dociskanie

[...] 25 x 10 4 serie Triceps + brzuch Wrazenia z treningu Bylem zaskoczony. Myslalem ze po wczorajszym treningu dzisiaj nic nie wycisne a rano czulem się swierzy. Mialem zrobic dociskanie ale bylismy we 2 na silce wiec nie mial kto trzymac deski. Dołożyłem 1 serie(piąta seria) wyciskania, byla moc ale nie wiem czemu odlozylem sztangę. Wyciskanie [...]

[...] (zamiennie z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) skłony ze szytangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciaganie

Witam Mieciu! Z tego co widzę to bijesz do mnie z tym tematem Zacznijmy od początku. Moim zdaniem 13 lat to troszkę za wcześnie na ostry trening siłowy, ale nie za wcześnie na trening z ciężarami . Piszesz, że wzrost spadł Ci o 2 cm ze względu na robienie przysiadów co jest troszkę niemądre, bo jeśli nie wiesz to mierząc się z rana zawsze [...]

[...] ciezkosci itp sam tak wyciskam i od wielu lat nie moge tego problemu zniwelowac..moj przyklad w 2,3podejsciu http://www.youtube.com/watch?v=3SSPvFLr4Rc pozostaja tylko pozadne zaciski i przychylnosc organizatora/sedziow na takie dociskanie jedna reka.. dolaczam sie do slow uznania dla asekurantow ;-) to moglo sie naprawde paskudnie skonczyc

[...] cwiczenie. Jest to pozycja na wpol lezaca b) triceps: wyciskanie sztangi francuskie 5/8/15 podnoszenie samego siebie 5/8/15 - wiecie ocb :D dociskanie w dol (maszyna) 5/8/15 - wiecie ocb Lapy na zmiane co trening raz biceps raz triceps. 3. Martwy ciag 5/5/5 duze obciazenie - wydaje mi sie ze jest to dobre i [...]

[...] z wyciągiem z dołu) skłony ze szytangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciaganie” Plany na forum umieścił: „-Mival-„

Dobra robota! Dorzucę jeszcze coś do "puli" SCHEMAT WL (Pawła Pracownika) Dzień pierwszy 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 [...]

[...] wyciag gorny 23. uginanie młotkowe w podporze o kolano 24. dips 25. spięcia na ławce skosnej gl. W dol. 4Serie max 26. przerwa 27. barki(całe), dwugłowe uda 28. dociskanie siedząc sztangielkami(od kąta prostego ramion) 29. wznosy boczne stojąc, w opadzie, wznosy przodem – wszystko w seriach łączonych 30. pull up 31. martwe [...]

[...] się na siłach to proponuję nie dodawać ćwiczeń izolowanych (rozpiętki), tylko właśnie jakieś złożone typowe dla wyciskaczy jak wspomniane przez Ciebie wyciskanie w odwrotnym skosie, czy np. dociskanie. Można też pamiętać o przednich aktonach mięśnia naramiennego (wyciskanie sztangi siedząc z przodu) oraz tricepsie (wyciskanie wąsko). Pozdrawiam.

[...] to nie siła... Moim zdaniem ten trening jest dobry jako pierwsza faza (przygotowanie) do właściwego treningu siłowego... Później warto zrobić jakiś standardowy trening z zakresem 1-4 powt. i ćwiczeniami uzupełniającymi (dociskanie, aktywne opuszczanie -> teraz testuję to ćwiczenie i muszę przyznać że są od razu małe efekty)... Pozdrawiam...

4.11.2013 klatka wyciskanie płasko 155/5 dociskanie 160/5 system 15 130/5,5,4 plecy: martwy ciąg 130/6,6,6 podciąganie na drążku( +15kg) 10,10,10 wiosłowanie jednorącz: 10,10 skłony na ławce 15,15 Zmieniony przez - milus13 w dniu 2013-11-04 21:42:28

18.11.2013 klatka wyciskanie płasko 165/3 dociskanie 180/4 system 15 135/5,5,4 plecy: martwy ciąg 140/6,6,6 wiosłowanie sztangą 70kg/ 10,10 skłony na ławce 15,15 brzuch

[...] są silniejsze tak samo jak i torebka stawowa,ale to różnie z tym bywa,Czasem nie techniczne wyciskanie sztangi leżąc też się przyczynia do niszczenia porządnie łokci, Np dociskanie dużego ciężaru bardzo niszczy stawy, albo ćwiczenie klatki prostując do końca ręce też daję ostro po stawach "Polecane jest wyprost rąk w łokciach nie do [...]

co do mojego treningu zawsze robiłem podobny: skos głową do góry 20/16/12/10/8/6 hantlami na płaskiej 12/10/8 pompki klasyczne z obciazeniem 10/10 rozpietki 10/10/ teraz robie : dociskanie z deski 10cm nad klata: 10/8/6 wyciskanie hantlami na płaskiej : 10/8/6 wyciskanie hantlami na skosie: 8/8/6/6 rozpietki 10/10/10

a jest sens na jednym treningu robić zarówno aktywne opuszczanie jak i dociskanie ?

A proszę Cię bardzo ;) W razie jakiś uwag pisz śmiało. Pon. Klatka, Biceps, przedramie Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps: 1)uginanie ramion ze sztangielkami 4s. [...]

-mowi ze zeby zrobic rzezbe to absolutnie nie zmieniac sie treningu tylko dalej jedzie 8-10 ruchów, a rzezbe sie robi na aerobach i jedzac inaczej,zgadzam sie po czesci ale z tym treningiem 8-10 ruchow to dla mnie bzdura PRAWDE MA TRENER, CHOĆ MOZE NIE TYLE ZE -ABSOLUTNIE- NIE ZMIENIAC. ALE TO NIE MA WPLYWU. PRZY BARDZIEJ CIEZKICH PLANACH -SZYBSZY [...]

wiec postanowilem zmienic na 1)wycisk waski docisk /flarowany 4x8-6 2)czachołamacze na skosie ujemnym 3x10 3)pompki w podporze tyłem albo pompki na maszynie dociskanie 3x10 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-18 10:15:59 Zmieniony przez - jaJescOMKA w dniu 2011-05-18 16:34:54

Piątek (20.01.2012r.) Brzuch - Plecy - Triceps Brzuch: Brzuszki ze skretem tułowia 4x max Pecy: Podciąganie do klaty x8 x8 Sciąganie drążka wyciagu górnego do klaty 20x12 25x10 Ściąganie drążka wyciagu górnego do karku 15x12 20x10 25x10 25x8 Wiosłowanie hantlem 4x12 4x10 6x10 6x8 Przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha [...]

Poczatek treningu 18.00 1Przysiad 120,8KGx3reps 2Wyciskanie lezac 104,6KGx3reps -dociskanie 100,4KG+Ł*x1reps 3Wiosłowanie 104,6KGx3reps -pompki na poreczach 8reps francuz za glowy 13,6KGx18reps Koniec treningu 18.50 +10minut rozciagania Ł-łancuchy sztuka ok 13KG ogolem wszecie byl zapas na jedno powtorzenie:) okropnie duszno bylo leciało ze mnie [...]