Siła Siła Siła

Mój trening na siłę wygląda następująco. W poniedziałek robie 3 serie na bica w pierwszej serii wychodzi mi 5 powtórzeń w drugiej 3 a w trzeciej dwa ( dodatkowo pomagam sobie pozniej drugą ręką ) po tym ćwicze tricepsy też 3 serie i ile wlezie (powtorzeń wychodzi max 8) oraz kapruty. Czwartek nogi z obiazeniem 40 kg x 3 serie (hantelki). Zastanawia mnie czy moglbym dolaczyc do tego worek treningowy by sobie pokopac i pobić?? Z seriami i powtorzeniami wszystko wporzadku? Kiedy zmienic ciezar na wiekszy? Jak dojde do 8 powtorzeń? Czas regeneracji zgadje mi sie odpowiedni choc slyszalem ze niekotrzy na sile ćwiczą 2 razy w tyg.. ??

ogolnie.. nie widac sensu w tym "planie", wielki chaos, chcesz zrobic siłe bez przysiadów i mc ? rozpisz konkretny plan i napisz cos wiecej o sobie.

z tego co widać to chcesz rozwinąć siłę rąk i nóg, gdzie reszta?;]
podaj plan z konkretnymi ćwiczeniami:]

Jestem troche "biały"..

Poniedziałek
bic-hantle 3 serie (5,3,2)
tric-hantle 3 serie ile wyjdzie do 8 powt. max
Brzuch 3 x 10 (zapomnialem dodac go w poprzednim poscie;p)

Wtorek
Barki i kaptury 3 serie do 8 powt.
Brzuch.. <- cały tydzień ofc.
Brzuch 3 x 10

Środa
Nogi-Przisiady z hantlami (40kg) 3 x 10

Zmieniony przez - Tassassin w dniu 2008-04-29 23:52:42

a gdzie klatka i plecy?;]
jaki masz staż? chyba nie duży, więc nie bierz się nawet za plan siłowy.
poczytaj jeszcze trochę;]

Prosze o udzielenie odp. na moje pytania ;) regularnie ćwicze od około 4 miechów i wlasciwie jakby tak sie uprzec to cwicze ogolem od pięciu lat ale z przerwami ;D nie no zapas tłuszczyku mam i wszystko co potrzebne.. mam swoja wizje i prosze o pomoc ;)

jeśli ma to być plan na siłę to powinien zawierać przysiad, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na ławce, wyciskanie na barki i ćwiczenia uzupełniające np pompki na poręczach, podciąganie, uginanie ramion ze sztanga...

Ze sprzętu to posiadam tylko hantle i drążek.

ile kg masz hantle? z dokręcanym obciążeniem?

17.5kg (tym ćwicze) i zamierzam dokupić taki sam zestaw (pod przysiady) i wtedy max bede mogl zlozyc w jednej 22.5kg. A w "planie" brzuch ofc. caly tydzien.. Nie wiem co z tymi bicami czy ilosc powtorzen i seri jest odpowiednia.. czas regeneracji i czy nie dodac jeszcze po tym jakiegos drugiego cwiczenia na bic? drazek badz pompki? z obciazeniem? bez??

hmm nie wiele masz tego sprzętu;] ale coś się wykombinować, poprzeglądaj trening domatora w atlasie. z Tym sprzętem co masz zrobiłbym takie fbw. trening w pon,sr,pt

przysiady 4 x 8-12
podciąganie 4 x MAX(no chyba ze zrobisz z 20 powt to z obc. żeby wyszło 6-10 powt)
wiosło hantlą 3 x6-10
uginanie ramion z hantlą/ co trening zamienne z młotkowym 2x 6-10
pompki z obciążeniem 4 x 8-12
wyciskanie hantli 3x 10-12
wyciskanie francuskie oburącz 2x6-10
wspiecia na palce 2-3x max
cos na brzuch 3s





Zmieniony przez - jac88 w dniu 2008-04-30 00:19:15