GRABEUS -Dociskanie z belki o większym ciężarze? -Czy zwiększać grubość belki wraz z kolejną serią/seriami ? - Jak to ma wyglądać : np. 3 serie płasko i 2 serie z belką np.5cm ? -Wspominałeś w poprzednich postach o pomocniczym treningu barków,czy dobre rozwiązanie : push press 10/8/6 tj. 50%/60%/70% MC jako rozgrzewka przed klatką/tricepsem i [...]
[...] 80% MC)->dużo ciężej niż francuskie stojąc około +10 kg więcej niż czchołamacze oraz przysiady ze sztangą 5x5 80%MC ps.ćwiczę bez koszulki (specjalnej) pytania : 1. dociskanie ze stojaków 1 seria ? ile sekund ? 2.czy jakieś przerwy bez odżywek ? 3. Jaki trening na regeneracje ,żeby siła nie spadła ? Zmieniony przez - zawodnik13 w dniu [...]
Pawliczek4 możliwe, że się przetrenujesz...trochę ciężki i intensywny plan zawodnik13 chodziło o 40-50% obciążenia jakim wykonywuje się serie? procenty od maxa w danym ćwiczeniu Jeśli uważasz, że klatka i tricps raz w tygodniu to za mało to może spróbuj w oddzielny dzień robić samo dociskanie z belki + triceps w formie np. pompek na poręczach...
[...] do techniki.. Raz się zgarbię i następnym razem coś sobie spierdziele. PRzyjdzie jeszcze czas na mc, lecz tymczasowo zastąpię to ćwiczenie wznosem tułowia z obciążeniem. Na dociskanie mam za mały staż, nie ma sensu robić powtórzeń oszukanych z ciężarami którymi działam. Trening 3 x w tyg. Może w ten sposób a 1. Przysiady ze sztangą <ile [...]
[...] 15g + 650ml mleka 0,5% - planowany trening zgodny z celem: Pon. Klatka, Biceps, przedramie Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)uginanie ramion ze sztangielkami 4s. [...]
[...] 130x6 , 130x6 b) podciąganie na drążku nachwyt 4+4, 4+4 c) sztangaw opadzie 110x8x3serie d) wyciąg jednorącz 3x10 Klatka lekko: a) prosta 100x5x3 serie - dynamicznie b) dociskanie wężej 120x5x3 serie - również dynamicznie Trip: a) ściągaie drążka wyciągu prostego 3x8 b) poręcze 3x5 Biceps: a) sztangielki na przemian 20x8, 22x8, 20x8 b) [...]
dzięki ale 250kg to tylko Wzorek i Słoń bez sprzętu potrafią... NIE BADZ TAKI SKROMNY JESZCZE NIE TAK DAWNO WZOREK TEZ NIE POTRAFIL, MASZ CZAS Wodynie - taki planik sklepałem: Poniedziałek – plecy, biceps NIE PRZYPORZĄDKOWYWAŁBYM DNI TYGODNIA, JESLI JAKIS DZIEN WYPADNIE TO PRZESUWASZ KALENDARZ I TYLE GDZIE TRENING LEKKI DLA BARKOW? [...]
plan sie zapowiada ciekawie obys zaszedl nim jak najdalej. ( czyt. pudło w Brwinowie ) dociskanie bedziesz robil do deski czy 'na oko' ? ps. moge juz napisac slawne zapraszam do mnie
TomQ - najlepszy..., dzięki postaram się.. Świeżak - będę robił wszystko aby wynik w Brwinowie był jak najlepszy. Dociskanie będę raczej wykonywał do deski. Postaram się załatwić. Będę zaglądał do Ciebie ale masz opiekę Wodyna także gwarancja sukcesów. Piotrek - przed treningiem była jedna porcja ale z 2 miarek i poczesało aż miło Wodyn - czyli [...]
Swiezak - dociskanie jeszcze na oko ale załatwiam deskę aby ułatwić sobie trening. Wyciskanie stojąc od nosa. Wodyn - ciężary są asekuracyjne ale stopniowo będę zwiększał. Na chwilę obecną jestem zszokowany liczbą powtórzeń i troszeczkę potrwa zanim przestawię si ze standardowych 6-8. Wyciskanie jednorącz hm... ciekawa sprawa, zobaczymy. Filmiki [...]
Wodyn - dzięki za info ale w dalszym ciągu nie potrafię <<<<<<<<<<<<<<<<<<Wczorajszy ogień>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> <<<<<<<<<<<<<<<<<<Klatka, triceps lekko, barki ciężko [...]