SIŁA - POWERLIFTING wg Żubra - Daniel Grabowski TREC TEAM

z power clean to mialbym problemy z technika, wyciskaníe zolnierskie dynamiczne niestarczy? pozatym dolozylem dynamiczny dzien lawy i siadu. dzieki za wszystko Daniel soga masz odemnie:) Jak masz troche czasu do zagladaj do mnie czasami:D

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-06-14 22:16:58

Dziękuje za odpowiedź, pytam się o te siady ponieważ mam problemy z kolanami i przy zwykłych siadach przy większej ilości talerzy na sztnadze kolana bolą, a przy boxach wszytko jest super także chcałem się upewnć .
Pozdrawiam

Kyniek777 push press jest dobry do zwiększenie wyników w wyciskaniu leżąc, ale do martwych, to naucz się chociaż zarzutów robić ;) na pewno Ci pomogą z dolną fazą.

wsiok kolana mogą boleć również od złej techniki, ucz się techniki na box siadach i stopniowo zmniejszaj wielkość boxu.

Ok, dziękuje za porady, sog jak wejdzie ;d.
pozdrawiam

ZALEGŁE WYPISKI

Poniedziałek

1) Podrzut 140 x 5
2)podciaganie na drazku szeroko naprzemiennie do karku i do brody 5x5

3) wyciskanie lezac 172,5 x 5
4) wioslowanie podchwytem 172,5 x 5

5) wyciskanie w waskim chwycie z nogami na ławce 160 x 5
6) mlotki naprzemienne leżąc na ławeczce 45stp. 30 x 5

Wtorek

1)Rwanie + Przysiad rwaniowy 60, 70, 80, 90, 100 x 3

2) Przysiad 275 x 5

3) Wspięcia 325 x 20

4) Martwy ciąg 275 x 5

5) Uginanie nóg

+ brzuch

Komentarz:

Wyjadłem już z jakiś tydzień temu puchę Leucine Fusion, Stero packa, Lipo packa, Nitrobolona energizera i CM3. Ogólnie zanotowałem skok pewnej formy, szczególnie w ławie i ciągach, ale po krótkiej przerwie 2 tygodnie wznowię suplementację kreatyną, teraz na ruszt szykuję S.A.W + CARNOGENIC no i może jeszcze raz Nitro dla smaczku ;)

Mam filmy z treningów tylko muszę obrobić, ostatnio trochę zalatany byłem stąd te przerwy w wypiskach

SIŁA!!!!!!!

Witam ponownie :D, mam jeszcze dwa pytania na temat ćwiczeń.

1. Czy to prawda że najlepiej gdy ćwiczy się na siłowni (głównie chodzi o Przysiady, box siady MC i Dzień Dobry) w butach typu halówki, trampki, "baletki" zamast adidasów itp? Jeśli tak to który z nich jest najlepszy (cena nie gra roli w tym wypadku).

2. Czy to prawda że jeśli używa się bandaży na kolana lub stabiliatiory kolan przy małych obciazeniach to przez to nie wmacnia się kolana więządeł i ścięgien przy kolanie?

pozdrawiam

Wsiok

1. Ja używam butów Adidas Ironwork III, są różne modele. To buty do podnoszenia ciężarów z obcasem przez co łatwiej przyjąć właściwą pozycję przy przysiadach i innych ćwiczeniach.





2. Niektórych więzadeł nie da się wytrenować np. krzyżowe w kolanie, rodzisz się z takimi jak masz (gruby szkielet, grube więzadła). Co do bandaży na kolana, używałbym ich tylko przy ekstremalnych ciężarach (z resztą tak robię), stabilizatory nieprofesjonalne (bez szyny) raczej nie zaszkodzą, byle by nie były zbyt sztywne, upatrywałbym w nich raczej funkcji ogrzewającej stawy. Coś w stylu takich opasek neopronowych.

Przy MAŁYCH ciężarach nie używaj żadnych dodatków w stylu stabilizatorów tylko trenuj "naturalnie".

Żubrze, jak juz temat poruszony zostal
gdzie mozna takie butki nabyc w PL?
bo na znanym portalu aukcyjnym czy w sklepach sportowych nie ma
przynajmniej u mnie
pytalem goscia ktory mial na silce to powiedzial ze on je dawno temu dostal i w PL bardzo ciezko :/

Dziękuje bardzo za odpowiedź, tych butów poszukam , mam nadzieje żę w Anglii będzie dość łatwo znaleść. co do ochraniaczy używam właśnie stabilizatorów z dziurą tam gdzie kolano i z dziurką z tyłu, zaciskam mocno przy większej wadze właśnie :P. Dałbym soga ale sie nie da dawać tyle co sie chce.
pozdrawiam

heheheczky No niestety jak chciałem kupić w PL to również miałem z tym problem, kiedyś kupiłem w Szwecji ;), ale w Anglii na pewno można dostać, poza tym jesteśmy w UE więc spokojnie można szukać na zagranicznych stronkach i tam zamawiać, najlepiej szukać sklepów z Pay palem wtedy przelew będzie tańszy.