dociskanie

Cześć, prosiłbym o ocenę i info, czy jest sens wykonywać poniżej rozpisany trening. Kilka faktów: -trening z myślą o rozbudowie mięśni -2xbjj w tygodniu, 2/3x siłownia -dostęp do siłowni full osprzęt Trening: DZIEŃ 1) -podciąganie na drążku, nachwyt, 5x5 -podciąganie na kółkach gimnastycznych 5x5 ( takie jak pierwsze prezentowane ćwiczenie na tym [...]

[...] 12,10,8,6 Czwartek: Plecy: Podciagnie na drazku 3x max drazek za glowa do karku Na atlasie przyciaganie gryfu do klatki piersiowej pod kontem 12,10,8,6 Na atalasie dociskanie sztangi za glowe 12,10,8,6 Na atlasie wyciagiem dolnym do klatki piersiowej w waski uchwycie 12,10,8,6 Triceps: Uginanie ramion gryfem lamanym na lawca prostej [...]

siema, prosze o sprawdzenie mojego planu na mase: poniedzialek (klatka, triceps) WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGIELEK NA LAWCE SKOS W GORE 12/10/8/6 WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE SKOS W DOL 12/10/8/6 ROZPIETKI 12/12/10/10 BUTTERFLY 12/10/8/6 POMPKI NA PORECZACH 4X MAX (10-6) SUPERSERIA (LINKI ZZA GLOWY, TROJKAT W [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (75-90%)4s x 5p 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (75-90 % ) 4s x 6p piatek: 1.wyciskanie ciezko (75-90% ) 5s x 3 p (zalecane 80% ) 2.dociskanie 4s x 3p 3.wyciskanie sztangielek skos w gore (60-70%cm) 4s x 8 p 4.rospietki lekko 4s x 8 p 1. biceps 4s x 8 p 2. mlotki 4s x 8 p sztangielki jako cwiczenia [...]

[...] stało) i mam pytanie co muszę dokładnie zrobić żeby go wydłużyć robię uginanie młotkowe teraz ale wcześniej na masie robiłem pełne ruchy i biceps był długi robiłem tzw. dociskanie w końcowej fazie te pytania kieruje do krzych666 który mnie trochę pocieszył ponieważ napisał że nie tylko wizualnie można wydłużyć biceps ale za to ****master [...]

[...] 120/2x3 127,5/1x3 3 75/3x1 90/3x1 105/3x2 120/3x5 1,2,3 to kolejne treningi w tygodniu na których wykonujemy wyciskanie klasyczne np. poniedziałek-środa-piątek. dokładamy do poniedziałku wyciskanie wąsko i triceps(dwa ćwiczenia) do środy dociskanie wg schematu 100%/3 x 3 i barki do piątku grzbiet i nogi(1 ćwiczenie) Power comes from God.

Witam poniżej macie napisane co można robic w poszczególnych fazach rehabilitacji po rekonstrukcji ACL może sie komuś przyda. FAZA I (0-2 tygodnia) Ćw.m.czworogłowego Mobilizacja rzepki Ślizganie piętą Ślizganie piętą w siadzie Dociskanie kolana Zwis w pronacji Unoszenie kd Odwodzenie kd FAZA II (2-6 tygodnia) Rowerek stacjonarny Ćw.w basenie [...]

[...] Możliwe, że to słabe zębate przednie, ale jedynym sposobem na ich ćwiczenie to jest dociskanie, które jest elementem standardowych wyciskań, które oczywiście robię, dlatego też nie widzę sensu rozmieniać się na drobne, co sądzicie o tym fancie? Przez [...]

[...] POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM (75-90%)4s x 5p 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (75-90 % ) 4s x 6p piatek: 1.wyciskanie ciezko (75-90% ) 5s x 3 p (zalecane 80% ) 2.dociskanie 4s x 3p 3.wyciskanie sztangielek skos w gore (60-70%cm) 4s x 8 p 4.rospietki lekko 4s x 8 p 1. biceps 4s x 8 p 2. mlotki 4s x 8 p sztangielki jako cwiczenia [...]

Plan pisałem pod maxa w wl 100 kg (żeby było łatwiej wyliczyć procenty) obecny max to trochę ponad 105 kg (w koszulce 122,5) , w 4 tyg robię tylko poniedziałkowy trening . PONIEDZIAŁEK Wl 1 tydz 85 % 6,6,6 90 % 4,4,4 2 tydz 90 % 6,6,6 95 % 4,4,4 3 tydz 95 % 5,5,5 100 % 3 x max 4 tydz 105 - 110 % 4 x max Dociskanie 1 tydz 100 % 3 x 6 2 tydz [...]

[...] Aha czy ten trening byl by dobry?? Jak nie to dajcie jakis inny z gory dzieki PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

[...] drugi dzien mnie boli taka jakby "linia" od szczęki do prawego ucha, chyba wiecie ocb.... Pytanko czy myslicie ze to w miare naturalne i szybko przejdzie, czy powiniennem chwilowo przestać sparować ? I czy takie niepełne dociskanie ząbków moze miec powazniejsze konsekwencje ? Bo czuje niestety ze czesto o tym zapominam i to jakos tak odruchowo...

[...] mi wytlumaczyc progresje jak to by mialo wygladac na 15,10,5, a najbardziej to chodzi o ile zaniżyc cieżary na pierwszy cykl. zestawy wygladaja tak: A: -wyciskanie leżac -dociskanie do dechy 14cm (tu tylko jedna sieria +~10kilo wycisku ) -przysiad -wspiecia -francuz do czoła lezac -drażek wasko -uginanie sztanga -cos na brzuch B: -wyciskanie [...]

[...] przy wyciskaniu(myślałem 3,3,2,2,1),dociskaniu, przy aktywnym opuszcaniu jedno potórzenie? Pon klata(lekko) triceps(mocno), płasko 4 po 6 wąsko 4po 4 Czwartek płasko dociskanie 3s aktywne opuszczanie 2s poręcze 3s Piątek plecy,biceps podciąganie sztangi w opadzie szrugsy mc 5s po 6 gryf 4s hantle stojąc 3s o kolano 3s Sobota nogi barki, [...]

[...] pn 70% 8 s 5 p śr 75% 8 s 4 p pt 80% 8 s 3 p V Tydzień: pn 75% 6 s 5 p śr 80% 6 s 4 p pt 85% 6 s 3 p VI Tydzień (od tego momentu warto dołożyć coś dodatkowego np. dociskanie w jeden dzień lub inne ćwiczenie na siłę) : pn 80% 5 s 5 p śr 85% 4 s 4 p pt 90% 3 s 3 p VII Tydzień: pn 85% 4 s 5 p śr 90% 4 s 3 p pt 95% 3 s 2 p VIII [...]

[...] do wakacji. Cwicze juz od roku dane w profilu czy taki trening byl by dobry?? PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) wyciskanie w [...]

[...] do oceny i jakiś korekt. Mój staż to ok 4 lata z przerwami spowodowanymi kontuzjami łokcia. Plan jest na 3 dni. Pon. Wyciskanie na płaskiej 12,10,8,6,4,3,2 + (ewentualnie dociskanie 3 ruchy) Wyciskanie skos w góre 12,10,10,10 Wyciskanie na maszynie 3xmax Brama sciaganie linek 12,12,12 Poręcze z obciązeniem 10,8,8,8 Triceps wyciag 12,10,10,10 [...]

[...] pomóc i powiedzieć jakimi ćwiczeniami mam rozgrzewać stawy biodrowe, ścięgna i wiązadła tam się znajdujące przed "rozbijaniem bioder" ? I czy takie ćwiczenie jak wyczytałem "dociskanie przez drugą osobę tyłka do ziemi w pozycji na pieska z nogami szerzej" oraz "przechodzenie z rozkroku w szpagacie meskim do szpagatu damskiego" będą wystarczające? [...]

[...] przejdzie i wróciłem do pracy w pozycji siedzącej. Teraz czuje co raz większy dyskomfort, ulgę przynosi mi np. pozycja leżąca w której zgięte kolana dotykają klatki, jakieś dociskanie odcinka lędźwiowego do ściany przez ruch miednica. Dziś stwierdziłem że spróbuje martwy ciąg jakimś mniejszym ciężarem i było ok, do puki nie dołożyłem kilku kg i [...]

Witam tutaj na dole opisałem rospiske swojego treningu WL prosiłbym o ocenę i jakieś opinie dzięki. Wyciskam leżąc max 100 kg. Dieta w dni treningowe jako taka jest :D Trening WL Poniedziałek: Wyciskanie -60% 61kg -8powt. -70% 69kg -6powt. -80% 79kg -3powt. -90% 87 kg -1powt. Rozpiętki leżąc -70% 10kg -10powt -80% 11kg -10powt. -90% 13kg [...]