MASA&SIŁA

Mam 180cm wzrostu i około 70kg wagi chciałbym przytyć z 10-15kg masy mięśniowej, nie zależy mi na czasie mogę ćwiczyć przez 2 3 a nawet 5 lat żeby to osiągnąć, ale chcę ćwiczyć na sucho bez żadnych koksów, ewentualnie wspomóc się odrzywkami. Jaki plan treningowy proponujecie i co sądzicie o koktailach z allegro http://www.allegro.pl/show_item.php?item=51639660  . Siłownie mam własną wyposażoną w sprzęt nie najlepszy ale dobry. Na forum znalazłem dużo planów na mase i siłe ale nie wiem jaki plan na mase byłby dobry dla mnie, bo się na kulturystyce nie znam dopiero zaczynam przygodę :) . Trening co po którym chciałbym osiągnąć to masa i siła. Jak mógłby ktoś napisać jak ćwiczyć jakie mięśnie po ile razy na serie, ile serii itd to byłbym wdzięczny. Dostęp do siłowni mam codziennie i czsu tyle ile chcę.

A siła ?? hmm powiem tak te ciężary które wydawały mi się przedtem cieżkie teraz jakoś tak lepiej się nimi macha, ale wątpie czy to ma jakiś związek z koktajlami, chcesz to pij , nie to nie pzdr

Witam.Widze,że ludzie nie chcą Ci odpowiedzieć (nie dziwie się zresztą).Pierwsza sprawa czytaj to (od deski do deski) :http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Dowiesz się takich,rzeczy jak długo można ćwiczyć i jaki ma być trening na mase.ułóż sobie trening.Tu masz link do treningów ,ale tylko po to żeby zobaczyć jak wygląda typowy trening na mase ,a nie żeby zerżną.. : https://www.sfd.pl/temat195698/
Jak coś nie wiesz to użyj wyszukiwarki : https://www.sfd.pl/search.asp
Dopiero jak w niej nie znajdziesz to pytaj.
Druga sprawa nie kupuj nic z Allegro (mówie o poradnikach,odżywkach )tam to wszystko to gów.. jest.Ułóż sobie diete ,bo dieta to podstawa.Bez niej nie masz co myśleć o ćwiczeniach (proponuje dział odżywianie tam wszystko jest)
Tyle po krótce.

Odpowiedź na twoje pytanie znajduje się wyżej. Ale jeśli chodzi o koktajl(ten właśnie który dałeś link) to powiem szczerze, że sam je stosuje, w poniedziałek będzie równy miesiąc, pije codziennie jeden na mase. W poniedziałek zważe się i napisze że jest jakiś przyrost. I jak będziesz chciał to moge ci dać te koktajlosy.pzdr

Sorki za spam ale _Msk_ jakbyś mógł to wyślij mi przepisy na te koktajle, nie bede ich stosował pewnie, tylko chce zobaczyć jak wyglądają te słynne koktajle z allegro

_msk_ jak mógłbyś wysłać mi przepis byłbym Ci bardzo wdzięczny moje gg 1228729 e-mail [email protected]

No ok, oto te przepisy :

MASA

1 KUBEK MAŚLANKI
-mleko GRANULOWANE-ODTŁUSZCZONE 4 łyżki stołowe
Teraz przed dodaniem białek wymieszaj to dobrze mikserem.
-1 jajko z żółtkiem i 2 JAJKA bez żółtka
-2 ŁYŻKI STOŁOWE (PŁASKIE) KAKAO (GRANULOWANE)
-3 ŁYŻKI CZUBATE PŁATKÓW OWSIANYCH
-50 GRAM SERA BIAŁEGO

pić dwa razy dziennie w treningowe, odstęp 10 h

Odżywka taka zawiera około 40 gram białka i około 45 węglowodanów i około 15 % tłuszczy, wszystko ma około 410 kcal.
Teraz dokładnie wymieszaj wszystko

RZEŹBA

-1 KUBEK MAŚLANKI
-1 DUŻĄ ŁYŻKĘ PŁASKĄ MIODU NAJLEPIEJ WIELOKWIATOWY
-2 CZUBATE ŁYŻKI PŁATKÓW OWSIANYCH BŁYSKAWICZNYCH
-1 ŁYŻKA STOŁOWA PŁASKA kawy rozpuszczalnej
( KOFEINOWEJ- GDYŻ KOFEINA SPALA TŁUSZCZ)
-3 ŁYŻKI DUŻE CZUBATE MLEKA SOJOWEGO W PROSZKU
-1 ŁYŻKA STOŁOWA(CZUBATA) OTRĄB PSZENNYCH
TERAZ DODAJ 4 BIAŁKA JAJEK I WYMIESZAJ DOKŁADNIE MIKSEREM.

pić dwa razy dziennie w nietreningowe, odstęp 10 h

Sam stosuje ten koktajl na mase, ale tylko raz dziennie prze miesiąc i jeśli chodzi o przyrosty to tak jak wyżej napisałem, ze rezultaty podam wyżej, jak będzie znacząca przyrost to dalej będe pił

Przepisy na koktajlosy dałem wyzej z konta mojego brata. Pzdr

A o ten kubek maślanki to o jaki chodzi? Maślanka owocowa, naturalna??? Ma to jakieś znaczenie czy to będzie owocowa czy naturalna. I ten kubek to ma mieć 250ml, czy więcej albo w gramach to ile 400g ???? Wszystkie maślanki mają ten sam skład, tzn chodzi mi o składniki czy w niektórych maślankach jest ich więcej czy nie ???? Jaką maślankę _msk_ pijesz /?

No jeśli chodzi o maślane to w przepisie było truskawkowa, ale ja osobiście kupuje naturalną 1L za 1,40 (bo tańsza) . A co do dawkonowania to weź taki porządny kubek od kawy i nalej tam maślany. Po dodaniu wszystkiego i zmieszaniu wychodzi mi jakieś 0,5 L napoju , także działaj !! nie zraź się do smaku bo nie jest nadzby wyborny, ah ten zapach surowych jajeczek pzdr

_msk_ mam jeszcze jedno pytanie czy dzięki temu koktailowi zauważyłeś jakieś zmiany (np więcej bierzesz kg na klate, bo efekty w przyroście masy to chyba niewielkie są albo czy wogóle jakieś są ??) Oprócz koktailu jesz jakieś odrzywki czy coś takiego ?????????????????????????????????

No o jeśli chodzi o siłe to nie wiem, ale z masą powiem jutro ,pzdr