dociskanie

Życiówka w poręczach Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Git majonez Posiłek przed: makaron ważywa ser Posiłek po: makaron ważywa ser ,plan się nie sprawdza za szybko zajeżdżam CUN Czwartek WL 12x40 8x50 5x70 80x5,5,5,4ipół Dociskanie 75x5,5,5, Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65 Poręcze 10,7,6 3x+10kg Prostowanie ręki 8kgx10 [...]

Cybul myśle ze 200 wyciągne!! wuchta coś trzeba zmienić a wyciskanie sztanga na suwnicy narazie ładnie wchodzi, moze będzie przydatne do wyciskania, a musze zaczac robic dociskanie i opuszczanie w treningu!! 14.07 dzien wolny!! zabiegany najpierw sprawy rekrutacyjne na studia potem, praca do teraz!! ale dieta trzymana w hooj, wpadł dodatkowy [...]

Siady z podwójnym dnem, dociskanie przez partnera w dół lub po prostu nabieranie coraz większej głębokości z biegiem czasu

Wczoraj poszła dla odmiany KLATA + TRICEPS tak jak w planie TRÓJBOJOWYM Big Grin 1. Wyciskanie płasko sztangi: - 4x117kg - 4x117kg - 4x117kg - 4x117kg 2. Dociskanie: - 3x127kg - 3x125kg - 3x125kg 3. Trzymanie sztangi 20 sekund: - 147kg - 147kg 4. Wyciskanie wąsko: - 6x91kg - 3x105kg - 3x105kg - 4x105kg 5. Poręcze: - 6xwaga ciała+20kg - 6xwaga [...]

Dzisiaj sie pomylilem i zamiast klatu i trica zrobilem klate i bica kurvdaa !!!!!!! ;/ 1. WL: - 4x119kg - 4x119kg - 4x119kg - 4x119kg 2. Dociskanie: - 3x127kg - 3x127kg - 3x127kg 3. Trzymanie sztangi 15/20 sekund: - 150kg - 150kg 4. Uginanie prostą stojąc: - 10x32kg - 6x39kg - 6x49kg 5. Uginanie hantlom na modlitewniku: - 8x16kg - 6x18kg - 6x20kg [...]

wyciskanie do deski to to samo co dociskanie praktycznie ..

Nareszcie jakas RELACJA po przerwie! : Siła troszkę spadła, ale 3 tygodnie i nadrobie wink.gif 1. WL: - 4x121kg - 4x121kg - 4x121kg 2. Dociskanie: - 3x127kg - 3x127kg - 3x127kg 3. Trzymanie sztangi leząc 20 sekund: - 156kg - 156kg 4. WL wąsko: - 6x95kg - 4x95kg - 6x95kg 5. Prostowani na wyciągu: - 10x35kg - 10x35kg - 10x35kg 6. Prostowanie z [...]

Wczorajszy trening ! : 1. WL: - 3x130kg - 3x135kg - 2x140kg 2. Dociskanie: - 3x140kg - 3x140kg 3. Trzymanie sztangi leżąc 15 sekund: - 165kg - 165kg 4. WL wąsko: - 4x100kg - 4x100kg - 4x105kg - 4x105kg 5. Prostowanie wyciąg: - 8x40kg - 6x45kg - 6x45kg 6. Prostowanie hantlom w pochyleniu: - 12x12kg - 12x12kg - 12x12kg Także było dobrze ! :D

MUSI!! pierwszy raz w zyciu olewalem silke .. WRACAM DO FORMY! Pniedzialek: 1. WL: - 5x3powt. 2. Dociskanie: - 3x3powt. 3. Prostowanie ramienia z hantlami w pochyleniu: - 3x12powt. 4. WL wąsko: - 3x8-10powt. Dzisiaj bez ciezaru pisalem .. ale tylko dzisiaj heh ;d Zamówiłem sobie kreatyne UNIVERSALA 500g i SCITECA JUMBO 8,8kg ;) bo moja forma [...]

No raczej że od treningów, a od czego mogą boleć?? ;) Wczoraj trenigowo w klubie ;) 1. WL ( dociskanie do 2 desek ): - 3x150kg - 3x160kg - 3x165kg - 3x167,5kg - 3x167,5kg - 3x165kg 2. Sciaganie drazka za plecy: - z 5 serii po 10/8 powt. 3. Wyciskanie wąsk - 3x130kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x140kg - 3x142,5kg 4. Brzuszki na skosnej: - 2 [...]

Bo w głównej klasyczne ma wg procentów, wartości kilogramowe to dociskanie, trzymanie i negatywy, a nie pełne WL dokładnie :)

Paweł jeszcze tego nie próbowałem ale skoro pan Jan Łuka tak doradza to pewnie nie wali ściemy, będzie trzeba to wypróbować :) Dzisiaj trening jak by nie patrzeć na byłym moim maks obciążeniu jak zaczynałem 5seri po 3 powt 115kg + dociskanie na 125kg :)

Tomqu! Hapi Birtaj!!! postaw jaka flaszkę apropo regresji to sam stosuje na klate czesto.. najpierw rozgrzewka... w jadę do 60-80% potniej MAX i schodzę spokojnie... Ajjjj dziś dociskanie ) włożę sobie 170 i pomacham parę razy :) jakoś już miesiąc bez cyklu jestem i dopiero czuje wysoka formę Zmieniony przez - Artek90 w dniu 2009-04-16 17:15:29

[...] 3 ruchy ze zwisu 50kg -wyciskanie skos 50x25 70x15 80x12 90x10 z zatrzymaniem 1s 100kgx3 105x3 110x3 -wyciskanie sztangielek złaczonych ze soba lezeniu 35kgx10 42x8 35x10 -dociskanie z punkty zero 100x5 110x5 120x5 130x5 130x5 -wyciskaie na barki zz karku od pleców 50x5 60x5 70x5 75x4 75x4 50x5 -brzucha cos tam punkt zero czyli tam skad mam [...]

dociskanie ze stojaków wyciskanie lezac na podłodze tate press francuzkie hantlami prostowanie ramion w opadzie tułowia

i to na dociskanie w koszulce z pomocą

[...] nóg w leżeniu na plecach podłóż pod odcinek lędźwiowy zwinięty ręcznik, a nogi unoś aż za głowę, długi zakres ruchu uzyskasz. Pierw spróbuj bez ręcznika, i wczuj się w dociskanie odcinka lędźwiowego do podłogi bo to ważne. Ręce najlepiej połóż na klatce. Oczywiście wszystkie te rady wykorzystaj jak już będziesz miał na tyle siły by móc [...]

[...] - wpłynie to korzystnie na siłę w wyciskaniu. czyli ja proponuje coś takiego 1)wyciskanie sztangielkami z progresją cieżaru 10/10/10 - w każdej zwiększasz obciązenie. 2)dociskanie 2s po 6-8 3) tutaj fajnie było by wrzucić jakieś cwiczenie na skosie.. ale nie wiem czy posiadasz 4) pompki na poręczach tak jak pisałeś wczesniej. 5) sciskanie [...]

[...] - przysiad tylni - tu wrzucilbym Push Press, ale jak nie uwzgledniach go w planie to niech bedzie wyciskanie na plaskiej sztanga - wyciskanie sztangielek siedzac - wyciskanie hantli skos gorny - dociskanie sztangi lezac (waski chwyt) - wspienia na palce Zeby powiedziec wiecej potrzebna jest ankieta, bo nie wiadomo jaki masz cel ani nic innego :o

Trening nr 71 19:15-21:18 6.1.2010 Środa Zestaw A Część I A Wybicia na nożyce 2x20 2x30 2x40 2x50 2x60 2x70 2x70 B Rwanie na wysoko 2x20 2x30 2x40 2x40 C Zarzut na wysoko 2x40 2x50 2x60 2x60 D Ciągi podrzutowe 3x60 3x70 3x70 3x70 E Dociskanie rwaniowe 3x50 3x50 3x50 Część II A Przysiad przedni 3x50 3x80 3x90 3x90 3x90 B Łydki 110 110 110 C [...]