dociskanie

[...] Ci ciezaru, mozesz go dowolnie wiekszac i zmniejszac poki nie poczujesz ze jest juz za lekko dla danej pil powt jesli chodzi o ciazaca sztange - coz - trzeba dodac 1cm dociskanie ze stojakow w treningu ... ktorymkolwiek ale muszą to byc w miare swieze miesnie piersiowe i trice przykladowo w poniedzialek robisz : L-wycisk L-polowki [...]

[...] ale niestety jakoś mi nie odpowiada Piotrek - tak będę robił, zamienię na wyciskanie jednorącz Wodyn - chwytałem max szeroko jak tylko można na stojakach i niestety nie pomagało. Próbowałem różnych rozstawień dłoni ale to ćwiczenie raczej nie dla mnie. Zamienię na wyciskanie sztangelką. TomQ - to było tylko dociskanie 1cm także bez rewelki

Piotrek - dociskanie 1cm pozwala oswoić się z większym ciężarem aniżeli rekord i sam jestem zaskoczony, że udaje się 250kgx2 powtórzenia. Wiem, że to tylko 1cm ale zawsze. Poczuć w rękach taki ciężar - bezcenne Helssing - zawsze byłem mały a na filmikach jeszcze mniejszy Polaco - witam Bracie marnotrawny ostro, ostro staram się machać i walczę [...]

DZisiejszy trening: klatka i triceps lekko , barki ciężko "B4" --- WL 112x5x3 serie --- dociskanie 122x5x3serie --- poręcze 3x8 --- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 28 - 30 - 32 (+4kg) --- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 70 - 80x9 - 80x8 --- seria potrójnie łączona - wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie stojąc 3x15+15+15 - 9kg - [...]

[...] 3x12 - tu bez rewelacji --- unoszenia bokiem na wyciągu 4x12 - było 2sztabki - teraz 7sztabka (+5sztabek) b) Klatka: --- WW x5 - było 130kg - teraz 155kg (+25kg) --- dociskanie 3x10 - było 100kg - jest 120kg (+20kg) --- pompki na poręczach 3x9 - było +5kg - jest +30kg (+25kg) --- wyciąg jednorącz nachwyt 3x12 - było 3sztabki - jest [...]

[...] nie wiem czemu sie martwisz paroma cwiczeniami z mniejszym postepem ale 2 z najsłabszym skomentuje -wyc od czubka czoła : nie dałeś filmiku to raz, masz słabe dociskanie to 2 -wyc lezac : jak juz pisałem traktuj je rozgrzewkowo, po drugie miales je juz na wysokim poziomie przedtem, po trzecie była zmiana siłowni oraz zawody co [...]

dobrze jest... narazie bracie ostroznie kolano szanuje bedzie szyn!! dociskanie 1cm <lol> musze kiedys sprobować

dociskanie 3x10 - 115 - 125 - 135x6 (ost.130x10) Taki duży chłopiec i nie wie ze w WL,WW czy nawet docisku 5kg to juz dość sporo. Przynajmniej moj organizm ma słaby przelicznik co do wycisków . Po drugie jak sam mowisz mniejsza waga. Wiec bylo okej Zmieniony przez - Helssing w dniu 2009-05-07 17:55:23

witam! czy robisz reningi w koszulce? To dociskanie 1cm? Start przewidujesz w koszuli czy raw?

Cześć Nie trenuję w koszulce do wyciskania. Dwa lata temu pękła mi obok szwów i o d tego czasu już nie kupiłem. Zawody są bez koszulek specjalistycznych. Dociskanie "1cm" robię bez koszulki.

Zaległy trening 18.05.2009r WL i trip lekko, Barki ciężko "A10" - WL 112x5x3serie - dociskanie 122x5x3serie - docisk "1cm" - 195 - 215 - 235 - ból w łokciu - poręcze 3x8 --- unoszenia bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 28 - 32 - 34 - 34 (+-O) --- unoszenia bokiem stojąc jednorącz 4x12 - 14 - 16 - 18 - 16 (+2kg) --- [...]

Senegroth znalazłem coś takiegona tej stronie http://power_lublin.republika.pl/trening.html czy o to ci chodzilo: 1. Wyciskanie klasyczne 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 3. Pompki na poręczach 3-5 4. Ćwiczenia rozciągające 15-20 min Dzień drugi 1. Wyciskanie głową w dół 50%-6 70%-2 85%-1 95%-1 100%-1 2. Wyciskanie [...]

[...] na ziemi, a powinieneś chyba trochę podskoczyć (przynajmniej pięty). W drugiej fazie powinieneś kucnąć pod sztangą i zablokować łokcie. Na filmie widać, że 1/3 ruchu to dociskanie. No i plecy lecą do tyłu jak dociskasz. To chyba źle. Nie żebym się czepiał. Trening mi się podoba w samym założeniu. Tylko tak na pierwszy rzut oka... No i [...]

[...] na ziemi, a powinieneś chyba trochę podskoczyć (przynajmniej pięty). W drugiej fazie powinieneś kucnąć pod sztangą i zablokować łokcie. Na filmie widać, że 1/3 ruchu to dociskanie. No i plecy lecą do tyłu jak dociskasz. To chyba źle. Nie żebym się czepiał. Trening mi się podoba w samym założeniu. Tylko tak na pierwszy rzut oka... No i [...]

[...] piersiową Pompki na poręczach 4 serie 12 powt wyciskanie sztangi skos góra 4 serie ( 60kg) wyciskanie hantelek skos góra 4 serie ( 24kg) przenoszenie hantelki za głowe + dociskanie obciazenia stojąc 4 serie pompki na poręczach 4 serie 6-8 powt ( 15kg) a dzisiaj trenowałem nogi i robie tylko 3 ćwiczenia przez 3 miesiące na czwórki a wygląda to [...]

trening z dzisiaj 27.03.1009 -piątek 10A1 czas 75 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*10 40kg*10 50kg*10 60kg*10 70kg*10 80kg*10 90kg*10 100kg*6 (ost. 95kg*7) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (40,45,50,55,60kg*10) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*7 (ost. 55kg*9) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 21kg*10 [...]

20.04.2009 -poniedziałek 10A1 czas 70 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*10 45kg*10 55kg*10 65kg*10 75kg*10 85kg*10 95kg*8 (ost.100kg*6; przed ost. 95kg*7) 2. PODRZUT ZE ZWISU + WYCIĄG PODCHWYTEM (47,5kg; 52,5kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg*10powt.) 40kg*10 45kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*8 (ost. 60kg*7) 3. UGINANIE zE SZTANGĄ [...]

trening z 24.04.2009(piątek) 5A1 czas 100 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 20kg*5 45kg*5 65kg*5 75kg*5 85kg*5 95kg*5 105kg*4 (ost. 110kg*2 ; przedostatnio 105kg*5) a)wyciskanie sztangielek skos góra 21,5kg*12powt 24kg*10 26,5kg*10 28,5kg*7 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (40kg; 50kg; 57,5kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg*5 powt.) [...]

39 dzień cyklu xpand trening z dzisiaj 25.06.2009(czwartek) 5A1 czas 80min 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*5 60kg*5 70kg*5 80kg*5 90kg*5 100kg*3 (ost.95kg*5) 2. PODRZUT ZE ZWISU + wyciąg górny (50kg; 55kg; 62,5kg; 67,5kg; 72,5kg; 77,5kg*5powt.) 40kg*5 45kg*5 50kg*5 55kg*5 60kg*5 (ost. 58kg*5) 55kg*5 3. UGINANIE zE SZTANGĄ [...]

[...] będzie dodać wyciskanie zakresowe właśnie z tego najcięższego zakresu (wyciskanie z deski o takiej grubości). Poza tym po każdym ciężkim treningu wyciskania, obowiązkowo dociskanie z samych stojaków z ciężarem o 50 kg większym (takie mikroruchy, ustaw się tak żeby głowa była wychylona, a ręce były ustawione w stosunku do klatki tak jak przy [...]