SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

Tak

karciarz pisałem wcześniej o wzmacnianiu chwytu przejrzyj mój temat parę postów wcześniej

GRABEUS

-Dociskanie z belki o większym ciężarze?

-Czy zwiększać grubość belki wraz z kolejną serią/seriami ?

- Jak to ma wyglądać : np. 3 serie płasko i 2 serie z belką np.5cm ?

-Wspominałeś w poprzednich postach o pomocniczym treningu barków,czy dobre rozwiązanie : push press 10/8/6 tj. 50%/60%/70% MC jako rozgrzewka przed klatką/tricepsem i w oddzielnym dniu 5x5 80% MC wyciskania żołnierskiego?

- Jestem po 2 miesiącach treningu siłowego ,czy muszę robić teraz jakiś cykl na regenerację tj. serie około kilkanaście powtórzeń 40-50% MC ???



.

Zmieniony przez - zawodnik13 w dniu 2011-04-10 10:50:30

Napisz ogólnie jak Twój plan wygląda, jak trenujesz w jakie dni i mniej więcej na jakich ciężarach, Push press traktuję jako rozgrzewkę nie idę na maxa, raczej 70% wyciskania w tym dniu...

Jeśli chodzi o rozmiar belki to zależy od zakresu, który sprawia Ci największy problem, ja wyciskam z belki 6-8 cm. ponieważ wiem, że powyżej koszula nie pomaga już tak bardzo i jest to moment przestoju w moim przypadku... Belkę stosuję cały czas taką samą, seria z belką to dodatkowa seria po ciężkim wyciskaniu ewentualnie dwie serie.

W dniu martwego ciągu jako rozgrzewkę zastosowałbym bym raczej power clean & jerk zamiast military press, a to dlatego, że lepiej przygotujesz układ nerwowy do pracy na MC, wiadomo, że nie da się zrobić podrzutu powoli przez co mocno zepniesz mięśnie i dobrze się rozgrzejesz. Jeśli przed MC to nie robiłbym tego na dużych ciężarach i potraktowałbym ten podrzut jako ćwiczenie pomocnicze

pewnie widziałeś już...

Widziałem, widziałem ;)...Myślę, że ciężar stali to dobry sposób resocjalizacji.

ciekawe jaki plan zywieniowy maja,bo sily jednak im nie brakuje i sa dosyc duzi hah

W amerykańskich więzieniach jest "troszkę" inaczej niż w naszym systemie penitencjarnym ;).

Dobrze maja z jedzonkiem , wszystko z zegarkiem w ręku.

Wczoraj udało mi się zrobić dobry trening wyciskania, tutaj plecy tak nie przeszkadzają...

Wyciskanie 270 kg x 3

Dociskanie z belki (10,5 cm) 310 kg x 3

Dociskanie z samych stojaków 345 kg x 5