xmejux Dzięki. Czasem trzeba wejść wysoko, żeby można było dostrzec cię z daleka
Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
zazwyczaj mixuję twaróg z siemieniem lnianym w ilości do 30 g.
czasem jem gotowane jaja...
Ogólnie połączenie białko+tłuszcz na noc to bardzo dobre rozwiązanie, bo ten drugi spowalnia wchłanianie tego pierwszego.
Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Siła cię wyzwoli...
Daniel Grabowski Mistrz Świata w Trójboju Siłowym IPF
Dziennik treningowy BODY-FACTORY: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
Dziennik treningowy na B-F: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506
2 pierwsze tygodnie:
1 trening
Przysiad klasyczny: 50%/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4
Szrugsy: x/6 x/4 x3
Wyciskanie klasyczne: 50/6 60/6 65/6 70/6 70/6 70/6
Triceps wyciąg: x/10 x/8 x/6 x3
Brzuch: 4 serie
2 trening
Martwy ciąg: 50/6 60/5 70/5 75/4 80/4 80/4
Barki x/10 x/8 x/6 x/6
Drążek x/8 x/6 x/4 x/4
Biceps: x/10 x4
Przedramiona: x/8 x/6 x/4 x2 /nachwyt, podchwyt
3 trening
Wyciskanie klasyczne 50/6 60/6 70/5 75/4 80/4 80/4
Wyciskanie wąsko x/6 x/4 x3
Triceps poręcze x/8 x/6 x/4 x2
Przysiady x/6 x/5 x/4 x/4 x3 bardzo lekko 40-50 %
Brzuch: 4 serie
Następne 3 tygodnie:
1 trening
Przysiad klasyczny: 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3
Wspięcia x/5 x/4 x/3 x2
Wyciskanie 50/6 60/6 65/6 70/5 75/5 75/5
Brzuch: 4 serie
2 trening
Martwy Ciąg 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3
Wyciskanie siedząc x/8 x/6 x/4 x2
Biceps x/10 x/8 x/6 x2
Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2
3 trening
Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 70/4 80/3 85/3 85/3
Drążek x/6 x/4 x/3 x3 (odpowiednio mniejszy ciężar)
Triceps por. x/8 x/6 x/4 x2
Przysiady: x/6 x/5 x/4 x/4 x3 bardzo lekko 40-50%
Brzuch: 4 serie
2 tygodnie następne
1 trening
Przysiad klasyczny 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2
Wyciskanie klasyczne 50/6 60/5 70/4 80/4 80/4
Triceps wyciąg x/8 x/6 x/4 x3
Brzuch 4 serie
2 trening
Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2
Szrugsy x/4 x/3 x/2 x2
Biceps x/10 x/8 x/6 x/4
Przedramiona x/8 x/6 x/4 x2
3 trening
Wyciskanie 50/5 60/4 70/3 80/2 90/2 90/2
Wąsko x/4 x/3 x/2 x3
Poręcze (pompki) x/6 x/4 x3
Przysiady klasyczne x/6 x/5 x/4 x3 lekko
Brzuch 4 serie
2 tygodnie ostatnie
1 trening:
Przysiad klas 50%/4 60/3 70/2 80/2 90/2 90/2
Wycisk klas 50/4 60/4 70/4 75/3 75/3
Brzuch 3 serie
2 trening:
Martwy ciąg 50/4 60/3 70/2 75/2 80/2 90/2
Wiosłowanie x/6 x/4,4,4
Biceps x/10 x/4 x/6,6
3 trening
Wycisk klas 50/5 60/4 70/3 80/2 80/2
Wąsko x/4 x/3 x/2,2 lekko
Przysiad klas x/5 x/4 x/3 x/3,3,3 bardzo lekko 30-40 %
Chodzi mi o to, że w 1 tyg. w wyciskaniu klasycznym kończę 70kg (tak wychodzi z obliczeń)
W trzecim tyg. kończę 80kg (tak wyszło z obliczeń)
Przez 9 tyg. postęp jest tylko z 70 na 80kg przy wyciskaniu.
Dlaczego? Tak ma być?
Ku waszej pamięci, Żołnierze Wyklęci!
CopekJ - Masa, masa, masa 2011
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- ...
- 48