Kyniek777/!!!SIŁA!!!

Wuchta34
mam takie obciazenie, dokladne czy ja wiem mozna tak nazwac bo gora pomylic sie moge ok 0,5kg tu akurat 0,6(wyjatek:D) mialo byc 139 tak mi arkusz wyliczył:)
dzieki wielkie. rowniez pzdr:P

Poczatek treningu 10.40
1Przysiad 109,6KGx3reps
2Wyciskanie 96KGx3reps
3Wioslowanie 96KGx3reps
-pompki na poreczach 3x+13,6KGx8
-uginanie bic sztanga 3x32,2KGx8
-francuz stojac 3x22,5KGx8
Koniec treningu 11.50
+10min rozciagania

trening lekko poszed. W przysiadach mam problem z dolna faza-jest okropnie słaba, po zmianie techniki ale bedzie lepiej:D Wioslo bd robil tak samo jak ławe:D czas treningu bylby krotszy gdyby niezamieszanie z obciazeniem:DDD Ogolem myslalem ze bedzie gozej bo wczorajszy dzien tak w skrocie wygladal tak: duzo roboty mało jedzenia. Ale juz nadrobilem:)

Fajny trening, widać motywację, wpisuj jeszcze do dziennika dietkę o ile takową stosujesz (chyba że jesz intuicyjnie), kto wie może osiągniesz zamierzony cel, powodzenia ;).

Esbe
trening mi podoba sie też:) motywacja-duzo nienakrecam sie bo ciezary male:D O diecie pisalem wczesniej:P Tez tak mysle ze osiagne cel:D dzieki:)

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-04-23 19:27:05

Powodzenia stary. 5x5 dobry trening. 3x5 Rippetoe (Starting Strength)również jest za***iste. Po skończeniu warto się zastanowić nad treningami Madcow , Smolov , DoggCrapp , Westside Barbell , 5/3/1 Jima Wendlera czy Juggernaut.

Zaokrąglaj sobie te ciężarki


powodzenia.

Wrzucaj filmy z cwiczen, ocenimy czy jest ok od strony technicznej.

Kyniek-będę wpadał

cyklop-westside ma fajne założenia,ale kilka osób już obaliło mityczną wielkość tego treningu dla przeciętnego kowalskiego. Westside przez swoją złożoność nadaje się pod wszystkie sporty gdzie musisz jednocześnie być duży,szybki i silny. Do trójboju RAW i sprzętu jednowarstwowego nadaje się mocno średnio. Oczywiście nic nie stoi na przeszkodzie zrobić,ale cytując choćby Wendlera "nie ma sensu robić Dynamic Effort do wyciskania leżąc póki nie wyciskasz min. 180kg". Inny rusek twierdzi,że dynamic effort w ciągach,można zacząć jak robisz min. 2,5 raza swoją wagę,więc to nie jest program dla totalnie początkujących,pomijam taką sprawę,że Loui napierdziela Equipose 7dni w tyg od 30lat ;)

cyklop
szukalem cos o tych treningach no ale wszystko po ang. ale cos tam rozumialem:D WSB-uwazam za trening bardziej pod sprzet niz raw. 5/3/1 dosc wolny postep szegolnie na moim poziomie:P Ostatniego goscia nawet nie znalazlem a o tych wszesniej poczytam sobie:)
adzik123
ciezaru zaokraglal nie bede bo i po co:D Filmiki wrzuce jak sie przejde na silke w gostyku:D Swojego burdelu niebede pokazywal hehe:D
Autopsy
zagladaj zagladaj:D musimy kiedy dogadac sie i na silce spotkac wymienimy sie doswiadczeniami:DDDD
DZIEKI WIELKIE WSZYSTKIM:D
(jutro na piatki juz doczekac sie niemoge:P)

www.powerbuilding.pl  tu masz opisane.

no tak, 5/3/1 jest już dla tych, którzy osiągneli dłuższe plateau, generalnie dla zaawansowanych, ale rozpiski dla początkujących też są.

co do WSB to różne są te treningi na prawdę, ale moim zdaniem kozackie.

cykloop(pomylka mala-wczesniej)
znam ta stronke i wszystkie artykuly mam przeczytane z tej strony z tej strony wziolem rowniez ten plan ktorym cwicze:D Dawno nic nowego tam niema a szkoda:D Jak bys znal jeszcze jakies fajne stronki pl to pisz. sog za checi:D
ps. Wsb-opisywane fajnie jest:D