Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

forma za***ista
tylko kominiarke ci sprzedali oszukana, bo nie ma otworow

forma jest tak trzymaj

Jaki niećwieć

Masakra ogólnie

siła potężna!

gratz

Swiezak - do mojej wagi to malutko
Większość jest zdziwiona moim treningiem i zastanawia się o co kaman

BdWielki - a dzieki, dzięki. Troszeczkę porysana od sztangi ale tak jest jak czasami zapomnę zdjąć.

atmed - dzięki, dzięki.

TomQ - będzie lepiej ale już widzę efekty codziennych (prawie ) brzuszków i przysiadów poduszkowców. Michę troszeczkę przyciąłem chromem i jest szyn. Ciekawe jak długo.
Kominiarkę tylko taką mieli w sprzedaży i kazali samemu wyciąć otwory

Rion - tak jak w prezentacji droga jeszcze długa, kręta i może kiedyś uda się wypracować 90cm w pasie Walczymy dalej

Studensky - na koniec kwietnia tuż przed zabiegiem będzie lepiej. Wówczas wkleję kolejne zdjęcia do porównania czy jest progres

anoreksio - ciągle się rozwija aby kiedyś osiągnąć zamierzony cel w WL i MC

Dzięki bardzo prezesie.
Sog poszedł:P
Te ćwiczonko zrobić w dzień MC jako ćwiczenie na przedramie czy po MC poprostu? a może w drugi dzień treningowy?

DZisiejszy trening: klatka i triceps lekko , barki ciężko "B4"

--- WL 112x5x3 serie

--- dociskanie 122x5x3serie

--- poręcze 3x8


--- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 28 - 30 - 32 (+4kg)

--- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 70 - 80x9 - 80x8

--- seria potrójnie łączona - wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie stojąc 3x15+15+15 - 9kg - 9kg - 9kg

Szyja - zrobione

Przedramię - 3x30 zrobione

Łydka - 4 x20-12 zrobione


Wrażenia:

Przez większość mojego życia treningowego barki były traktowane co tu ukrywać po macoszemu. Aż do dzisiaj kiedy to trafiłem na ćwiczenie sprawiające mi dużą frajdę a kiedyś i duże ciężary
czyli wyciskanie jednorącz. Super ćwiczenie polecam odpowiednie dla mnie. Kolejne kg do przodu a i jest jeszcze zapas

wyciskanie od czubka głowy - no cóż, do 6powtórzenia piórka a później już tragedia power ucieka a sztanga waży tonę i mnie przygniata.

seria potrójna - tu również udało się dwie pierwsze serie wykonać w całości czyli 45powtórzeń. W trzeciej zabrakło pary na ostatnie 5 powtórzeń a barki myślałem , że eksplodują...

Łydka - tu jeszcze dłużo wody upłynie w Warcie zanim dojdę do 30 powtórzeń.

Trening szyn , takich więcej

- jeśli masz jeszcze power to może być w dzień MC. Jeśli jest wypompowane to w kolejny dzień treningowy tak aby do kolejnego ciągu zdążył sie zregenerować.

Hmm o nadkompensacji mówisz. Spróbuje. Generalnie powera w nogach i plecach mam i czuje się po treningu taki troche nie... dopracowany. Czuje się jakby główna seria była przedemną. A nie mam chwytu. I pobudzenie idzie w 4 litery. Spróbuje jutro zrobić po treningu.

PS. ładna siła

Sylwetka szyn

Na lato przytniesz i bedzie git majonez

fajna ta sylwetka cyce ładnie się uwidoczniają :D
Jest MOC :) !