dociskanie

A/B przysiad kalsyczny/zerher squat wioslwoanie/MC wycisk plasko/military press uginanie z hantlami mlotkowo/dociskanie wasko i tyle

A/B przysiad kalsyczny/zerher squat wioslowanie/MC wycisk plasko/military press uginanie z hantlami mlotkowo/dociskanie wasko To w tym treningu, trening B jest bez klatki praktycznie

1 przysiad tylni wyciskanie skos dodatni czachołamacze 2 mc wiosło wyć na barki połowiczne coś na biceps 3 przysiad fronty podciąganie się na drążku dociskanie prostowanie do dołu Ten plan co napisałeś jest dla mnie wogóle niezrozumiały. To nawet nie wygląda na plan. Jak chcesz komuś pomóc to napisz tak żeby to było zrozumiałe. Po to chyba jest [...]

no te barki to tylko dociskanie ale i tak 140 to dobrze

[...] i zmodyfikuj trening aby skupic sie na powtozeniach 5, 4 i 3. Jesli o to nie poskutkuje proponuje zwykly progres ciezaru od 10 powtuzen do 1 na jednym treningu + dodatkowe (dociskanie, trzymanie itp.) Jesli chodzi o efekty to mi poszlo 12,5kg w 4 tygodnie(o tym juz wczesniej pisalem) teraz jestem w 7 czyli jeszcze 2 i zrobie test i napisze [...]

Ja dodawalem 4 serie po tyle powtozen ile powinno sie robic w danym tygodniu w WL np. dociskanie, wyciskanie z deskami, powtozenia negatywne, trzymanie, wyciskanie na ziemi, na kazdym treningu co innego. Pozdro!

dred jeden trening typowo na triceps po klacie z progresja ciezaru, a na krogim po klacie jakeis cwiczenie dodatkowe do wyciskania - opiszczanie, trzymanie dociskanie itp.

[...] tzn. przed zawodami i mówię tu tylko wyciskaniu. Z tego co wiem to w siadach i ciągu lepiej dwójki, a jedynki na sprawdzian. Zamiast negatywnych wyciskań proponowałbym dociskanie(przyzwyczajenie do ciężaru,po prostu jest dobre na siłę), raz w tygodniu do 105 % maksa.Poza tym obserwacja martwych punktów i pod tym katem dobór ćwiczeń. [...]

mam pytanie tylko znalzlem ten temat jakie robic przerwy miedzy seriami? Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja 10,6,4,3,2 powtórzenia 2)"dociskanie" 4 serie po 4 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 8 powtórzeń Klatka 1)"stopniowanie" 4 serie 2)"metoda [...]

[...] Ankieta: wiek: 20 wzrost: 178 waga: 95kg ramie: 43,5 cm udo: 70cm wyniki siłowe: przysiad 250 x 2 wyciskanie lezac: 170 martwy ciag: 260 Trening: poniedzialek: dociskanie wycisk wasko lekki siad wtorek: ciezkie siady odejscia lekka lawka czwartek: ciezka lawka lekkie siady sobota: martwy ciag dociaganie wioslo lekka [...]

Jak boisz sie opuszczac do samej klaty to zamotaj klocek drewniany wysokosc ok 10 cm i dociskanie.

[...] wole dłużej robić na 2 niz np zaczynać od 4,5 i schodzic niżej bo przy tych zejściach też mam problemy. ława 2x tak jak w długofalowym. na tric poza kosmetycznymi w pon jest dociskanie. myślałem czy by wlaśnie nie upchać jeszcze gdzieś pompek na poręczach, ale czy tric sie nie wykończy jak go tak bede przy WL i jeszcze "kosmetycznie" traktował?

Szkoda Barbozy, walkę z Felderem punktowała Makhmutova, która walki potrafi kompletnie w drugą stronę punktować, tak jakby pomyliła zawodników, a teraz dostał Cleary'a, który dał Hardemu 3 rundy i D'Amato, który wskazał OSP w walce z Rothwellem i Pettisa w walce z Cowboyem. Tragiczni ci sędziowie z 2020. Akurat we wskazaniu OSP i Pettisa nie było [...]

Akurat we wskazaniu OSP i Pettisa nie było kontrowersji. Dociskanie do siatki albo obalenia na minutę bez większej aktywności z góry nic nie robią jeśli się przegrywa w stójce. Rothwell nawsadzał dużo kolan i ciągle bił w tym klinczu, zresztą w stójce też przeważał i wywierał presje. OSP miał parę dobrych pojedynczych ciosów, a ten knockdown na [...]

18.07.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 35 kg 8 x 45 kg 8 x 55 kg 6 x 65 kg 2 x 84 kg 1 x 84 kg 1 x 84 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 92 kg 3 x 92 kg 3 x 92 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 104 kg 20 sekund x 104 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 58 kg 4 x 68 kg 4 x 68 kg 4 x 68 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc [...]

25.07.2013 Wyciskanie leżąc 10 x 40 kg 8 x 50 kg 8 x 60 kg 6 x 70 kg 2 x 86 kg 2 x 86 kg 2 x 86 kg Dociskanie (klocek 10 cm) 3 x 94 kg 3 x 94 kg 3 x 94 kg Trzymanie sztangi na czas 20 sekund x 106 kg 20 sekund x 106 kg Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6 x 60 kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg 4 x 70 kg Poręcze 6 x cc 6 x cc 6 x cc [...]

26.03.2012 Poniedzialek Mialem robic trening lawy i siadow do pierwszego podejscia x 2 oraz dociaganie, ale zmienilem plan. Zrobilem tzw zakresy, wszystko RAW, tylko pas do siadow i dociagania. Siad 1/2 od stojaka do 280 x 2 Dociskanie do 160 x 3 od grubej deski Dociaganie, sama koncowka ruchu do 300 x 3 Pierwszy raz 300 w lapach, co mnie [...]

[...] jeszcze raz całego posta szczeżuj - plan wygląda tak: poniedziałek: siady ciężko, siady z zatrzymaniem, wyciskanie, wyciskanie wąsko środa: ciąg, ciąg z podkładek pod nogami piatek: siady lekko, wyciskanie, dociskanie wyciskanie wąsko robie z łokciami daleko od ciała wiec gdzie tu jest specjalne ćwiczenie na trica?? (nie jest potrzebne)

SENE moze byc tak: Wtorek -Wyciskanie lezac 4x4 od 92 % tj 105 kg z zejsciem co trening na 4x3,3x3,3x2? -Dociskanie -Trzymanie sztangi na czas -Przedramiona Czwartek Plecy Sobota -Wyciskanie z pon -aktywne opuszczanie -porecze+obciazenie -wyciskanie francuzkie Wiec dwa treningi wyciskania w tygodniu na wiekszych ciezarach,SENE ocen,skoryguj [...]

[...] - 9+1 (mała pomoc z lewej strony) III. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W DÓŁ: 4s 50kg - 10 Lekki stretching. IV. ROZPIĘTKI NA MASZYNIE SIEDZĄC, BUTTERFLY (samo dociskanie): 1. 25kg - 50 2. 40kg - 34 3. 45kg - 16 4. 50kg - 19 V. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ: 4s 5kg - 10 VI. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU NADCHWYTEM: 1. 40kg [...]