Kyniek777/!!!SIŁA!!!

Taka roznica, że Kyniek mial mniej ciezaru

Taa, to całkiem dwa inne ćwiczenia.

I dlatego tak ciężko mu idzie.

Jak nie masz nic sensownego do napisania to nie śmieć.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-26 12:12:15

Napisałem tak dla żartu;P
Widac sporą rożnice. Tylko szkoda, ze u Kynka na filmie malo widac, troche za ciemno;D

Poczatek treningu 13.40
1Box przysiad tylny z 1s zatrzymaniem
57,6KGx10reps
67,4KGx10reps
86,4KGx10reps
104,6KGx5reps
114,4KGx5reps
135,2KGx5reps<--zapas 1-2pow + film
w nastepnym poscie
2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem
48KGx5reps
59,2KGx5reps
70,2KGx5reps
79,8KGx5reps
90,2KGx6reps<--rozpedzílem sie + film
3wiosłowanie nachwytem 81cm
50,8KGx10reps
59,2KGx10reps
70,8KGx10reps
75,6KGx10reps<--pomagane zarzutami
Koniec treningu 14.40
Knif ja to rozumie tak wybicie z nog zablokowanie nog i reszta recami, ruch ma byc na tyle dynamiczny zeby rece tylko konczyły, dzieki za odwiedziny i wskazowki zobaczysz czy jest poprawa za 2tyg:)
Wojtek6 faktycznie najwieksza roznica to ciezar:P

A tu box siady:)

Rób PP tak jak napisałem.

WL - dużo lepiej, mocniej się zablokuj, mostek dużo ciężej wypracować bez partnera co poda sztangę i dużo trudniej o zrobienie wyniku.

BOX SIADY - nie patrz w dół, mniej pracuj plecami, więcej nogami.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-27 11:42:11

PP i WL postaram sie poprawic ale WL raczej sam bede musial, boxy lubie patrzec gdzie siadam zeby na ziemie nie***nac:)

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-08-28 07:28:01

Generalnie masz dużo trudniej, przez brak partnera treningowego.

Czesc jakim cudem dawałeś rade jednorekim 45KG po kilkanaście powtorzen ja nawet 1/3 mojej wagi raz niemoge:) mowiles że traci sens jak niema połowy swojej wagi ale ja moge pomazyc, to mam wziosc 25kg to powinien byc odpowiedni ciezar narazie i dokladac az dojde do 50KG połowa mojej wagi. a po zatym w jakie dni to wykonywac? pn,sr,pt trening HTED

Jednorękiego robiłem 45 kg na 72 powtórzenia (po 36 x na rękę), obecnie robię sztangielką 50 kg też na kilkadziesiąt powtórzeń.

W tym ćwiczeniu najważniejsza jest technika i koordynacja. Siła to drugi plan. To tłumaczy dlaczego na siłowniach w Polsce garstka osób jest w stanie choć raz podnieść 45 kg, nie wspominając o kilkunastu powtórzeniach

Wykonuj jeden raz, na koniec treningu np. w PON/PT. Jeśli nie wyrabiasz czasowo - w dzień wolny od siłówki.

Zacznij od 25 kg - i tyle.

JEDNORĘKI - 72 X 45 KG





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-28 12:07:48

Poczatek treningu 9.??
1Przysiad tylny pełny
56,2KGx5reps
64,4KGx5reps
81KGx5reps
99,2KGx5reps
108,2KGx5reps
128KGx4reps(ost 123KGx5reps)
101,8KGx10reps-max(ost 98KGx8reps)
2Wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem
57,6KGx6reps
72,8KGx6reps
83,8KGx4reps
97KGx3reps
108,2KGx2reps(105KGx3reps)
3podciaganie na drazku
11,1KGx5reps
15,2KGx5reps
19,1KGx3reps
20,8KGx3reps
jednoreki morderca 24,5KGx30reps(po 15 na reke)
Koniec treningu 10.20
no wiec siady spekałem i niedalem rady we wl kompletny brak sił. drazek tak jak drazek
jednoreki coś nowego wykonczyl w ok 2min.
knif gdzie dozucic dociaganie, dociskanie i porecze? bo bez tego to *** a nie siłowka pewnie bylo to w opisie treningu HTED przed aktulizacja ale wczesniej to nawet níewiedzialem o takim treningu.
Na nastepny poniedzialek ma byc *******niecie jak nie to daje sobie spokoj na jakiś czas
za tydzien ma byc
siad ok 133 na 5powtorzen
wl ok 110 na min 4powtorzenia zalatwie sobie asekuranta i dam wszystko z siebie. a po zatym w czwartek pije-poczatek roku wiec sie nieobedzie tym bardziej ze mam klase alkocholikow(jak na wagary-pochodzic po miescie to zadnego a jak na piwo to odrazu z 15/25) 3wrzesnia to juz wogole pije-wesele brata starszego, 4wrzesnia poprawiny to znow, 5lub 6 jakiego litra musze z kolegami za szczescie brata%252525%252525%252525 wiec moj organizm bedzie mial prze***ane ale niech zapiepsza a nie sobie leci w kulki CUN sie odswiezy i mam nadzieje ze wtedy juz bedzie MOC:)

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-08-29 11:37:47

Dociskanie w poniedziałek, zamiast WL.

Poręcze - dodatkowo 2-3 serie poniedziałek na 85-90% CM, po docisku.

DOCIĄGANIE - już pisałem - ZAMIAST MC ciężkiego..

"Możesz robić jeden ciężki trening MC właśnie w skróconym zakresie, jako dociąganie (15-20 kg więcej niż w pełnym MC). "

PS. JEŚLI PIJESZ ALKOHOL, TO TRENOWANIE NIE MA SENSU. Nie zasłaniaj się imprezami, bo zawsze możesz wypić symbolicznie 2 piwa lub lampkę wina.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-29 11:41:20