dociskanie

Trening 9 20.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 20 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 3 160 x 3 4 serie Dociskanie od deski~8cm 160 x 3 160 x 4 160 x 5 Wrażenia z treningu Przy wyciskaniubez koszulki lokiec w ogole mnie nie boli. W sumie czuje jakby bylo z nim wszystko ok. Na pustymryfie wycisnolemkilka razyw wąskim chwycie i tez mnie nie bolalo. [...]

Trening 14 28.01.2010 Wyciskanie klasyczne 20 x 30 60 x 8 80 x 8 100 x 8 120 x 6 140 x 3 167,5 x 2 3 serie Dociskanie deska ~8cm 175 x 2 Wyciskanie wąsko Wyciskanie hantli + szwedki Wrazenia z treningu Kolejny slaby trening. Odpuszcze na 2 tygodnie - zrobie kilka lzejszych treningow. Dociskan wiecej nie robilem bo wkladalem w to za duzo sily. Wiem [...]

[...] na klate. Używają go zawodnicy przed zawodami w wyciskaniu sztangi leżąć: PONIEDZIŁEK: Klatka: 1)wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2)"dociskanie" 4 serie po 6 powtórzeń 3)"system 15" 4 serie 4) wyciskanie sztangi w skosie 4 serie po 12 powtórzeń Biceps -według uznania ŚRODA Triceps 1) [...]

Oto instrukcje: "dociskanie"- bierzesz ciężar taki którym jesteś w stanie zrobić 4 ruchy i wyciskasz (dociskasz) kródkim ruchem, czyli nie od góry do dotknięcia klatki i w góre tylko od góry do tak ok 15 cm nad klatką i wgóre. "system 15"- mały ciężar (do typowego pompowania), robisz w seri 5 ruchów jak przy dociskaniu od góry [...]

[...] wykonywał ćwiczenia czym bym mógł zastąpić suwnice ??( ale tylko na razie bo mój ojciec jest zdolnym spawaczem i jak będzie miał czas to suwnica się pojawi) co to jest te dociskanie z belki ?? mam problem z podciąganiem czy mógłbym wykonywać tylko ruchy negatywne?? od jakich ciężarów mam zaczynać w dalszym tygodniach bo według mnie tych serii [...]

[...] do pięty (krótkie) czyli aktywujące bardziej mięśnie czworogłowe uda a w TYgodniu B zamiast suwnicy rób wykroki dalekie aktywujące bardziej mięśnie pośladkowe co to jest te dociskanie z belki ?? tzn. z deski o określonej grubości, takie samo wyciskanie leżąc jak standardowe tylko niech ktoś Ci połozy na klatce deskę o grubości powiedzmy na [...]

martwy chyba troche kuleje co ? jak masz slaby triceps no to rob dociskanie

pozoesz po tym dozucic 4 serie jakiegos cwiczenia dodatkowego, dociskanie, cos na trica albo jeszcze cos innego

„PONIEDZIAŁEK Przysiad 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 1/3 przysiadu x/2,2,2 Wyciskanie klas 50/10 60/6 70/4 75/3x4 Wyciskanie wąsko x/5,4,5 Wyciskanie franc. x/10x/4 Brzuch ŚRODA Martwy ciąg 50/8 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 M.c z podstawek x/2,2,2 Wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6 Skłony ze sztangą x/6,6,6 Brzuch CZWARTEK [...]

[...] z odrywaniem) wiosłowanie w opadzie ze sztangą x/8,6,6(zamiennie z wyciągiem z dołu) skłony ze sztangą x/6,6,6 brzuch x/10,4 rozciąganie Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5(zamiennie z rozpiętkami) brzuch x/10,4 rozciąganie

1 dzień redukcji Niby schudłem już 2 kilo ale nie stosowałem diety tylko jeździłem na rowerze. W dodatku byłem na 18 u kumpla i na urodzinach u kumpeli. Bardzo niezdrowo się odżywiłem. A więc ZACZYNAMY od dzisiaj tan naprawde redukcje. Wydaje mi się że będzie mi bardzo łatwo bo mam silną wolę i chęci. No ale czas pokaże. Waga początkowa 107kg [...]

[...] na maksa 4 3 x 3 na 85 % 5 2 x 3 na 90 % 6 1 x 3 na 95 oprocz tego triceps na wyciagu i lekko barki sr albo drugi dzien wyciskanie wasko 5x5 przez 3 tyg potem 3x 3 ale nie ciezko tylko raczej dynamicznie do tego plecy grzbiet na ful piatek ostatni dzien wyciskanie glowa w dol lub dociskanie 3 x 3 od 80% koncze na 90 % do tego przysiady

Ja sie nie zgodze, zatrzymanie normalna sprawa,ale za to u niektórych odbicie jest tak potężne ze z wyciskania robi sie dociskanie, a pozniej sie szczyci tak,i ze robi 240 lub 250 ,ze mostka sobie nie zlamie to cud.

[...] jestem w stanie robić z przyczyny zerwanych przyczepów barkowych ) skos w dól narazie zostawie bo mostek u mnie wygląda tak że umiem oderwać plecy na 1 cm. I jak wygląda u Ciebie trening klatki , rozumiem że płacka + płaska w koszulce , jednakrze jak tam z dociskanie jak triceps itp . , Dziekuje że tak szybko odpowiedziałeś na moj pierwszy post

08.11.2013 wyciskanie na płaskiej 155/5 dociskanie 165/5 wyciskanie z zatrzymaniami 130/6 nogi: przysiady ze sztanga 130kg/10 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10 przysiady na maszynie/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 dwójka na maszynie/10,10 łydka

15.11.2013 wyciskanie na płaskiej 160/5 dociskanie 175/5 wyciskanie z zatrzymaniami 135/5 nogi: przysiady ze sztanga 140kg/6,6,6 wykroki długie ze sztangielkami 15,15,15 wykroki krótkie ze sztanga 50kg/10,10,10 przysiady na maszynie/10,10,10 czwórka na maszynie 10,10,10 dwójka na maszynie/10,10 łydka

6.01.2014 wyciskanie RAW: 170kgx2 wyciskanie zatrzymaniami 135/4 dociskanie w koszuli 250kgx2 Plecy martwy ciąg 150kg/5,5,5 sciąganie go klatki x/10,10,10 podciąganie nachwytem 16,10,10 wiosło nachwytem/ 10,10,10

Poniedziałek 20.01.2014 Wyciskanie Raw: 180/2 Dociskanie w koszulce 260/2 Wyciskanie z zatrzymaniami 145/4 Plecy: Martwy ciąg 100/6,6 120/6,6 140/6,6 wiosłowanie sztangą nachwytem 40/12,12,12 podciąganie na drązku - 23 powt sciąganie linki wyciągu do karku x/10,10,10

Poniedziałek 27.01.2014 Wyciskanie Raw: 185/2 Dociskanie w koszulce 265/2 Wyciskanie z zatrzymaniami 150/4 Plecy: Martwy ciąg 100/6,6 120/6,6 140/6 150/3 podciąganie na drązku - 25 powt sciąganie linki wyciągu do karku x/10,10,10 kaptury x/10,10 łydki

Taki plan to najgorszy błąd jaki może zrobić początkujący. Tutaj małe wyjaśnienie: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Nowe_bod%C5%BAce%3Dpost%C4%99py-t474438.html Powinieneś się zainteresować SAMYMI PODSTAWOWYMI ĆWICZENIAMI, TYPU PRZYSIADY, MARTWY CIĄG, WIOSŁOWANIE I WYCISKANIA, ułożonymi w plan typu FBW lub dzielony, ale nie z takim tragicznym [...]