Przemoo17 Nie baw się w znawcę i przestań doradzać bzdury. Chłopak ma dopiero 14lat i wszystko powinien robić dokładnie i z kontrolą innej znającej się osoby.Na siłe zawsze przyjdzie czas. Merlinos Dociskanie w takim wieku jest wogóle nie wskazane,ponieważ jest to bardzo ciężkie ćwiczenie niesamowicie obciążające stawy.
[...] partie antagonistyczne np. klatka+plecy).A właśnie gdzie plecy?We wtorek zaczynaj od wyciskania żołnierskiego,kończ izolacją na tył barku w opadzie tułowia.Na biceps zamień uginanie stojąc na uginanie młotkowe\z suspinacją. Aha, wyciskanie zza głowy to ćwiczenie na barki, nie triceps.Wymień to na dociskanie 1\2 ruchu lub pompki tricepsowe\wąsko.
[...] koszulkami Kingeri ironizował! Oczywiście wykonanie nie było techniczne, choć przytrzymane przepisowo na klatce (brak czekania na komendy, pięty w górze, cofnięta sztanga, dociskanie lewym łokciem). Natomiast technika w sumie nie ma dużego znaczenia, jeśli chodzi o pokaz i taki duży ciężar. Rzeczywiście - oderwać na kilka cm od klatki ponad 400 [...]
NO STARY DZIĘKI TOBIE WYŁANIA SIESEDNO SPRAWY SŁUCHAJ CZYLI TAK CHCE ZACZĄĆ OD PONIEDZIAŁKU WŁACZĘ RAZ JEDEN TYDZIEŃ DOCISKANIE RAZ OPUSZCZANIE ZARAZ PO WYCISKANIU KLASYCZNYM< WIĘC CISKAM NP W MAXIE NP DWIEŚCIE WIĘC ROBIĘ OPUSZCZANIE NA JAKIM CIĘZARZE ROZPISZ MI JAK MOZESZ CIEZAR I POWTÓRZENIA ORAZ SERIE JEŚŁI MOŻESZ?
opuszczanie tylko po ciężkim treningu ... wtedy bys robił klasyczne... dociskanie ... opuszczanie. A co do rozpiski to jesli tyle ciskasz ile piszesz to spokojnie sobie poradzisz . Co do powtórzen i serii już napisałem . Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2006-08-24 23:14:04
Kwestia numer jeden - poczytaj atlas cwiczen, aby uzywac poprawnych nazw cwiczen. ) Poniedziałek (Klatka, Biceps) Klatka: Rozgrzewka - 2 x pompki Wyciskanie sztangi na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 Rozpiętki na skosie (45 stopni) - 12,10,10,8 "System 15" - 2 serie Co to jest system 15? Dociskanie - 1 seria Biceps Rozgrzewka [...]
trenuje takim planem ze co miesiac inne cwiczenia.Ten plan wzialem z jakiegos postu o treningu na mase a cwicze dopiero miesiac PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPSY WTOREK - BRZUCH, ŁYDKI ŚRODA - PLECY, BICEPSY CZWARTEK - BRZUCH, PRZEDRAMIONA PIĄTEK - NOGI, BARKI KLATKA Rozgrzewka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 Rozciąganie: [...]
Dociskanie należy robić z zatrzymaniem,wtedy pracujesz z martwego punktu.Jeśli będziesz zbyt często trenował w koszulce przeznaczonej do startów,to będzie ona coraz słabsza.W rezultacie zrobi się z niej szybko flak,i będziesz musiał kupić nową do samych startów.
teraz nikt nie trenuje wyciskania bez koszulki, chesz startowac i wykorzystywac dobrze koszulke ,to musisz ciskac dynamicznie z mostkiem i miec dobre dociskanie, a takie cwiczenia sa wskazane
[...] wykorzystać stosując odpowiedni kat ramion w stosunku do tułowia. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=49935 Z koleji słabe tricepsy wzmacnia wyciskanie w 45 cm chwycie, pompki na poręczach i bardziehj specjalistycznie dociskanie. Również omówione przeze mnie http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=63281 Power comes from God, if you believe...
[...] ta przestrzeń będzie powiększać to takie wyciskanie może się trochę minąć z celem. Owszem, można sobie walnąć większy ciężar, jak w dociskaniu, ale od tego jest właśnie dociskanie Ja staram się zawsze zjechać powoli do samej klaty, tak aby sztanga miała styczność z klatą, a nie odbiła się od niej. Odbijanie pewnie też ma jakiś swój sens, [...]
Po sesji rowerowej rób A6W systemem pilatesowym (dociskanie mięśni brzucha przez 5 krótkich wydechów przy każdym powtórzeniu) http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_brzuszki-t333899.html http://www.sfd.pl/Aerobiczna_sz%C3%B3stka__Weidera_%3D%26gt%3Bwejdz%26lt%3B%3D-t144665.html
Sene oczywiscie tez dostal a jeszcze mam pytanie odnosnie tego planu a wole juz napisac tutaj niz tam: po zejsciu na 4x4, w poniedzialek - dociskanie - to znaczy ze wyciskam do polowy? 1/2 ruchu? w srode - dociaganie (nie wiem ocb), mc stojac na podstawkach - jakiej grubosci podstawki? w sobote - przysiad 1/2 i przysiad 1/3 (skoro normalny [...]
[...] zależy mi głownie na łapach, klacie i karku. no i sile :) to skup sie na udach, i plerachm inaczej nie masz co podchodzić do sztangi nawet. Trening, zwykły 3dniowy split: Pon 1 siady przednie 5x10 2 dociskanie 5x10 3 porecze 5x5 Sr 1 drazek 6x10 2 wioslo 5x5 3 wyc na barki5x10 4 cos na biceps 3x6 Pt. 1 mc 5x10 2 wl 5x10 3 francuskie lezac 5x15
dzięki Bery, a mgłbys jeszcze powiedzieć zo znaczą te o: mc 5x10 wioslo 5x5 siady przednie 5x10 dociskanie 5x10 porecze 5x5 mniej więcej wiem, ale wolę się upewnić. btw. łap SOGA Zmieniony przez - Slay09 w dniu 2009-05-25 14:46:22
Dociskanie głównie ma za zadanie poprawę fazy końcowej wyciskania.... Proponowałbym dołożyć wyciskanie klasyczne , jako ćwiczenie w drugim dniu razem z wyciskaniem wąsko.
Grappling bez porównania bardziej obciąża kręgosłup niż stójka z kickboksingu. W każdej płaszczyźnie. (Dociskanie, rozciąganie, zwijanie w precelek, itp. ) Lepiej nie ryzykować zanadto. Jak musisz się jeszcze oszczędzać, to znaczy, że jeszcze nie jest ok. To okres rekonwalescencji, a może jeszcze nawet przydałaby Ci się jeszcze jakaś [...]