dociskanie

Poczatek treningu 21.40 1Wyciskanie skos + wasko 86,8KGx5reps -dociskanie do 3dech 1x153KGx2reps Koniec treningu 21.55 Skos + wasko wszystkie powtorzenia z dosc dlugim przytrzymaniem:) dzis zrobilem nowy rekord przewalkowalem po sobie 153kg:) mialem zrobic 3powt ale po drugim niewiem co sie stalo sztanga poleciala w strone brzucha ale w locie [...]

Poczatek treningu 20.15 1Przysiad 118,2KGx5reps 2Wyciskanie lezac 97,6KGx4reps -dociskanie(14cm) 106,8KGx4reps -drazek 5x13,6KGx4reps -DD 3x69,6KGx10reps -brzuszki 4x15reps Koniec treningu 20.55 +10minut rozciagania przysiad ciezko ale chyba wiem czemu-box siady sa za ciezkie i moge sie nieregenerowac. ława dzis powolne opuszczanie zatrzymanie i [...]

Poczatek treningu 19.20 1Przysiad box dynamiczny 8x72,4KGx3reps -Przysiad 120,8KGx3repgs 2Wyciskanie lezac dynamiczne 8x58,4KGx3reps -Wyciskanie leżac 100,4KGx3reps -dociskanie(14cm) 109,6KGx3reps -drazek 3x13,6KGx4reps -uginanie chantlami 3x27,2KGx8reps -pompki na poreczach 3x13,6KGx5reps Koniec treningu 20.05 +10minut rozciagania dzis było [...]

Poczatek treningu 19.35 1Przysiad 120,8KGx5reps 2Wyciskanie lezac 100,4KGx5reqs -dociskanie(14cm) 109,8KGx8reps -drazek 13,6KGx7reps -DD 3x84KGx10reps Koniec treningu 20.10 +10minut treningu przysiad w 3seri troche zwatpiłem potem w 4 zrobiłem 3pow a w 5dałem ognia byl zapas na ok 2powtorzenia:D wycisk ładnie przytrzymane na klacie i poszlo [...]

[...] Poczatek treningu 13.40 1Przysiad box dynamiczny 8x80,8KGx3reps -Przysiad 123,4KGx3reps 2Wyciskanie lezac dynamiczne 8x60,2KGx3reps -Wyciskanie lezac 103,4KGx3reps -dociskanie(14cm) 112,6KGx3reps -uginanie hantlami 3x27,2KGx10reps -pompki na poreczach 19,2KGx5reps Koniec treningu 14.30 +10minut rozciagania przysiad byl zapas ogrom ale [...]

[...] 10.20 no wiec siady spekałem i niedalem rady we wl kompletny brak sił. drazek tak jak drazek jednoreki coś nowego wykonczyl w ok 2min. knif gdzie dozucic dociaganie, dociskanie i porecze? bo bez tego to *** a nie siłowka pewnie bylo to w opisie treningu HTED przed aktulizacja ale wczesniej to nawet níewiedzialem o takim treningu. Na [...]

Dociskanie w poniedziałek, zamiast WL. Poręcze - dodatkowo 2-3 serie poniedziałek na 85-90% CM, po docisku. DOCIĄGANIE - już pisałem - ZAMIAST MC ciężkiego.. "Możesz robić jeden ciężki trening MC właśnie w skróconym zakresie, jako dociąganie (15-20 kg więcej niż w pełnym MC). " PS. JEŚLI PIJESZ ALKOHOL, TO TRENOWANIE NIE MA SENSU. Nie [...]

[...] w 1,2 seriach. Poręczy nie zrobiłem, bo poprostu ich nie było poprostu poręcze były zrobione z ławek, a ławki poszły do kogoś na komunię. Dlatego zrobiłem wyciskanie wąsko(dociskanie) i muszę powiedzieć, że zaznałem bardzo fajną pompę tricków. Pierwszy raz zrobiłem rozpiętki w skosie i tu od razu pierwsza uwaga. Napewno nie ma takiej pompy jak [...]

[...] ramionach dzieki lekkiemu zejściu (taki 1/4 przysiadu) i rozpędzeniu sztangi ku górze. Spotyka się dość często - "push press" - wyciskanie a raczej takie dociskanie z wykorzystaniem siły pędu nadanej przez 1/4 przysiadu. Coś a la nieprawidłowy końcowy podrzut (ruch sztangi z obręczy barkowej w górę) w drugiej fazie podrzutu w [...]

Doszedłem do wniosku,że 5-3-1 musiałbym robić min z 15tyg zeby był efekt,więc wybiorę długofalowy. Proszę o ocenę: Pon:(plecy,bic,brzuch) -MC(ze szrugsem) 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego 8,8,8 -"Dzień dobry" 8,8,8 -Biceps dowolnie 3x10-8 -Biceps dowolnie 3x10-8 -brzuch (3 [...]

[...] dołu 13-15x-były 3 takie serie(po każdej przerwa). Jeśli tego nie popierasz to oczywiście nie będę tak robił.Chciałem po prostu skrócić ten trening brzucha. A jeśli nie taki to po 2ćw po 3 serie rozumiem? A starczy z tymi nogami? Tam nie sprecyzowałem-dociskanie jako ruch od klatki do połowy Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-02-26 22:13:41

moje małe efekty po 13 dniach łapa ~ 1 cm klatka ~ 2 cm wyciskanie ze 130x1 w ostatniej serii na 130x2 (jutro próbuje na 3 razy) dociskanie ze 140x1 na 140x3 na barki z 80x2 w ostatniej serii na 80x8 tutaj skok bardzo duży 1,5-2 kg na wadze ogólnie jak narazie efekty są bardzo zadawalające cykl mam na 35 dni na XP a potem zostatje CP więc do [...]

Lekka klatka: 50kg x 10 60kg x 8 70kg x 6 (przytrzymanie) 4s Dociskanie: 90 x 6 3s Poręcze bez obciążenia 3 serie po 6 powt. Barki wyciskanie stojąć 40 kg x 12 45 kg x 10 50 kg x 8 55 kg x 6 Unoszenie hantli w bokiem 12/10/8/6 Brzuch 12/10/8/6/4/2 przerwa między seriami 3- 5 sek Maszyna abswing 4s po 30 powtórzeń Nowy nabytek który już idzie [...]

Wyciskanie 50 x 8 70 x 6 90 x 6 110 x 4 koszula 120 x 4 koszula 125 x 4 koszula 130 x 4 koszula (ostatni ruch pomagany) http://www.youtube.com/watch?v=_A_UxkzX3rU Dociskanie bez koszuli 120 kg x 3 120 kg x 3 Wyciskanie dolny skos 60 x 6 80 x 6 90 x 6 Wyciskanie wąsko 50 kg x 6 70 x 6 90 x 6 100 x 6 Pompki na poręczach 6 ruchów 6 ruchów + 5 kg 6 [...]

WL 50 x 10 70 x 6 90 x 4 110 x 3 130 x 2 koszula 145 x 1 -//- 145 x 2 -//- Dociskanie 120 x 3 120 x 3 Wyciskanie wąsko 70 x 4 90 x 4 90 x 4 Triceps na wyciągu 6/4/4/4 Pompki na poręczach +Hantel 8 kg x 6 +12 kg x 4 + 24 kg x 4 Brzuch 8 seri do zmęczenia Komentarz: Pierwsze powt 145 leciutko drugie zawiódł docisk. Kolejna próba i na pełnej się [...]

Dociskanie wąsko 50 x 8 70 x 6 100 x 4 105 x 3 110 x 3 115 x 3 Wyciąg triceps ok. 36 kg x 4/4/4/4 Pompki na poręczach 6 powt. + 9 kg x 6 + 17 kg x 4 Żołnierskie Wyciskanie 50 kg x 6 50 kg x 6 50 kg x 6 Drążek, za głowe (barki) 4 powt 4 powt 4 powt

WL 50 x 8 70 x 6 90 x 4 110 x 3 140 x 2 (pierwsze do deski) koszula 150 x 2 -//-//-//-//-//-//-//-//- 152,5 x 2 -//-//-//-//-/-//-//-//- Dociskanie 160 x 2 Brzuch 4 serie po 20 powt. Trening zrobię jeszcze w poniedziałek, mocne jedynki w WL(sprawdzian) na komendy. Rekord Polski w WL wynosi 157,5 na MP będzie próba ustanowienia nowego rekordu - 160 [...]

[...] w fizjologicznych zakresach ruchu. Pozdrawiam i już więcej nie zaśmiecam tematu :-) Jw, za łebka zepsułem sobie bark tym ćwiczeniem. Zauważ jednak, że na siłowniach dominuje dociskanie od czubka głowy, czasem nawet nie opuszczają do głowy. Pomijając, że w takim zakresie największą pracę wykonuje triceps, ci "siłacze" omijają najbardziej [...]

Tez na początku nie czułem tricepsów przy francuzie leżąc- receptą stał się węższy chwyt i niemal dociskanie łokci do tułowia. Dobrze też ściągnąć łopatki jak przy wyciskaniu. Siedząc możesz oburącz hantlem, a także sztangą. POZDRO

Moja propozycja: Poniedziałek 1.Przysiad tylni 5x10 2.Dociskanie 5x5 / Pompki na poręczach wersja na klatę 3.Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 5x15 4.Drążek podchwytem 5x5 Środa 1.Martwy ze szrugsem 5x10 2.Wioslowanie sztanga 5x8 3.wycisk na barki 5x10 4. coś na biceps 5x15 Piątek 1.Wycisk na skosie dodatnim 5x5 2.Wysoki step 5x8 [...]