SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

SIŁA!!!!!!!!!

1) podrzuty 110 x 5

2) Przysiady RAW 280 x 5

3) Wyciskanie 175 x 5 + Wiosłowanie 175 x 5

4) Martwy Ciąg RAW 280 x 5


Komentarz:

Wszystko na dużym lajcie, szczególnie siady i ława, zapas naprawdę spory!

GRABEUS robiłeś kiedyś plan niemieckich ciężarowców ?

Nigdy nie stosowałem takich planów, a masz jakieś materiały dotyczące tego treningu, bo jestem ciekaw?

trening stosowany cięzar liczba seri liczba powt .
1...........73% .................10 .........5
2 ..........78% .................10 .........4
3 ..........82% .................10 .........3
4 ..........78% .................10 .........5
5 ..........82% .................10 .........4
6 ..........87% .................10 .........3
7 ..........82% .................10 .........5
8 ..........87% .................10 .........4
9 ..........92% .................10 .........3

Trening ten można wykonywać np. na wyciskanie leżąc,martwy ciąg lub przysiady. Te procenty to procent ciężaru maksymalnego czyli jak ktoś wyciska 100 kg to pierwszy trening 73 kg , drugi 78 kg i tak dalej. Co sądzisz o tym planie ?


Zmieniony przez - Runner21 w dniu 2011-02-25 17:51:09

10 serii na 92% maxa to trochę dużo...za dużo...

Tak , ale po 9 treningach jest się już trochę silniejszym.Treningi są jednak i tak ciężkie. Ciągle szukam jakieś dobrego planu na poprawienie rekordu w wyciskaniu leżąc , bo zastój mam i tak o ten plan zagadałem.

Wiesz niemieccy ciężarowcy z czasów NRD mieli troszkę inną suplementację ...

A co do zwiększenia wyniku w wyciskaniu leżąc, może za bardzo skupiasz się na samym wyciskaniu leżąc. Przy wyciskaniu udział bierze szereg różnych mięśni nie tylko klatka piersiowa. Obserwuj swój ruch, w którym miejscu zwalnia, w którym momencie nie dajesz rady? Jak już to zaobserwujesz to warto będzie dodać wyciskanie zakresowe właśnie z tego najcięższego zakresu (wyciskanie z deski o takiej grubości). Poza tym po każdym ciężkim treningu wyciskania, obowiązkowo dociskanie z samych stojaków z ciężarem o 50 kg większym (takie mikroruchy, ustaw się tak żeby głowa była wychylona, a ręce były ustawione w stosunku do klatki tak jak przy normalnym wyciskaniu i wtedy rób mikrodociski z samych stojaków bez zdejmowania nad klatkę). Robiłeś kiedyś Push Pressy? Jeśli nie to koniecznie dorzuć je do swojego planu treningowego, ja kiedyś zaniedbywałem przody barków, ale kiedy dorzuciłem push press do treningu zanotowałem 30 kg skok wyników w wyciskaniu. Poza tym dużą uwagę musisz skupić na tricepsach, ja preferuję czachołamacze (wersja francuskiego wyciskania leżąc)...

Zmieniony przez - GRABEUS w dniu 2011-02-26 10:36:14

Zmieniony przez - GRABEUS w dniu 2011-02-26 10:36:33

Dzięki wielkie za pomoc , przyda się

O, właśnie! swego czasu robiłem małą ankietkę po ludziach na forum i sprawdzałem opinię prosów.
Pytanie brzmi- "czy uważasz,że ciężkie wyciskanie żołnierskie/push press ma znaczące przełożenie na WL? "

Wyniki aktualne na tak:Jim Wendler,_Knife_,Ed Coan,Daniel Grabowski(rozumiem,że dołączasz się ze swoją powyższą opinią?),
Wyniki na nie: Senegroth,Kuba_SnK(ostatnio zaczął robić skosy,więc tu się opinia może zmienić),Jan Wegiera

Autopsy, wiesz to trochę ogólne pytanie, bo dużo zależy również od techniki wyciskania i techniki push press...Moim zdaniem w moim przypadku się to przekłada, staram się robić duży mostek itd. A co za specjalistą w wyciskaniu jest np. Kuba_SnK żeby brać jego zdanie w tej kwestii pod uwagę ? O ile się orientuję to nie dysponuje on żadnym rekordem w tym boju , a co do treningów Janka Wegiery to nie rozmawiałem z nim o nich, może rzeczywiście woli jakieś inne ćwiczenia na barki.