DZisiejszy trening: klatka i triceps lekko , barki ciężko "B4"
--- WL 112x5x3 serie
--- dociskanie 122x5x3serie
--- poręcze 3x8
--- wyciskanie stojąc jednorącz 3x8 - 28 - 30 - 32
(+4kg)
--- wyciskanie od czubka głowy 3x12 - 70 - 80x9 - 80x8
--- seria potrójnie łączona -
wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie stojąc 3x15+15+15 - 9kg - 9kg - 9kg
Szyja - zrobione
Przedramię - 3x30 zrobione
Łydka - 4 x20-12 zrobione
Wrażenia:
Przez większość mojego życia treningowego barki były traktowane co tu ukrywać po macoszemu. Aż do dzisiaj kiedy to trafiłem na ćwiczenie sprawiające mi dużą frajdę a kiedyś i duże ciężary
czyli
wyciskanie jednorącz. Super ćwiczenie polecam odpowiednie dla mnie. Kolejne kg do przodu a i jest jeszcze zapas
wyciskanie od czubka głowy - no cóż, do 6powtórzenia piórka a później już tragedia
power ucieka a sztanga waży tonę i mnie przygniata.
seria potrójna - tu również udało się dwie pierwsze serie wykonać w całości czyli 45powtórzeń. W trzeciej zabrakło pary na ostatnie 5 powtórzeń a barki myślałem , że eksplodują...
Łydka - tu jeszcze dłużo wody upłynie w Warcie zanim dojdę do 30 powtórzeń.
Trening szyn , takich więcej