Kyniek777/!!!SIŁA!!!

ja robie te 5/3/1 chociaż do zaawansowanego mi daleko:P fajny trening

Poczatek treningu 11.10
1Przysiad 109,6KGx5reps
2Wyciskanie 96KGx5reps
3Wiosłowanie 96KGx5reps
-dzien dobry 3x69,6KGx12reps
-brzuszki 4x27,2KGx15reps
Koniec treningu 12.05
+10min rozciagania
trening juz nie taki lekki ale to na pewno przez swieta:D

Poczatek treningu 17.10
1Przysiad 86,8KGx5reps
2Wyciskanie stojac 65,2KGx5reps
3Martwy ciag 143,4KGx5reps
-brzuszki 3x16reps
Koniec treningu 17.55
+10min rozciagania
wycisk znow ciezko ale lzej jak bylo na ostatnim, uwazam ze jak dojde do 4tygodnia to juz sukces:D na nastepnym cyklu musze zwiekszyc skoki procentowe z seri na serie i dac sobie czas 5-6tygodni na dojscie do swoich ciezarow:D przy ciagach SIŁA wielka sztanga bym malo co a rzucal:D Czułem i slyszalem jak zlom skakal na sztandze:DDD

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-04-27 19:14:13

wczorajszy trening:
Poczatek treningu 16.50
1Przysiad 112,2KGx3reps
2Wyciskanie 97,6KGx3reps
3Wiosłowanie 97,6KGx3reps
-pompki na poreczach 2x+13,6KGx5reps
-francuz stojac jednoracz 2x13,6KGx5reps
Koniec treningu 17.50
+10min rozciagania
trening ciezkawy ale poszło:D niemialem czasu wiec uginanie wyrzucilem a francuz robilem pomiedzy seriami poreczy:D wszystko ok treningi coraz bardziej ciezki i zaczyna mi sie podobac- zobaczymy jak dlugo wyrobie tempo:D

Poczatek treningu 14.35
1Przysiad 112,2KGx5reps
2Wyciskanie 97,6KGx5reps
3Wiosłowanie 97,6KGx5reps
-dzien dobry 3x72,4KGx10reps
-brzuszki 4x27,2KGx16reps
Koniec treningu 15.35
+10min rozciagania
dzisiaj przysiad mnie zaskoczyl poszedl lzej niz w piatek na trojce:D Wg. zluzytej sily dzis byly najcięższe:
1brzuszki
2wycisk
3przysiad
4wioslo
5DD
trening poszedl sprawnie:D

Poczatek treningu 14.05
1Przysiad 2x90,2KGx5reps
2Wyciskanie stojac 2x57,8KGx5reps
3Martwy ciag 146,8KGx5reps
-brzuszki 3x17reps
Koniec treningu 14.55
przysiad leciutko, wycisk stojac przez 2tygodnie palowalem to teraz troche zluzowalem:D ciag tez poszedl elegancko ciagle nachwytem(słaby chwyt mam):D brzuszki rowniez ok:)

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-05-04 15:22:32

Poczatek treningu 15.15
1Przysiad 115KGx3reps
2Wyciskanie lezac 100,4KGx3reps
3Wioslowanie 100,4KGx3reps
-pompki na poreczach 3x+27,2KGx5reps
-uginanie sztanga 3x42,4KGx8reps
-francuz lezac do czoła 3x42,4KGx8reps
Koniec treningu 16.30
+10 minut treningu
dzis wyjatkowa lekko poszło:D pompki-dałem dzis koksu do pieca wkocu niebede sie opiepszal przez cały cykl:D bicek poszła 1seria 2seria do 4-5powtorzenia potem lekkie zarzuty i 3seria cala wspomagana przez lekkie zarzuty, francuz w ostatniej seri w 8powt mialem ciezko podnies od czola ale mialem dobra motywacje(nie chcialem miec tego na czole:P) i poszło też:DDD A co najlepsze po treningu mialem 42cm w łapie:DDDD już czekam na poniedziałek...:D

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-05-07 11:32:36

Poczatek treningu 16.00
1Przysiad 115KGx5reps
2Wyciskanie 100,4KGx5reps
3Wiosłowanie 100,4KGx5reps
-brzuszki 4x27,2KGx10
koniec treningu 16.50
+10minut rozciagania
w siadzie czulem zapas na 2spokojne powtorzenia, w wycisku brak zapasu w wiosle byl zapas na 2powtorzenia. dzíś spalem tylko ok 6,5godziny a pozatym okropnie duszno bylo u mnie na silce taki zamol byl dlatego wyrzuciłem dzien dobry. trening przemeczony:/ Dziś wygladalem jak ten smerf-hehehe. zaraz ide sie zdrzemnac:)

Wczorajszy trening
Poczatek treningu 19.10
1Przysiad 2x92,2KGx5reps
2Wyciskanie stojac 62,2KGx5reps
3Martwy ciag 2x149,6KGx5reps
-brzuszki 3x15reps
Koniec treningu 19.50
+10minut rozciagania
trening super szedł:D w martwym ciagu 2serie dlatego bo filmik nagrywalem i pierwszy troche ch.j.wo widac bylo wiec zrobilem jeszcze jedna serie:DDD mimo moich checi niemoge na YT wrzucic:/

jak masz problem z formatem to pożycz z internetu Total Video Converter i przerób na flv to na pewno wejdzie