W Z O R EK-powrót do formy w WL/cel 250-260kg RAW

PONIEDZIAŁEK 30.11.2009

Wczoraj jeszcze koło 14.00 dochodziłem do siebie ,po Andrzejkowej imprezie. Ale było super :!:

Byłem zmuszony do małych modyfikacji treningu,ale i tak nie wszystko wyszło po mojej myśli. Chociaż możliwe że jak wypocznę ,to następnym razem będzie lepiej.

Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej /RAW/

rozgrzewka

70 x 20
70 x 20
120 x 10
160 x 6
190 x 2
210 x 1

a potem

240 x 1
240 x 1 obydwa podejścia wyglądały podobnie jak ostatnio na tym ciężarze,chyba trochę przesadziłem w sobotę...ale raczej poprostu żle dobrałem obciążenie

220 x 2 x 3 serie tutaj już wszystko ładnie bezproblemowo

Triceps-wyciąg z góry

X x 6 x 4 serie

Brzuch....

W czwartek planuję lżejszy trening,i wtedy myślę że będzie to miało przełożenie na wyciskanie w następny poniedziałek. Dołożę też na trzy ostatnie tygodnie,dociskanie z desek.

CZWARTEK 3.12.2009

Tak naprawdę to dziesiejszy trening ,powinienem sobie odpuścić.Wczoraj szwagier wymieniał stary piec do centralnego ważący około 250kg na nowy,który ważył sam bez podajnika 420kg... Musieliśmy to zrobić ręcznie przez małe okienko. Oczywiście było dwóch pomocników ,którzy w sumie ważyli niewiele więcej ode mnie To był horror...
Dzisiaj wszystko mnie napie......la,a łapy i plecy

Ale jednak spróbowałem...

Klatka-wyciskanie na ławce płaskiej /raw/

rozgrzewka

70 x 20
70 x 20
120 x 10
150 x 8
180 x 3

a potem

200 x 2
210 x 2
220 x 2
230 x 1
230 x 1

Klatka-dociskanie z 4 desek/około 9cm/

250 x 1
250 x 1
filmik z drugiego podejścia,ale pierwsze wyglądało tak samo
chyba następnym razem zacznę od 5-ciu desek,chyba że po odpowiednim wypoczynku pójdzie lepiej z 4




Biceps-uginanie ramion z hantlami,naprzeniam w staniu

33 x 10 x 4 serie

Brzuch...

Dobry max

dołączam się

Będę bacznie obserwował i podpatrywał

Życzę 260kg raw jak i 320kg w koszulce.

Zdrowia

Szkoda ze trening nie na pelnej regeneracji. Nastepnym razem musi byc lepiej Ale i tak niewiele brakowalo w docisku, zeby poszlo bez pomocy

pavveeel
To prawda ,przy ciężkich treningach siłowych regeneracja to podstawa.
Ja należę do bardzo upartych ludzi,i prawie zawsze próbuję nawet jeśli wiem że może być ciężko...
Oczywiście to bardzo nie profesjonalne... i prawie zawsze odradzam zawodnikom trening przy braku regeneracji,lub poprostu przy ,,złym dniu,,

To już ostatnie 2 tygodnie tego systemu,i dlatego trochę eksperymentuję ze sobą. Jutro wrzucam dociski,jako drugie ćwiczenie. Zobaczymy jak będzie tym razem ?

ps.
Jeśli docelowo chcę wyciskać 260kg RAW,to dociski muszę robić ładnie bez pomocy na conajmniej 270-275kg !

Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2009-12-06 21:47:04

Ja należę do bardzo upartych ludzi,i prawie zawsze próbuję nawet jeśli wiem że może być ciężko... - takich ludzi cenię, bo oni coś osiągają. Mają w sobie wolę walki oraz wielkie ambicje i mimo gorszej dyspozycji danego dnia zrobią trening jak nie na 100% to na 99%

POZDRO i SIŁA!

Sene
Muszę Ci powiedzieć że mając siłownię u siebie w domu,z trudem powstrzymuję się od robienia treningu codziennie...ponieważ wiem że to napewno doprowadziłoby mnie do szybkiego przetrenowania.

Myślę że aby coś osiągnąć,należy stawiać sobie wysokie cele. I najważniejsze być konsekwentnym i krytycznie nastawionym do siebie.
Te filmy tak naprawdę nagrywam,głównie dla siebie. Póżniej długo siedzę i oglądam co było żle,co należy poprawić.
Bardzo często na filmie wygląda jakby sztanga nic nie ważyła,jednak moje odczucia podczas boju były inne...

Mam dokładnie taki sam stosunek do naszego sportu Hehe kiedyś też w domu siłkę miałem, więc wiem co czujesz. Na szczęście po przeprowadzce trenuje tylko na uczelni, więc przetrenowanie od zbyt dużej ilości treningów mi nie grozi

CZWARTEK 10.12.2009

To już przed ostatni tydzień tego systemu,dlatego już nie zwiększam ciężarów tylko skupiam się na stronie technicznej. W poniedziałek mała próba w treningowej koszulce.

Klatka-wyciskanie na ławeczce płaskiej

rozgrzewka
20 x 70
20 x 70
120 x 10
160 x 8
180 x 4

a potem technicznie z wyrażnym zatrzymaniem na dole

200 x 1
210 x 1
220 x 1
230 x 1 wklejam filmik tylko z ostatniego podejścia





Klatka-buterfly

X x 6 x 4 serie

Biceps-w staniu hantlami naprzemian /uchwyt młotkowy/

35 x 10 x 4 serie

Brzuch...

Wow! Elegancko. Dorzucisz jeszcze 20kg i 3paki Twoje