dyzio17
zrob sobie pare dni wakacji,zapomnij o tym wszystkim,zrelaksuj sie.
w miedzy czasie sciagnij sobie z netu ksiazeczke:
http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1239967563&sr=8-1
(jak dobrze poszukasz,to jeszcze na dodatkowy material sie zalapiesz-film szkoleniowy dvd)
a takze;
http://www.amazon.com/Insiders-Tell-All-Handbook-Weight-Training-Technique/dp/9963916325/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1239967683&sr=1-1
czytaj,ogladaj,analizuj-ucz sie!
...a juz na dzien dobry,mozesz zajrzec tutaj:
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video
http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp
teraz co do twojego planu .
przeczytaj uwaznie to,co napisalem w linku ponizej i zastosuj:
https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html
uklad cwiczen juz podal wczesniej kol.Kokos .
mozesz zaczac od samego gryfu,stopniowo,co trening dokladajac troche obciazenia tak,aby wykonac zalozona ilosc powtorzen.
kazde powtorzenie starasz sie wykonac poprawnie technicznie,bez ruchow wymuszonych,bez ruchow oszukanych.
i zacznij jesc!
dbaj o regeneracje(sen)!
musisz zrozumiec,ze "po lebkach",na hura! to nic dobrego z tego nie bedzie...
bedzie!...stagnacja i kontuzje.
liczy sie staly,powolny progres.
jesli tego nie rozumiesz-zmien zainteresowania.
Imrahil
"ewentulanie uzyj wyszukiwarki aby znalezc kolejne tematy o sile"
stary,nie zalamuj mnie....
pozdrawiam.
Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-17 13:59:01