dociskanie

Trening z 26.08.20r ok 80minut 15A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI 14cm+ IR 15x20 15x55 +15 15x75 +15 15x85 +15 15x95 + 15 15x105 (ost. 15x100) 2. PODRZUT ZE ZWISU 12x45 12x55 (ost. 15x50) 3. POMPKI NA PORĘCZACZ+ UNOSZENIE BOKIEM x15 + 15x10 x14 + 15x12,5 x13 + 15x15

Trening z 22.09.20r ok 70minut 8-10A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 8x20 8x70 +8 8x90 +8 8x110 +8 8x120 +8 8x130 +8 8x140 (ost.6x135 ) 2. PODRZUT ZE ZWISU 8x40 8x50 8x60 7x70 (ost. 5x75) 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 10x + 10x12 10x +10kg + 10x14 10x +20kg + 10x16 (Ost. 5x25kg ) 10x + 10x18 1. [...]

Trening z 26.07.21r 2-5A I 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD DESKI (14cm) + IR 5x20 5x60 +5 4x80 +5 3x100 +5 2x110 +5 2x120 +5 2x130 +5 2x140 +5 Wyciskanie monster blue 3x130 3x140 1x150 2. PODRZUT ZE ZWISU 5x40 3x60 2x70 2x80 3. POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE BOKIEM 5x + 5x12,5 5x +10kg + 5x15 5x +20kg + 5x17,5 5x +30kg + 5x20 4x +40kg + 5x22,5

/SFD/2016/7/27/906a21a14d424ce688a1682a0363b43b.png Data 02.12.2016 - DT Witam po przerwie :D Czasu brakuje ostatnio na wszystko, ale zawsze te 60min na trening ogarnę :-D Cały tydzień fajnie poszedł, ciężary coraz lepsze i dodatkowo drop serie zrobiły robotę. Forma coraz lepsza, tak mi się wydaje przynajmniej. Z treningu na trening robi się [...]

[...] do mostka) - co to jest?masz jakis filmik?? WPISZ NA YOUTUBE "HIGH PULL" ALE NIE PODCIAGAJ AZ TAK WYSOKO JAK NA FILMIKACH WYSTARCZY DO GORNEGO BRZUCHA 2.dociskanie na lawce skosnej- jaki skos? 30 stopni? TAK 3.odrywanie polsztangi od ziemi jednoracz - to mniej wiecej wiem 4.unoszenie bokiem - to ma byc na czas?do jakej [...]

TE STOJAKI CO NANICH ROBILES DOCISKANIA SA OK, A ZE NIE UMIESZ ICH WYKORZYSTAC TO TWOJA WINA ----------- nie są ok bo koniec widełek jest zaraz przy końcu stojaka, i sie strasznie machają bo to samoróbki. Ale kombinuje żeby jakies śruby powkładać i wtedy nie bedzie sie tak machalo. Przy dociskaniu siedzac bede tez prosil kogos o asekuracje i [...]

1.Waskie dociskanie lezac na plaskiej. Tu chyba nie ma co bys zle ale niech tam daje po kolei filmy z treningow. Barki pod sztanga. http://pl.youtube.com/watch?v=eNins-kYqAo 2.Opuszczanie na poreczach http://pl.youtube.com/watch?v=-_fdV7P_gMY Nie wiem czy nie za nisko? Ale tak mi bylo duzo wygodniej. Staralem sie robic 4 sek w gore i 4 w dol ale [...]

[...] i dlaczego patrzysz w dol w cwiczeniu na plecy ?????? sciaganie wyciagu gornego przeciez tam nie ma nawet polowy wagi ciala, rownie dobrze mogles w ogole nie robic waskie dociskanie ze stojakow dobrze, choc ciezar za maly poręcze - dobrze, w miare wzrostu sily mozesz nieznacznie wydluzac zakres ruchu koncowka uginania podchwytem/na biceps - [...]

ROZPISKA TRENINGÓW ______________________________ TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt --- TYDZIEN 2 5. pon 6. wt 7. czw 8. pt ------------------------------------------------------------------------------ TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, zaczynając ruch dotykać klata gryfu sztangi, [...]

Trening 3 1. dociskanie przednie na barki 7p-20k 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 seria glowna 1s x 7p - 45 kg. Poszlo lajtowo ale wczesniej seria glowna byla na 50 kg ale nie robilem tegi cwiczenia 2 miesiace wiec nie chcialem szalec. To cwiczenie robilem tak ze nie wyciskalem w gore tylko jakby suwałem sztange po przednich [...]

dociskanie na bary seria glowna 1s x 7p - 45 kg. boli mnie ze na przysiady-koncowki nie bierzesz przynajmniej o polowe wiecej niz na bary Poszlo lajtowo ale wczesniej seria glowna byla na 50 kg ale nie robilem tegi cwiczenia 2 miesiace wiec nie chcialem szalec. ok, ale ta przerwa to max 2 tygodnie ma prawo byc zadne przeziebienia i czajenie sie [...]

[...] liczba wpisow : Co do pana Grabowskiego to widzailem jego dziennik. Jego przypadek jest bardzo motywujacy i pocieszajacy dla mnie :). Ale Twoj jeszcze bardziej :):) "dociskanie na bary seria glowna 1s x 7p - 45 kg. boli mnie ze na przysiady-koncowki nie bierzesz przynajmniej o polowe wiecej niz na bary " ---------Wiem ze to dosc [...]

NOWY LEKKO POPRAWIONY PLAN TRENINGÓW TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI STOJĄC seria główna 3x7p - sztanga na wysokości sutków, - ręce trochę szerzej niż szerokość ramion -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie nadgarstkow na ławce podchwytem dłonie cale spoczywają na lawie - kciuk ma być pod sztanga, łokcie należy ściskać udami [...]

07.05.2009 r. Trening 3 1. dociskanie na barki siedzac 7p-20 kg 5p-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 p - 50 kg (dość ciężkawo ale pewnie jeszcze z 2,5 - 5 kg wiecej by poszlo). 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg 4. pompki nad podwyzszeniem 10 cm 4+4 4x8 Przy tym cwiczeniu strasznie bolało [...]

14.05.09 r Trening 7 1. dociskanie wąsko na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3x7 - 52,5 (ostatnio 50) http://www.youtube.com/watch?v=aSkEqhCvt-8 Dzis jakos lekko szlo - spory zapas siły. Chyba dlatego ze pierwszy raz zrobiłem "mostek" i wyciskalem z doly klaty a nie z barkow. Przynajmniej mam nadzieje ze to byl mostek :):) [...]

10.06.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg (dzis bylem kompletnie bez sił, ostatnio 3x7 - 52,5) 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 - powinno byc 4x8 ale nie dał bym dzis rady [...]

16.07.09 r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 ----------------------------------------------- 17.07.09 r Trening 4 Trening 4 1. high pull 7p-20 kg 5-22,5 3-25 3-27,5 3-30 [...]

23.07.09 r Trening 7 1. dociskanie na triceps 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3x7 - 60 kg (ostatnio na 57,5 kg) 2. pompki z wybiciem 5x5p 2. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5 kg Musze w lekkich ćwiczeniach zweryfikować ciężary bo gryf wazy 2 kg a nie jak zakładałem 2,5 kg. 3. pompki na pięściach 4+4 5x5p [...]

24.08.09 r Trening 5 1. dociskanie szeroko na klatkę. 7p-30kg 5-35 3-40 3-45 3-50 3-55 3-60 3-65 3-67,5 2. spiecia brzucha 4x8 - 10kg 3. opuszczanie na ławce 4+4 4x8 http://www.youtube.com/watch?v=oBUQQEgdXqc http://www.youtube.com/watch?v=vvoRTrQiI1Y Zrobiłem to dlatego ze nie dałem jednak rady zrobic opuszczania na piesciach. Robic tak jak robie [...]

[...] Po ponad 2 miesiacach wakacji (nic nie robienie, spanie do 10 itd) ciezko sie tak szybko przestawic!! Dodatkowo załapalem sie na druga fuche - no ale nie wazne. Dzis zrobie dociskanie szeroko, jutro jakies aeroby. I od sb ruszam :) obejrzałem filmik ze str 48 i powiem tyle zes wariat stopy maja byc prosto pod sztanga a nie kroczek za nia!!! [...]