Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Niedźwiedziu dobrze jest. Kazdy może mieć gorszy dzień Jak rozkręcisz się w szrugsach to potem proponuję robić przechwytem z rozstawem rąk taki jaki masz w mc. Wtedy wejdą naprawdę duże ciężary

Co do rekordu to poprawię się w listopadzie

Helssing - mam nadzieję, że nie dam plamy.

Tadziula - dokładnie , 190x1 i 210x2 traktuję jako mocną rozgrzewkę przed seriami docelowymi czyli 230 i więcej.

Sene - dzięki za rady, będę stosował. Rekord będzie Twój i to z nawiązką.

Wczorajszy trening Klatka i nogi

Klatka

a) prosta 150x4, 160x4, 170x3

b) sztangielki skos 32x12, 40x10, 47x9, 32x10

c) brama 4x10-8

Nogi:

a) pseudo siad 150x8, 150x8, 170x6

b) wyprosty siedząc 3x10

c) uginanie na maszynie 3x8

Wrażenia:

Początki przetrenowania co odbiło się na dzisiejszym treningu barków i tripa. Przerwa w treningach aż do soboty. Muszę wypocząć i solidnie wyspać się.

Dzisiejszy trening triceps i barki

Triceps:

a) poręcze +20x8 w 4 seriach

b) ww 100x10, 120x8, 120x6

c) ściąganie wyciągu 4x12-8

Barki

a) wznosy bokiem 3x8

b) wzdłuź tułowia 2x8

c) szrugsy 2x8

Wrażenia:

Ból w łokciu i myślałęm tylko aby jak najszybciej wrócić do domu. Brak chęci i motywacji czyli pogłębienie przetrenowania. Odpoczynek do soboty, solidna micha i dużo snu.

ból w łokciu skąd ja to znam (
nie udane podejście do rekordu w mc odbebrało mi dzisiaj chęci na wszystko!!
trzymaj się i odpoczywaj

Tak, kontuzje to największa zmora Naszego sportu. W przypadku łokcia to można zapomnieć o kolejnych rekordach na ławce czy też tricepsie.

Każda nieudana próba podejścia do rekordu może dołować ( i dołuje) ale musisz wyciągnąć odpowiednie wnioski zmobilizować się i spróbować ponownie.


<<<<<<<<<<<<<<<<<<<odpoczynek>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Jestem przez dwa dni nad morzem (służbowo) i odpoczywam. Dobrze jem i dużo śpię tak aby na sobotę być gotowym i zregenerowanym w kolejnym ciężkim treningu MC.

tak jest kontuzje sa naszym przeklenstwem mi odbieraja chec na wstanie rano z łózka... sa najgorszym wrogiem nie do całkowitego wyeliminowania...


Bro ocen moja technike w martwym w dzinnikuy bede wdzieczny

Wuchta to regeneruj sie zeby cisnac kĄkretnie w sobote
Suple wziales na wypad słuzbowy ???

Hades - ocenię jak będę w domku ponieważ na służbowym niestety nie mogę przeglądać - blokada Ocenię z całą pewnością.

Helssing - sypli nie odstępuję na krok nawet jak jestem na wakacjach. Koncentrat białkowy , BCAA, teraz rónież chrom zawsze mam pod ręką.

mogłbys zobaczyc moj plan i cos pozmieniac jak trzeba ? ? ?