SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

No w "men's health" było napisane, że po 6 miesiącach siła spada minimalnie, ale to chyba rzeczywiście jest g****. Jak znajdę ten numer to napisze jeszcze.

Raczej tak i to na pewno, no popatrz po kolegach co mieli przerwę.
A co dopiero kulturysta

Myślę że to kwestia pogody do 16 świeci słońce, nagle go nie ma i rzeczywiście człowiekowi wydaję się jakby go moc opuściła. To minie. Pozdrawiam.

Proponuje wybrać się na solarium, pomaga

Damy radę, nie raz z dołka wychodziłem, z siłą jest trochę inaczej niż z rzeźbą i wyglądem tutaj przerwy nie robią aż tyle "złego", miałem gorszy weekend i tak się to przeniosło na trening martwego. W przysiadach jest moc i w wyciskaniu też więc raczej nic poważnego się nie dzieje ;), ale dzięki za troskę chłopaki :D

Wiem jak to jest , zdrowia życzę.

GRABEUS jak jedziesz na zawody to możesz używać pasków ? Tak sobie myślę, że taki zawodnik jak Ty to ma chyba chwyt jak imadło? Znasz jakieś dobre sposoby na wzmocnienie uchwytu ?

GRABEUS Ty to chyba masz uchwyt jak imadło co ? Znasz jakiś dobry sposób na wzmocnienie uchwytu ? BO czasami jak robię martwy ciąg to grzbiet może więcej ale dłonie już nie mogą utrzymać ciężaru

P.S pisałem wcześniej ale niektóre posty zniknęły

Runner21 Nie wiem dlaczego Twoje posty zniknęły trzeba by się moda zapytać. A co do uchwytu, staraj się robić jak najwięcej serii rozgrzewkowych w martwym ciągu nachwytem bez żadnych pasków, haków czy innych ustrojstw, które upośledzają chwyt. Jeśli do tej pory nie robiłeś martwych ciągów techniką przechwytu to warto spróbować polega ona na tym że jedną ręką łapiesz sztangę nachytem, a drugą podchwytem - to zapobiega "wykręcaniu" się sztangi, ale pamiętaj żeby ją stosować tylko wtedy kiedy nie dajesz rady już nachwytem. Chwyt zwiększają również grubsze gryfy, spróbój owinąć gryf jakąś pianką albo czymś innym co zwiększy jego średnicę, dzięki temu będzie Ci ją trudniej chwycić, a przedramiona dostaną dodatkowy bodziec do zwiększenia siły chwytu. Przydatne mogą być również wszelkie ćwiczenia zakresowe, czyli robienie martwego ciągu z podwyższenia. Na lżejszych treningach martwego ciągu trzymaj sztangę w ostatnim powtórzeniu w serii jeszcze przez jakieś 5-6 sekund.

TO tyle jeśli chodzi o wskazówki dot. wyrabiania siły chwytu ;)

10.02.2011

1) Składanka
Push press zza karku + przysiad przedni + Podciąganie na drążku 15 powt. 72 kg

2) Przysiady 160 kg x 15

3) wyciskanie leżąc 100 kg x 15 + wiosłowanie podchwytem x 15

4) Martwy ciąg + szrugs 160 kg x 15

5) Unoszenie nóg 4 x 15 powt.

Koment:

Lekki rozruchowy trening, jak na razie czuję powrót dynamiki, więc ostatnie przymylenie treningowe musiało być chwilowe.

SIŁA!!!!!!