SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Irracjonalny problem z siłą

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1489

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 73 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272
Chcialbym powrocic do tematu:

"Witam... Na poczatku prosze o wyrozumialosc dla mojego postu, poniewaz wyjasnilem wszystko nie w aspektach terminologicznych, lecz łopatologicznych..:)

Cwicze juz troszke, na poczatku rok na silowni (ale raz w tygodniu), pozniej rok przerwy i znowu jakies pol roku ale troszeczke bardziej intensywniej, ale za to w domu...mam problem z sila..

Otoz przypusmy ze dochodzi do wyciskania sztangi (waze 83kg, biceps 31, klatka 94) i nie moge wycisnac przez ten caly okres wiecej niz 40-45kg. Wszyscy kumple sie dziwia, nawet slabiej zbudowani ode mnie moga podnosic bez problemu 50-60kg. Tak samo z pompkami, moge zrobic tylko z 2 a na drazku tez moge podciagnac sie ledwo 2 razy...Co moze byc tego przyczyna?
Dodam tez ze mam bardzo slaby kregoslup i zbytnio nie moge niczego ciezkiego dzwigac bo od razu strzelaja mi korzonki, zadnej dziewczyny tez na rece nie moge podniesc bo od razu trzesa mi sie rece i opadam z sil :)

Czy potrzebowalbym jakas odzywke na sile?

Teraz mam 3 miesiace wakacji wiec chcialbym przez ten okres troche pomachac ciezarami, chcialbym zaczac przyjmowac jakies suplementy tylko najlepiej firmy Trec bo widze ze sa dosyc tanie."


Dziekuje ;)

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 19 Napisanych postów 1002 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 19653
Hm .Wage masz odpowiednią ,jeżeli ci trzeba odżywek to tylko białkową .

Przyczyna tkwi najprawdopodobniej w złym treningu i złej diecie .
Chociaż w twoim wypadku dieta nie ma aż takiego dużeo znaczenia .

Proponuje ćwiczyć 3 razy w tygodniu na siłowni ,jeżeli możesz

Poniedziałek :
Klata -Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie (progresja 12-8 powtózeń)
-Wyciskanie na ławce skośnej głową w góre 3 serie (progresja 12-8 powtózeń)
-Wyciskanie na ławce płaskiej głową w dół 3 serie (progresja 12-8 powtózeń)
- Rozpiętki 3 serie 12 powtórzeń
Biceps -Na modlitewniku sztangą wąsko 4 serie po 12 powtórzeń
-Stojąc sztangą szeroko lub sztangietkami 4 serie po 12


Wtorek : Wolne

Środa :Plecy
Martwy ciąg 4 serie progresją 20-15 powtórzeń
Ściąganie drążka do karku 4 serie 12-8 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą lub sztangietkami w opadzie tułowia 3 serie po 12 powtórzeń
(tu jescze jakieś ćwiczenie ,3 serie)

Triceps :Na wyciągu wąsko 4 serie po 12-8 powtórzeń i 4 serie 12-8 powórzeń szeroko

Czwartek : Wolne

Piątek : Barki
-Wyciskanie sztangi za lub przed głowy 4 seie 12-8
-Podciąganie sztangi wzdłoż tułowia do brody 4 seir po 12-8
-sztrugsy 4 serie po 12-8
-wzniosy sztangielek bokiem 4 serie po 12-8 powtórzeń

Nogi : Wspięcia na palcach ,wyprosy nóg na maszynie ,wyciskanie nogiami oraz takie ćwiczenie gdzie trzeba piętą dotknąć pośladków (na maszynie) wszysto po 4 serie ,powótrzeń 12-8



Dieta : Musisz jeść dużo białka .Około 150 gram dziennie .Najwięcej białka mają :twaróg ,tuńczyk ,piersi z kurczaka (wszystko mięsa w zasadzie)

Po szczegóły do działu odżywianie .
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 73 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272
Witam!
Dziekuje za przedstawiony trening...Niestety w mojej miejscowosci nie dysponuje silownia (moze to wyda sie smieszne), wiec jestem zmuszony cwiczyc w domu... Z gory mowie ze nie chce cwiczyc bardzo obcazajaco...

Kiedys bralem bialko i pamietam ze od tego cholernie waliło mi raz serce (bo w ten sam dzien pilem potem alkohol)

Dodatkowo moge powiedziec ze mam bardzo duzy brzuch (i on wazy moze z 10kg), a ja sam wygladam na ok 70kg...

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 433 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 5767
Białko z alkoholem nie ma nic wspolnego, to tak jakbys zjadl kurczaka popil browcem i bilo ci serducho Kup sobie jakiegos gainera, uloz sobie dietke z wysoka iloscia weglowodanow i bialeczka, cwicz 3 razy w tygodniu (nawet w domu), niech ci ktos pomaga w podciaganiu sie zeby serie mialy te 8 powtorzen.

http://www.pajacyk.pl <- wlaz i klikaj :) to nic nie kosztuje

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 73 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 272
Ok ale dokladnie, mozesz powiedziec jakiego gainera polecasz? jakiej firmy? (preferowalbym cos tanszego z Treca)

Czy jezeli mam duzy brzuch to czy ten brzuch nie powiekszy sie jeszcze bardziej?

Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 359 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 17293
fajny gainer z treca hmmmmmm Mass xxl 2kg 59 zl a 3 kg chyba 84 zl .

-the power and the glory-

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 96 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 690
Co do siły to sprawa jest dość skomplikowana. Na początek proponuję zrobić sobie badania dot. sprawności kręgosłupa (RTG i ew. USG), układu nerwowego i sprawności działania nadnerczy (to w przypadku, gdy podczas podnoszenia ciężaru podnosi Ci się bardzo mocno ciśnienie tętnicze).
Są ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa. Nalezy wykluczyć ćwiczenia stojąc, lub siedząc bez oparcia. Dobre będą różnego rodzaju wyciskania leżąc, tylko niestety gross ćwiczeń odpadnie. Dieta też jest bardzo ważna - to przecież dzięki niej osiągniecie sukces. Też kiedyś ćwiczyłem samym gryfem na klatkę, a w bicepsie miałem 32 cm. Głowa do góry. Powtarzam - najpierw się zbadaj, później do dzieła! Pozdrawiam.

Zmieniony przez - HEVA w dniu 2004-07-02 10:21:30

Jestem dobry. Jutro będę jeszcze lepszy!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Tkanka mięśniowa

Następny temat

170cm wzrostu 120 kg zywej wagi... jak zmniejszyc ta 2 cyfre??