Problem z sila co zrobic?

Witam!
Mam 16 lat 190 cm wzrostu i wadze 80kg, mam taki problem ze nie mam sily:/ Na laweczce wycisne 40kg max. Mam pytanie co mam zrobic zeby sila rosla i jakie cwiczenia mam wykonwywac, mam tylko laweczke, sztange oraz hantle. Jaka mam stosowac diete? Czekam na pomoc i pozdrawiam.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 80

Wzrost: 190

Cel treningowy: przyrost sily

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: bieganie pilka nozna koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): laweczka sztanga hantelki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

dyzio17

zrob sobie pare dni wakacji,zapomnij o tym wszystkim,zrelaksuj sie.

w miedzy czasie sciagnij sobie z netu ksiazeczke:

http://www.amazon.com/Starting-Strength-2nd-Mark-Rippetoe/dp/0976805421/ref=pd_bbs_sr_1?ie=UTF8&s=books&qid=1239967563&sr=8-1

(jak dobrze poszukasz,to jeszcze na dodatkowy material sie zalapiesz-film szkoleniowy dvd)

a takze;

http://www.amazon.com/Insiders-Tell-All-Handbook-Weight-Training-Technique/dp/9963916325/ref=sr_1_1?ie=UTF8&s=books&qid=1239967683&sr=1-1

czytaj,ogladaj,analizuj-ucz sie!

...a juz na dzien dobry,mozesz zajrzec tutaj:

http://startingstrength.wikia.com/wiki/Video

http://www.nsca-lift.org/videos/displayvideos.asp


teraz co do twojego planu .
przeczytaj uwaznie to,co napisalem w linku ponizej i zastosuj:

https://www.sfd.pl/Proszę_o_pomoc_w_ułozeniu_rozpiski.-t488972.html

uklad cwiczen juz podal wczesniej kol.Kokos .

mozesz zaczac od samego gryfu,stopniowo,co trening dokladajac troche obciazenia tak,aby wykonac zalozona ilosc powtorzen.

kazde powtorzenie starasz sie wykonac poprawnie technicznie,bez ruchow wymuszonych,bez ruchow oszukanych.

i zacznij jesc!
dbaj o regeneracje(sen)!

musisz zrozumiec,ze "po lebkach",na hura! to nic dobrego z tego nie bedzie...
bedzie!...stagnacja i kontuzje.

liczy sie staly,powolny progres.
jesli tego nie rozumiesz-zmien zainteresowania.


Imrahil

"ewentulanie uzyj wyszukiwarki aby znalezc kolejne tematy o sile"

stary,nie zalamuj mnie....

pozdrawiam.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-17 13:59:01

Wszystko czego potrzebujesz znajdziesz w tym temacie:
https://www.sfd.pl/trening_na_mse_dla_poczontkujących-t482780.html#post8



Pozdrawiam

ewentulanie uzyj wyszukiwarki aby znalezc kolejne tematy o sile

Jakie były poprzednie plany? Jakie efekty po nich? Od czego zaczynałeś i jak jest teraz? Dokładnie - waga, wymiary, osiągi w podstawowych bojach

dokladnie to cwiczylem 2 miesiace, i zadnych efektow wyciskam tyle samo co wyciskalem:/ waga to 80 kg wzrost 190. Brak osiagów...

Ćwiczyłeś wgl jakimś planem? :P Czy tylko tak sobie chodziłeś? Jak z dieta?

zadnym planem poniedzialek laweczka ile wycisne do konca swoich sil, wtorek bic, sroda rowerek, w czartek to samo co w poniedzialek w piatek to samo co we wtorek weekend odopczynek zadnej diety. Ogolnie jetsem nieogarniety z tym dlatego pisze.

help...

No jak ćwiczysz tylko bica i klatę to się nie dziw, że brak efektów. I siedząc cały czas na maxach, maxa nie pobijesz.

wina planu ja cwicze niewiele ponad miesiac i juz jakies 8 kilo wiecej na plaskiej cisne. poczytaj podwieszone tematy, uloz diete i dobry trening a na efekty nie trzeba bedzie dlugo czekac

a moglibyscie ulozyc mi jakis taki mini planik na tym co mam? z gory thx.