SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

demolub Dzięki bardzo!

SIŁA!!!!

Cześć Daniel. Mam zamiar kupić magnezję,bo ćwicząc MC w rękawiczkach sztanga wypada mi z rąk i chciałbym wiedzieć,na ile starcza Ci 1 kostka i przy jakiej częstotliwości używania(ja bym używał tylko w dniu MC właśnie-1x w tygodniu)?

to zależy jak grubo będziesz smarować, jeśli tylko dla Ciebie i tylko raz w tygodniu to spokojnie na pare miesięcy

magnezja jest bardzo tania więc można sporo kupić

Ok,dzięki. U mnie w mieście nie ma magnezji,więc chciałem wiedziec ile zamówić.

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-04-26 18:09:39

zagladam zagladam i nic, jakas przerwa?:) kiedy znow trening?:)
moglbys cos powiedziec o tym treningu 4dniowym:D a co do ciagow to co sadzisz o łancuchach? ciezar wzrasta a dzwignia maleje i moze ciag bys utrzymal a moze poprawił i moze dalbys rade wystartowac i uniknac kontuzji-niewiem czy to ma jakis sens-nieznam sie tak mi do glowy wpadło

Dziś pierwszy dzień mego nowego treningu.

Od dziś trenuję 4 razy w tygodniu, wszystkie treningi FBW zostały podzielone na górę i dół co ma mi ułatwić skupienie się na zaniedbywanych do tej pory partiach tak aby zoptymalizować w przyszłości swe wyniki.

15 A

1)3 zarzuty + 15 push pressow z kaptura 70 x 15
2)podciaganie na drazku podchwytem 3 x 15

3)wyciskanie skos 100 x 15
4)skladanka na bark 18 x 15
- unoszenie bokiem
-unoszenie bokiem w opadzie
-podciaganie sztangielek do brody

5)pompki na poreczach z obciazeniem 10-20% wagi ciala 15 x 25
6) unoszenie nog w zwisie na drazku 3 x 15

7)rozpietki 25 x 15
8)mlotki siedzac na lawce skosnej 45 stopni 22 x 15
9)czacholamacze mlotkowe lezac [sztangielki kolo uszu] 25 x 15

Komentarz:
Trening po prawie półtora tygodniowej przerwie "spompował" mnie tak bardzo, że nie mogłem zginać ramion, czuję że będzie się działo. Ogólnie żałuję, że nie ma mnie w chwili obecnej na Mistrzostwach Europy gdzie miałbym szansę bronić swój zeszłoroczny tytuł Mistrza Europy, ale niestety na brak formy złożyło się kilka ważnych kwestii:
przeprowadzka i brak dobrych warunków do treningu oraz
kontuzja, w chwili obecnej nie odczuwam już tak pleców, ale nie szarpałem się też z większymi ciężarami...

walkę o SIŁĘ czas zacząć!

15 B :

1) rwanie z przysiadem rwaniowym (rozgrzewka) 60-70-80 kg po 5 powt

2) Martwy ciag MDS [5 powt rwaniowego plus 10 powt klasyka] 160 x 15

3) wioslowanie koncem sztangi od MC jednoracz - jedna seria po zakonczeniu MC x 15 powt.

4) przysiady MDS [5 przysiadow przednich plus 10 powt olimpijskiego] 160 kg x 15

5) wspiecia na palce ze sztanga 210 kg x 25

6) nadgarstki podchwytem pełne na krawędzi ławy 70 x 15

Komentarz:

Dziś miałem zakwasy (już nie pamiętam kiedy ostatnio je miałem ), uwielbiam robić trening przy bólu mięśni, wtedy wiem, że pracują jak należy. Jedynie gdzie odczułem trochę trening to przy przysiadach przednich, mam problemy z dobrym utrzymaniem sztangi na obojczyku (zapewne poprzez brak rozciągnięcia przedramion).

10 A:

1) zarzut x3plus push press z przodu 93 x 10
2) podciaganie na drazku nachwytem waskim 3 x 10

3) wyciskanie lezac w srednim chwycie ok 60cm 133 x 10
4) wioslowanie podchwytem od lawki [z martwej pozycji, tulow 45 stopni nachylenia] 133 x 10
5) unoszenie bokiem stojac uzywajac talerzy 20 x 10

6) pullover and press 95 x 10
7) uginanie ramion grubym koncem sztangi w opadzie 47,5 x 10

8) rotacje barków zewnetrzne 20 x 10
9) rotacje wewnetrzne [, 10% wyciskania lezac]3s. x 12kg x 10 powt.


Komentarz:
Od 4 dni zażywam Nitrobolon Energizer z CM3, Leucine Fusion i Lipo packiem na pobudzenie, czuję się niesamowicie, zero zmęczenia i głód ciężarów...

i tak ma być