Problem z sila co zrobic?

1. Przysiad 3s
2. Rumuński Martwy ciąg 3s
3. Wiosłowanie 3s
4. Wyciskanie leżąc 3s
5. Wyciskanie stojąc 3s
6. Podciąganie sie na drążku podchwytem 3s

Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj musisz zdobyć jakąś podstawową wiedze na temat techniki ćwiczeń, odżywiania itd. bo inaczej będzie ciężko, a wszystko jest w tematach podwieszonych dokładnie opisane. Na początek zajrzyj do TRENIG DLA POCZATKUJĄCYCH > SPIS TEMATÓW > I tam jest mnóstwo ciekawych artykułów o treningu, każdy trening dokładnie opisany. Jak zdobędziesz trochę wiedzy to reszta przyjdzie sama

dieta i technika

dyzio17

zrob sobie pare dni wakacji,zapomnij o tym wszystkim,zrelaksuj sie.

w miedzy czasie sciagnij sobie z netu ksiazeczke:

http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1239967563&sr=8-1

(jak dobrze poszukasz,to jeszcze na dodatkowy material sie zalapiesz-film szkoleniowy dvd)

a takze;

http://www.amazon.com/Insiders-Tell-All-Handbook-Weight-Training-Technique/dp/9963916325/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1239967683&sr=1-1

czytaj,ogladaj,analizuj-ucz sie!

...a juz na dzien dobry,mozesz zajrzec tutaj:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video

http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp


teraz co do twojego planu .
przeczytaj uwaznie to,co napisalem w linku ponizej i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

uklad cwiczen juz podal wczesniej kol.Kokos .

mozesz zaczac od samego gryfu,stopniowo,co trening dokladajac troche obciazenia tak,aby wykonac zalozona ilosc powtorzen.

kazde powtorzenie starasz sie wykonac poprawnie technicznie,bez ruchow wymuszonych,bez ruchow oszukanych.

i zacznij jesc!
dbaj o regeneracje(sen)!

musisz zrozumiec,ze "po lebkach",na hura! to nic dobrego z tego nie bedzie...
bedzie!...stagnacja i kontuzje.

liczy sie staly,powolny progres.
jesli tego nie rozumiesz-zmien zainteresowania.


Imrahil

"ewentulanie uzyj wyszukiwarki aby znalezc kolejne tematy o sile"

stary,nie zalamuj mnie....

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-17 13:59:01