Kyniek777/!!!SIŁA!!!

co do problemów z plecami-kup rurkę PCV o średnicy min 10cm i roluj się na niej- mega ulga,zwłaszcza po ciągach i siadach,gdy kręgi się czasami źle ułożą ;)

Poczatek treningu 9.15
53,4KGx5reps
62,6KGx5reps
78,6KGx5reps
94,6KGx3reps
123KGx5reps(ost 118KGx5reps)
98KGx8reps-max(ost 90,6KGx12reps)
2wyciskanie 3bojowe z zatrzymaniem
56,2KGx6reps
70,2KGx6reps
83,4KGx4reps
94,6KGx3reps
105,2KGx3reps(ost 100,8KGx6reps)
83,8KGx8reps-max(ost 81KGx9reps)
3podciaganie
11,1KGx5reps
15,2KGx5reps
19,1KGx3reps
20,8KGx3reps
-biceps 3x48KGx6,6,4
Koniec treningu 10.30
w siadzie za tydzien jak pojdzie dobrze bedzie rekord:) Wl kulawo ale to winna ze trening z rana-tak se tlumacze drazek mnie w****ia-nielubie go:/
Autopsy na pewno bede sie rolowal rure juz mam aby troche skrocic dzieki za wskazowki:D

Poczatek treningu 19.25
1Push press
45KGx5reps
51,2KGx5reps
58,6KGx5reps
62KGx3reps
64KGx3reps(ost 63KGx3reps)
51,2KGx8reps(ost 50,6KGx7reps)
2Martwy ciag
101,2KGx5reps
120,6KGx5reps
136,8KGx3reps
142,6KGx3reps
150,8KGx3reps
154,2KGx4reps(ost 153KGx4reps)
123,6KGx5reps<--zdechlem:P
3wyciskanie lezac wasko
54,2KGx5reps
67,8KGx3reps
74,2KGx3reps
77KGx5reps<--PETARDA (73,8KGx5reps)
61,8KGx10reps
Koniec treningu 20.30
ostatnio troche zalalem sie tluszczem chyba interwały dozuce poki ciepło. mam film z PP i WW i fote z poniedzialku na pompie ale niechce mi sie wrzucac:D dzis po dwoch posilkach po treningu moja waga w samych spodenkach pokazala 101KG:) Chyba wszystko

Dawaj fote i filmy !!!!!!!!!;D

Fota + ww

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-08-25 11:38:21

A tu push press:) ***owo bo ciemno było:/ ale za to fajny nastroj

A tu push press:) ***owo bo ciemno było:/ ale za to fajny nastroj

Na fotce fajnie lapka wyszla;D Ale widac, ze w pasie przybylo;P
PP nieźle;P
A ten link co dales to co to? Bo otwiera i strona youtube sie pokazuje, a nie jakis film;P


Nieźle sobie nabijasz posty

Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-25 11:42:20

Net mi sie ***ie komp stary *** wie jak wstawie dwa linki to jeden ok a drugi pozostaje jako link w drugim poscie niebylo foty a sie ****a pokazala zaraz podziabe go!
Ps. serio

Zmieniony przez - Kyniek777 w dniu 2011-08-25 11:59:09

Zła koordynacja przy PP - stąd problemy z ciężarem.

Dużo nauki jeszcze.

1. Nie wolno się "gibać".
2. Sztanga spoczywa NIERUCHOMO, ciało jest NIERUCHOMO.
3. Ruch zaczynasz NOGAMI nie tułowiem! Nie ma tam żadnego bujnięcia w przód!
4. Ramiona tylko kończą to co zaczęły nogi.
5. Ma być ZATRZYMANIE CIĘŻARU nad głową, zablokowanie łokci.

PORÓWNAJ I ZNAJDŹ RÓŻNICE





Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-08-26 10:50:00