Kyniek777/!!!SIŁA!!!

Już parę treningów zrobiłem z tymi oponami i dechami - fajnie się to sprawdza.

Życzę szybkiego wyjścia z tej kontuzji!

Łukaszu mysle ze wyniki pojda za***iscie!:D s_1994 sluchaj sie wuja krzysia a niezginiesz:D dzieki:D

Caly temat przejrzałem
Moj rocznik
Siła zaj.ebista.

fajnie ze nowi ludzie zagladaja:D narazie to ja leszcz jestem:)
Poczatek treningu 19.25
1Przysiad tylny
48,5KGx5reps
56,2KGx5reps
72,8KGx5reps
87KGx5reps
96,8KGx3reps
114,2KGx5reps
90KGx10reps-max
2WL 3-bojowe z zatrzymaniem
51,4KGx6reps
65KGx6reps
76,6KGx6reps
90,4KGx6reps
98,2KGx3reps
77KGx8reps-max
3podciaganie podchwytem srednia szerokosc
8,9KGx5reps
11,8KGx5reps
15KGx5reps
18,1KGx3reps
4uginanie sztanga 3x48KGx6,5,3
Koniec treningu 20.35
trening *****sko meczacy:DDD siad MOC! wl kuleje ale nadrobie:D drazek gorzej szlo 15kg na 5 niż 18 na 3
SIŁA!!!

Wl jak pitka, siad też jakiś nie miażdżący, generalnie rzecz biorąc - DAJ SE SPOKÓJ dziecino!

SIŁA!!!

Siema,jeszcze tu nie pisałem . Ja właśnie kończę hted. Mogę powiedzieć,że najbardziej to jestem zadowolony w tym treningu z poprawy w poręczach i drążku-jeśli by Cię to miało zmotywować.
Ogólnie to siłę masz sporą

Cokta
wiem ze ***nia ale daj mi szanse-poprawie sie
Szprota94
No i jaki progres?:)
tam siły to niema ja dopiero o nia walcze:)

Chwalenie się to ostatnia rzecz jaką lubię,wiec napiszę mało obszernie ;).
W poręczach +5kg na 5 razy,w drążku-szeroki nachwyt +8,75 na 5 razy,wąsko neutralnie 8,75 na 10x. Ciekaw jestem co by było gdybym zaczął jeść krete hehe

Dopiszę jeszcze, że nie powinieneś przesadzać z assistancem,ale widzę,że Twoje treningi to trwają ~1h więc raczej nie przesadzasz( u mnie trwały 1,5-2). Ja przesadziłem i efekt jest taki,że poszły poręcze,drążek,siady-chyba tylko ze względu na niższe ułożenie gryfu. Natomiast MC i WL stoją heh.Skoczyła tylko wytrzymałość siłowa w MC. Także nie przeciążaj sie i będzie w porządku

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2011-08-10 17:45:22

Poczatek treningu 16.35
1Push press-za***iste cwiczenie:P
42,4KGx5reps
50,6KGx5reps
53,6KGx5reps
58,8KGx4reps
63KGx3reps
50,6KGx7reps-max
2Martwy ciag klasyk
94,5KGx5reps
114,2KGx5reps
133,2KGx3reps
127,8KGx3reps<--pomylka w obliczeniach
153KGX1rep<--bylby taki ciezar gdyby nie jedno kułeczko(19,2KG) wiecej z jednej strony
153KGx4reps
3Wyciskanie sztangi wasko
51,6KGx5reps
65,2KGx4reps
72,4KGx4reps
73,8KGx5reps
Koniec treningu 17.55
przez te zamieszanie w martwym ciagu bylo by super, ale najpierw liczyc trzeba sie nauczyc:) juz sie wkurzalem, kawke zrobilem- ale teraz to przesadzilem wypiłem pol litra a serducho na******lalo jak trzeba zostało mi jeszcze 1.5litra:D przy martwym to nawet klate spompowalem:P ostatnio licho u mnie z jedzeniem zdarza sie ze 2razy na dzien jem ale to dopiero poprawi sie we wrzesniu. no i zastawiam sie nad zakupem pasu czy warto?argumenty na nie:
niemam zadnych problemow z kregoslupem przy siadach czy martwym i niechcialbym sie przyzwyczajac do pasa poniewaz na codzien dzwigam dosc duze ciezary zeby nieoslabic miesni brzucha i dostac jakies kontuzji?:)
argumenty za tak
moze zwiekszyc wyniki?
pomaga utrzymac prawidlowa krzywizne kregoslupa

Pytałem Knife'a o to czy potrzebuję pasa do ciężarów >80%. Odpowiedział,że nawet do rekordów nie trzeba mi pasa