dociskanie

dzisiejszy trening (po 5 dniach regeneracji zamiast 7%-) ale to i tak ma najmniejsze znaczenie) wl 150/145/140 tylko ostatnie zaliczone #-P dociskanie 150 x2 150 x2 tu lajt jak zawsze opuszczanie 160 x2 160 x2 wycisk wasko 100 x3 100 x3 100 x3 wyciag 8/8/8 wyciskanie sprzed glowy do brody 70 x8 70 x8 80 x8 80 x8 unoszenie bokiem 12,5 x15 + 6 [...]

PIĄTEK, 19.09.08, waga 75,3kg, godz. 15:30, czas trwania 1,5h siad 130/4 klasyk 155/5 ławka 115/4 dociskanie 125/4 wąski 107,5/4 poręcze 25/8 lekko i specjalnie dla milosnikow weightliftingu - zrobilem jeszcze jedno rwanie i jeden podrzut filmiki z tych podejsc.... niestety jakosc kiepska bo nie wzialem aparatu i musialem nagrywac K770i rwanie [...]

zestaw A 1.tu zdecydowalem sie na dociskanie bo klate mam slaba, a w docisku mozge wiekszy ciezar machnac.. na razie moj rekord e docisku to 100x4 ale tak jak mowilem wczesniej moge zrobic normalne wyciskanie.. ZESTAW JEST ULOZONY NA POPRAWE WYC LEZAC. WIDOCZNIE DOSCIK MA CI POPRAWIC TO WYCISKANIE. DOCISK TO SUPER CWICZENIE NA SILE KLATKI I [...]

Poniedziałek 1 dzień Dieta: Śniadanie: Jaja 200g Cebula Kiełbasa ogórek 2. posiłek: Banan 2 pomarańcze Przed treningowy / Obiad: Ryż 60g Piersi ok. 200g Mizeria ok. 150g Potreningowy: Pierś ok. 200g Ogórek Kolacja (w planie): Twaróg 200g Trening: Zestaw A 1.Dociskanie x 5 –50 – 60 – 70 – 80 – 90kg [...]

Bo w głównej klasyczne ma wg procentów, wartości kilogramowe to dociskanie, trzymanie i negatywy, a nie pełne WL

3 tydzien wjezdzam na 4ki;] PON WL 20kg/10 40kg/8 50kg/8 55kg/6 62.5 4/4 Dodaje 2.5kg Dociskanie 77.5kg/3x3 Trzymanie sztangi na czas 87.5/20sekund x2 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 6,4,4,4 Poręcze 6,6,6 wycisk barki 8/6/5/4 unoszenie na boki 8/8/8 ŚR MC 50/10 60/8 70/6 80/6 107.5-110 4x4 MC stojąc na podstawkach jaki dac [...]

takie cw jak dociskanie trzymanie sztangi na czas to pomcnicze? tam mam % ciezar a na podstawkach dociaganie czy przysiad 1/2 1/3 samemu dobierac zeby było technicznie idealnie??

Jak się fota nie w całości wgra to takie szare pola się robią. U mnie w fotach też się raz tak zrobiło. Dociskanie raczej ćw wspomagające do koszulki. Myślę, że na Twoim etapie zaawansowania raczej nie jest zbytnio potrzebne. Zamiast trzymania w górze ja bym proponował robić trzymanie 1cm nad klatką 6sekund(ciężar koło 60kg), dwie takie serie [...]

[...] ? Sado-maso- wyciskanie lezac z PAUZA 15/10/5 i miedzy seriami inverted rows podchwytem 15/10/5 z chęcią bym zamienił na wyciskanie na górnym skosie góra klatki kuleje +dociskanie nie poprawiło mi góry TRENING B: Martwy ciag klasyk- nowośc będzie dla mnie;p sado-maso przysiad Z PAUZA 15/10/5 może być problem z zajęciem pomostu opcje [...]

w treningach BB masz box wiady analogicznie w treningach AA zrob dociskanie od 8cm deski w trenigach po 2-5 powt stosuj koszulke w wyciskaniu, dociskaniu, a kaftan i bandaze w siadach i box siadach wspiecia na palce daruj se w dniu z kostiumem do przysiadow/ciagów rotacje - nie marnuj czasu - przerwy zbedne co do wypisania sobie wszystkich [...]

Miałem tydzień przerwy TIME TO PLAY THE GAME!! NDZ 1.Trzymanie sztangi 10sekund od 70kg skok co 20kg kończąc na 170kg 10sekund Wt rozruch 1: Wyciskanie lezac+wiosłowanie ta sama sztanga kończać na 60kg 3*8 40kg*5 50kg*5 Dociskanie 8cm 60kg*5 70KG 3serie*5 2.Box siad 70kg*8 90kg*8 100kg*8 110KG 3serie*8 3.Push Press 45kg 3serie*5 4: MC sumo ze [...]

Czy moja rozgrzewka jest prawidłowa? Dojazd na siłownie rowerem- 5 minut Minuta steppera/rowerka na siłowni Krążenia głowy Dociskanie głowy rękoma bo brody Odchylanie głowy rękoma do tyłu Krążenia ramion w przód, do tyłu oburącz, potem to samo jednorącz Krążenia barków z ugiętymi ramionami Wyciskanie lekkimi hantlami stojąc Unoszenie na boki [...]

[...] francuskie wyciskania, wyprosty ramion z drazkiem wyciagu (nachwytem, podchwytem, z linka, z uchwytem, w róznych pozycjach, kleczac itd itp), wyciskanie waskim chytem, dociskanie sztangi w krótszym zakresie ruchów i znacznym obciazeniem, wyciskanie sztangi na lawce podchwytem . . . Chlopie . . . do "zasranej smierci Ci sie nie [...]

Dlaczego za****łem tę rehabilitacje? Dopiero od wczoraj uczęszczam na rehabilitację, na elektrostymulację już 2 tygodnie. Dociskanie poduszki do ściany? O tym nie wiedziałem, a o tym prostowaniu kolana siedząc właśnie mówię - dochodzę do ok 50-60 stopni i odczuwam straszny ból. Rower, rower myśle, że jeszcze trochę czasu będzie problemem, basen [...]

23.02.2009.r Bench press day WL 30x30 50x20 80x10 90x10 i zasadnicze serie systemem 3x3 102x3 tutaj kazde z zatrzymaniem 3s wycisk na komende 108x3 << film 112x3 << film (rekord poprzedni 110x3) Dociskanie (deska 8cm) (100% maxa) 120kgx3 (105% maxa) 126kgx1 Wyciskanie wąsko 70x8 80x8 90x6 100x4 Prostowanie ramion na wyciągu z [...]

Poniedzialek: Nogi+Klatka -Przysiad: 80kgx5/ 90kgx5/ 100kgx5/ 110kgx5/( 120kgx5 http://pl.youtube.com/watch?v=GrCgixYI4N4 ) -Sównica: 140kgx10/ 180kgx10/ 220kgx10/ 260kgx10/ 300kgx10 -Wspięcia: 4 style po 3 serie po 20powt 100kg -Wyciskanie na prostej: 65kgx5/ 70kgx5/ 75kgx5/ 80kgx5/ 90kgx5 -Wyciskanie na skosie: 60kgx10 x2/ 65kgx10 x2 [...]

[...] wąskie z dużym obciążeniem, dobrze kombinuje?? Jeżeli tak to chyba z małą ilością powtórzeń Biceps i triceps w superserii czyli: triceps - jako pierwsze może być to dociskanie ( choć jeszcze zresztą do wyjaśnienia) - wyciskanie francuskie sztangi w leżeniiu 12/10/8/6 Jeżeli chodzi o biceps to 3 ćwiczenia to chyba za dużo jak na mnie. [...]

[...] rozpracowany i obnażony przez Caina, wyszły jego braki, a mianowicie słaby klincz + bezradność jak przeciwnik naciera. Taktyka jaka wystarczyła na JDS; ciągły pressing + dociskanie do siatki gdzie mógł zasypywać go ciosami, samemu będąc w miarę bezpiecznym jest o wiele mniej paliwożerna, niż w przypadku Werduma; gdy ciągle musiał być w [...]

Dzisiejszy trening: klata, triceps: wl 4x3,3,2,2 93kg dociskanie 3x2 96kg wyciskanie waskie 4x6 66kg wyciskanie francuskie 3x10 30kg Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-04-17 15:46:07

Wczorajszy trening: Niedziela: klata, triceps, brzuch -wl 4x4 86kg -dociskanie 3x3 97kg -wyciskanie francuskie 3x10 30kg,30kg -wyciag 3x10 28kg Brzuch: -podciaganie kolan do klatki 10x, 15sekund przerwy, podciaganie kolan do klatki 8x, 20 brzuszkow, 15sekund przerwy, 20 brzuszkow. Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-01 14:01:09