co zrobic zeby nie tracic masy i zrobic fajny brzuch?

zakladam ten temat poniwaz zalezy mi na masie a do te go chcialbym miec kratke na brzuchu jednak nie zbytnio mi to wychodzi.Cwicze teraz brzuch na silowni okolo 4 razy w tygodniu na poczatku przed innymi partiami. a cwicze 3xna plaskiej 2x na skosie 2xunoszenia nog a ilosc powturzen to tyle ile wlezie. Boje sie ze jak dorzuce jakies jezdzenia rowerem i inne cwiczenia spalajace tluszcz to spadnie mi masa :D wiec stad moje pytanie :C co zrobic :D zeby miec krate :D a przy tym nie chudnac

Ktoś kiedyś pisał, że samym treningiem ciężko jest zrzucić tłuszcz.
Dlatego polecam Ci HIIT + przemyślana dieta.

Nie da sie redukowac jednej partii tym samym robiac na pozostalych mase. Wiec jesli zdecydujesz sie redukowac uwidocznisz brzuch ale i inne partie straca na wielkosci, w sensie zrzucenia z nich tluszczu i obnizenia BF'u.


pozdrawiam

Ja mam podobny cel i mam taki plan:
1. Dieta (!) - najważniejsze.
2. ABS II - zbyt złego ostatnio się o A6W słyszy..
3. HIIT

Najważniejsza jest dieta.

@_IvErSoN_, autorowi chyba w pojęciu 'masa' chodziło o masę mięśniową. Bo wiadomo, czym mniej tłuszczu tym lepiej ;)

Zmieniony przez - NetJaro w dniu 2009-03-24 21:07:02

ale jakiego typu dieta jak na mase czy typowo weglowodanowa? HIIt co to?

chodzi mi glownie o mase miesniowa :D ale tez zeby na wadze bylo dobrze bo trzeba byc wielkim

NetJaro kazdemu chodzi o mase miesniowa ale nie kazdy ma tak szeroko pojety ten sport by lapac tylko i wylacznie beztluszczowa mase miesniowa. Wiec to iz towarzyszy temu procesowi pewne zatluszczenie to niemal regula.

Do autora: HIIT etc. poszukaj w spisie tematow georga u gory dzialu. Dieta i jej ukierunkowanie pytaj w dziale odzywianie bo dzial od wszystkiego to dzial do niczego.


pozdrawiam

no dzieki dzieki:D ale mam jeszcze pytanie co do samego treningu brzucha ,a dokladnie : czy lepiej cwiczyc brzuch codziennie tak 2 razy dziennie czy 4 razy w tygodniu

Racja, że tłuszczu zawsze się trochę 'wleje'. Dlatego, moim zdaniem, można dodatkowo robić HIIT. Poparty dobrą dietą pomoże w jakiś sposób (na pewno nie na 100%) utrzymać w dobrym stanie bf.

Brzuch 3 razy w tygodniu wg mnie to optimum by sie odpowiednio regenerowal ale rowniez by byl odpowiednio przetrenowany.


pozdrawiam

bo wlasnie teraz cwicze tak minimum 4 razy ale nie widze zadnych efektow

Pamiętaj, że mimo wszystko są to mięśnie i jak każde inne potrzebują regeneracji.
Więcej, nie znaczy lepiej. Liczy się jakość, a nie ilość.