Trec Team;-)

Witam wszystkich a wiec zwracam sie do calej ekipy Trec Teamu(głownie do fachowcow) o pomoc w rozpisce mojego treningu ktory w sumie stosuje od tyg lecz nie wiem czy nie jest tego za duzo/malo? Głownie sobie załozylem lekka wycinke z piorytetem na ramiona bo przeważnie zawsze lecialem na duzych obciazeniach , warto cos zmienic. Co do treningu wygląda on nastepujaco :

Dzień I(poniedziałek)
Klatka piersiowa, brzuch

-wyciskanie hantli na skosie 2+3* po 15powt (*oznacza 2 rozgrzewkowe i 3 robocze)
Łączone 3obwody po 15-16ruchów:
-wycisk sztangi na skosie
-wycisk hantli na płaskiej
Łączone 3obwody po 15-16ruchów:
-rozpiętki na skosie
-krzyżowanie linek
Gigant seria 3-4obwody 20-25ruchów:
-allachy
-podciąganie kolan do brzucha
-brzuszki na ławce skośnej

Dzień II(wtorek)
Tricepsy, bicepsy

Łączone 3obwody po 20-25ruchów:
-prostowanie linki wyciągu stojąc
-uginanie drążka wyciągu dolnego
Łączone 3obwody po 12-15ruchów:
-francuz sztangielkami do czoła na ławce lekko skośnej
-młotki stojąc
Łączone 2-3obowdy po 12-15ruchów:
-prostowanie hantli w opadzie tułowia
-uginanie hantli na modlitewniku
Łączone 2obwody po 12-15ruchów:
-ściąganie rączki wyciągu górnego (podchwyt)
-brama jednorącz

Dzień III(czwartek)
Barki
-arnoldki siedząc 2+3 po 15powt
-unoszenie hantli na bok (jednorącz) 3po 12-15powt
-unoszenie hantli w przód (jednorącz) 3po 12-15powt
-podciąganie drążka linki wyciągu dolnego leżąc do brody 3po 12-15powt
-unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3po 12-15powt

Dzień IV(piątek)
Nogi
-prostowanie na maszynie 5po 15-20powt
-fronty 4 po 15powt
-wykroki chodzone 3 po 15powt
-martwy ciąg (proste nogi) 4 po 15powt
-zginanie podudzi na maszynie jednonóż 3 po 15powt
-wspięcia na palce bez obciążenia 1-2serie
(metoda: 30na dwie nogi bez przerwy 15po jednej, 24dwie, 12po jednej, 20dwie, 10po jednej i na koniec 10powt na dwie)

Dzień V(sobota)
Plecy, kaptury
-ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2+3 po 15powt
-wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke skośna (tak jak Aleksey robi na filmiku), tylko że jednorącz
3po 15powt
-ściąganie linki wyciągu górnego do kolan 3po 15powt
Łączone 3obwody po 12-15powt
-szrugsy sztangą trzymaną z przodu
-szrugsy hantlami

*** BRZUCH 1-2 razy w tyg. do tego dochodzą jak na razie 2razy w tyg. aero po 30-40min co tydzień zwiększać będę co 5min az dojdę do godz.***

suple jak narazie :
- l-karnityna treca 120caps
- 100% whey vitamishop 3 worki narazie po 600gr
- witaminy Am i Pm od Fitness authority
- Napalm na poprawe pompy przed treningiem
- oraz Carbo activlab po aero
aha zastanawiam sie czy nie dodac Lipo pack badz clenburexin? wszystkie sugestie mile widziane

P.s dane jak w profilu

Dziekuje z gory za pomoc

Zmieniony przez - koksik1515 w dniu 2010-10-10 15:36:00

podbijam

Witam, pozwole sobie odpisac:
to czy jest za duzo ćwiczen powinienes sam odczuc, jesli masz dosc w czasie treningu to zapewne tak jest.
Jestem zwolennikiem zasady ze zwiekszamy objetosc i intensywnosc treningu progresywnie, jak postawisz sobie zbyt wysoko poprzeczke na poczatku cyklu, to jak zamierzasz zwiekszyc pozniej?
Uwazam ze dlatego powinienes poobcinac cwiczen/serii, ale wg wlasnego uznania, bo nikt nie zna Twojego organizmu lepiej niż Ty. Pozdrawiam

oo pepo swietnie musze Ci powiedziec ze nie jestem zbytnio zmeczony. Myslisz ze wtorek nie za duzo jak na piorytet? czy lepiej moze rozbic na dwa inne dni po 2 cwiczeniaa laczone:)? jak sadzisz

wiesz sprowadza sie to wszystko do tego zeby trenowac jak najmniej a miec jak najlepsze efekty, u mnie osobiscie przy priorytetach lepiej sie sprawdza czestsze trenowanie tej partii a nie dodawanie w nieskonczonosc serii/cwiczen na jednej jednostce treningowej

moim zdanie wtorek jest przesadzony, nie chcialoby mi sie nawet tego wszystkiego robic, sprobuj taką opcje:
- dobrą rozgrzewkę 2-4serie
- jedno zlozone podstawowe cwiczenie na ktorym skupiasz sie na max ciezarze i ciezkiej pracy
- 2-3 cwiczenia pomocnicze(np izolowane) w ktorych skupiasz sie na technice prawidlowej(nie ulatwiamy sobie tylko utrudniamy, powolny ruch negatywny) nie przywiazuj duzej wagi do obciazen w tych cwiczeniach.

ok zrobie tak jak mowisz z tym priorytetem sog wchodzi