dociskanie

Glukozaminy działanie jest udowodnione tylko przez tych co ją sprzedają chyba.. Nie ma opcji na cykl za dwa miesiące. Rok po operacji i możesz się bawić. Jeśli nie możesz wyprostować nogi to znaczy, że masz jeszcze pooperacyjny przykurcz. sam za***ałeś tą rehabilitacje w takim razie. Poproś o masaż izometryczny to powinno dużo pomóc, ale ogólnie [...]

Pogadaj z fizjoterapeutą to pokaże Ci te ćwiczenia bo ja nie mam jak. Nie wiem na ile mocny jest przykurcz. mi pomogły ćwiczenia w domu, dociskanie poduszki do ściany, machanie nogą do góry (taka imitacja prostowania), masaż izometryczny bo w sumie zawsze po nim mogłem chwile kontrolować napięcie mięśnia no i rower. Miałem operację w lipcu, rower [...]

PUSH -wyciskanie skos góra 180x4 160x10 https://www.youtube.com/watch?v=QF9_gRUduCc&feature=youtu.be -wyciskanie żołnierskie sztangi na barki siedząc 127,5x6 107,5x14 -dociskanie wąsko na smithcie z martwego punktu 170x10 140x15 -rozpiętki skos góra 44x10 34x15 -wznosy boczne z linką wyciągu zza pleców 7,5x20 10x12 -odwrotne rozpiętki z [...]

Czwartek Plecy + tric 1. MC 5 x 6-3 Typowo siłowo z zaangażowaniem całego ciała 180 kg x 3 ostatnia 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 5 x 12-6 Również tutaj dynamicznie 62 kg x 12 3. Ściąganie drążka do kolan 4 x 12-10 + DS Tutaj już stricte technika i dopięcie najszerszego 4.. Ściąganie drążka wyciągu górnego 1 x max 5. [...]

[...] 4 x 10 pompki na poręczach 4x6 trzymanie talerzy 13,5kg 3x maks wtorek dynamic effort dół box siad (wysokość wyższa) 65% maksa 4 x 2 GM 3 x 6 brzuch czwartek max effort góra dociskanie wąsko do klocka 10 cm max 5-3 powt wyciskanie skos 3 x 6 hantle ciężko podciąganie na drążku nachwytem 4 x 5 + unoszenie bokiem 4 x 10 szrugsy w pochyleniu w przód [...]

09.08.2008r. sobota, max effort góra A dociskanie wąsko do klocka 10,5 cm max 5-3 powt 5 x 56 kg (pełne) 5 x 72 kg (docisk) 5 x 83 kg (docisk) 4 x 91 kg (docisk) 3 x 100 kg (docisk) 5 x 72 kg (na maksa dynamicznie, bez klocka, brak wyprostu w łokciach) B wyciskanie skos 3 x 6 sztanga ciężko 6 x 66 kg 6 x 66 kg 6 x 66 kg C podciąganie na drążku [...]

Dzień 48 28 dzień cyklu Trening Poniedziałek-klatka+triceps Klata 2serie rozgrzewkowe Dociskanie na skosie dodatnim 3s 12 (16kg) 10 (20kg) 8 (20kg) Wyciskanie hantli leżąc 3s 12 (22kg) 10 (22kg) 8 (22kg) Pompki na poręczach 3s 10,7,10 Rozpiętki 3s 12 (12kg) 10 (12kg) 8 (12kg) Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego 3s Uginanie [...]

Remik664 - 140 oczywiście w koszuli. Dociskanie lajtowo bo teraz lajtowy czas jest(robiłem już je RAW na ciężarach +20kg większych, więc to jest bardziej zabawa wakacyjna) poza tym mi się nie spieszy bo następne zawody dopiero w 2010 Spoko wpadnę do dziennika Michał - ja jestem teraz na roztrenowaniu/powolnym budowaniu formy i dociski wrzuciłem [...]

9.06.2009 WL 20/8 40/6 64/5 74/3 84/3 94/3x3 Dociskanie 104/3x3 WWąsko 75/6 84/4,4,4 w super serii z podciąganiem z klaśnięciem 6,6,6 Wycisk żołnierskie 30/6 40/6 49/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 Biceps sztangą 40/5,5,5,5 Biceps młotki 17/8 21/6,6

17.06.2009 WL 20/8 406 60/4 65/3 75/3 85/3 95/3x3 Dociskanie 105/3x3 Wycisk wąsko 75/6 85/4x3 w superserii z drążkiem z klaśnięciem 6,6,6 Wycisk żołnierski 30/6 40/5 50/5x3 Unoszenie na boki 11/8x3 Bic sztangą 40/5 41/5x3 Bic młotki 17/8 21/6x2 Drążek na dopompowanie 18x Lubię te środowe treningi....takie dyskotekowe Miło w lustro popatrzeć jak [...]

2.07.2009 Przysiad 20/10 65/6 85/4 105/3 115/3x3 Przysiad sumo 65/5 75/5 85/5 95/5 105/3 przeplatany z WL 70/3 80/3 90/3 100/3x3 Dociskanie 110/3x3 Poręcze 20/6,6,6 Wycisk żołnierski 30/6 43/5 53/5,5,5 Unoszenie na boki 11/8,8,8 17/6,4(na 17tce dość mocno bujałem, musiałem bo nie mam hantli między 11 a 17 a trzeba ciężar zwiększyć kiedyś) W [...]

[...] Od poniedziałku wracam do drabin. Tam będzie to dopiero będą objętości. Przy okazji pobytu w Lublinie pójdę na salony i zrobię podjazd pod bardzo ciężkie single. Np. samo dociskanie 150 kg. Myślę tak: - 6 sesji drabin - 12 sesji singli - 3 sesje drabin - 3 sesje z seriami po 5 powtórzeń - przy okazji jakieś dociskania itp. Jakbym miał sztangę [...]

[...] x 10; 7,5kg x 10; 7,5kg x 10 O treningu: Już naprawdę malutko brakowało, abym wszedł na 67kg x 10 (obiecuję, że za tydzień już wejdę ). Kolega pomógł w ostatniej fazie (dociskanie). Za to na barki wycisnąłem już 52kg x 10. Ale też tutaj siła idzie. Powiem jedno - bary to mi naprawdę ładnie wy***ało, widzę po sobie Unoszenie na boki zrobiłem [...]

[...] jednak spróbowałem... Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej /raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 8 180 x 3 a potem 200 x 2 210 x 2 220 x 2 230 x 1 230 x 1 Klatka-dociskanie z 4 desek/około 9cm/ 250 x 1 250 x 1 filmik z drugiego podejścia,ale pierwsze wyglądało tak samo chyba następnym razem zacznę od 5-ciu desek,chyba że po [...]

[...] KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 140 x 10 a potem 160 x 2 170 x 2 180 x 2 190 x 2 210 x 2 210 x 2 210 x 2 KLATKA -dociskanie z desek 8cm /raw/ 225 x 1 230 x 1 235 x 1 NOGI -przysiady ze sztangą /raw/ 70 x 10 110 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 2 150 x 1 150 x 1 Tym razem siady [...]

[...] x 10 150 x 6 a potem 167,5 x 3 187,5 x 3 207,5 x 3 207,5 x 3 207,5 x 3 KLATKA -buterfly /maszyna/ X x 8 x 5 serii TRICEPS -wyciąg z góry/nachwyt/ X x 6 x 5 serii BRZUCH -maszyna /góra/ ,ławeczka skośna /dół/ po 5 serii do zmęczenia W czwartek planuję wrzucić do treningu ,dociskanie w koszulce. Może wtedy coś nagram ,żeby ucieszyć oko

[...] KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 6 a potem 172,5 x 2 192,5 x 2 212,5 x 2 212,5 x 2 212,5 x 2 KLATKA -dociskanie z desek 8cm /TITAN Katana 52 a/s treningowa 250 x 1 260 x 1 270 x 1 filmik http://www.youtube.com/watch?v=PmCy1_hcYUg 280 x 1 trochę mnie zachwiało przy [...]

[...] KLATKA -wyciskanie na ławce płaskiej/raw/ rozgrzewka 70 x 20 70 x 20 120 x 10 150 x 8 a potem 175 x 2 195 x 2 215 x 2 215 x 2 drugi ruch trochę ciężko KLATKA -dociskanie z desek 6cm i 8cm /TITAN SUPER Katana 52 a/s narazie się uczę w niej wyciskać 260 x 1 deski 8cm 270 x 1 deski 8cm 280 x 1 deski 8cm [...]

TRENING nr 17 KLATA+BARY I. WL (siłowo) 100x5 100x5 100x5 II. dociskanie zamiast: jedynki 110x1 120x..0,5 120x1 III. squeeze+wyc neutral (lekko dodatnia) zamiast: wyc hantli dodatnia 35x7 35x7 III. dipsy - IV. wyc hantli siedząc zamiast: PP 20-60x5 V. unoszenie bokiem (stojąc) x20 x20 VI. szrugsy (sztanga) - poprzedni: [...]

[...] nie mialem nic do nagrywania ani kumpla z dobrym fonem takze znowu nudna wypiska ;-] wl 50 x5 75 x4 95 x4 (mialo byc 3 ale sie zapedzilem %-)) 115 x2 2 serie 135 x1 3 serie dociskanie 135 x2 135 x2 opuszczanie 145 x2 145 x2 wycisk wasko 70 x3 90 x3 110 x3 wyciag 3 serie podchwytem i nachwytem unoszenie w bok I 15 x15 12 x15 + 6 x12 12 x15 + 6 [...]