Czy to dobry trening dla mnie poczatkujacego?cel..masa..:)

Witam ulozylem cos takiego..nie mam mozliwosci cwiczenia na wielu sprzetach..wiec dopasowalem do swoich maszyn i przyrzadow..a wyglada to tak..



Poniedzialek
Klatka siedząc na ławce skośnej (kąt 45 stopni) wyciskanie sztangi w górę 4 serie po 12powtórzeń leżąc na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami (rozpiętki) 4 serie po 12powtórzeń
Triceps siedząc, francuskie wyciskanie sztangą łamaną 4 serie po 12 powtórzeń
pompki na poręczach 3 serie po 12 powtórzeń

Wtorek
Brzuch spinanie mięśni brzucha, skłony, wznosy nóg, skłony boczne, unoszenie kolan..
siedząc na koącu ławki poziomej, podciąganie kolan do klatki piersiowej 3 serie po 12 powtórzen
Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w górę 3 serie po 12 powtórzen
Stojąc, wznosy sztangielek bokiem w górę 3 serie po 12 powtórzen
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3 serie po 12 powtórzen

Czwartek
Grzbiet podnoszenie sztangielki jednorącz 3 serie po 12 powtórzen
wiosłowanie sztangą 4 serie po 12 powtórzen
sciaganie wyciagu przodem 4 serie po 12 powtórzen
Biceps siedząc uginanie ramienia ze sztangielka o kolano 4 serie po 12 powtórzen
stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną 3 serie po 12 powtórzen
Piatek
Łydki stojąc, wspięcia na palce ze sztangą na plecach 4 serie po 12 powtórzen
Uda stojąc w lekkim rozkroku, przysiady ze sztangą na plecach 4 serie po 7 powtórzen
siedząc na maszynie, uginanie nóg w stawach kolanowych 4 serie po 12 powtórzen
martwy ciąg na prostych nogach 4 serie po 12 powtórzen

z góry dzieki wielkie za odpowiedzi



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 21

Waga: 65

Wzrost: 178

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1mc..kiedys 2 lata..zaczynam od nowa..

Uprawiane inne sporty: nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka pozioma/skosna , sztangli proste\łamane,wyciąg górny,sztangielki,i takie cos do cwiczenia nog(przy laweczce)

Dieta: Staram sie..Posiłek I Jak wstane..
Mleko 250 ml
Płatki owsiane 90gr


Posiłek 2 Potem kolejno co 3-4 godziny


Twarozek wiejski 120gr
Kanapki (pieczywo razowe 200gr) z szunką indyczą (15gr)
Pomidor,cebula,papryka-dla smaku


Posiłek 3 +3,4 h

Jajecznica 3-4 jajka
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g

Posiłek 4 +3,4h posiłek przed treningowy

Ryż 100g
Pierś z kurczaka
Oliwa z oliwek ok. 10ml
Surówka
Wwitaminy


17:30-18:30

Trening

Posiłek 5 zaraz po treningu

45g odzywki


Posiłek 6 +3,4h

Makaron razowy 100gr
Jogurt 150gr
Serek wiejski 200gr

Posiłek 7 +3,4h

Ryba 80g
Kanapki z serkiem ostrovia

moze cos zmienic?


Przeciwskaznania medyczne: Nie ma

Zażywane suplementy: Mam ich dosc duzo,tylko czy teraz je zaczac jesc? Amino 4500,Creapure,Solid Mass,Vita-min

"45g odżywki" tego nie tam nie ma w diecie :)