SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Czy to dobry trening dla chłopa ze starzem 9-miech??

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 758

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Jest to plan wklejony s sfd.pl Mam takie pytanie: Czy to dobry trening dla chłopa ze starzem 9-miech??



DZIEŃ 1szy:
Biceps + Triceps
1. Uginanie na stojąco ramion z hantelkami 5 x 10 powtórzeń (obecnie niewiele ponad 30kg na lape a bylo już 45 :/)
2. To samo ale przy uchwycie młotkowym 5x12 pow.(j.w)
3. "21" 3 serie tego ćwiczenia (jeśli ktoś nie wie o co chodzi looknijcie w google  (32.5kg - ale i tak boli :> - tu kwestia w dokładności
4. Francuz na stojąco 5x12 pow. (troszeczke ponad 70kg)
5. Nie wiem jak nazwać to ćwiczenie - może opiszę jak sie je robi : trzymając hantel (obiema rękoma za talerz) wyciskam go zza pleców.5x12pow. (50kg)
6. Na koniec pompeczki na triceps, czyli w pozycji siedzącej 4x12 pow

DZIEŃ 2gi:
Klata (znienawidzona ;]):
1. Wycikanie na płaskiej (szeroki uchwyt) 5x10pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg
2. Wycikanie na płaskiej (wąski uchwyt) 5x10 pow 1x60,1x65,1x70,1x75,1x80kg
3. Wyciskanie hantli 5x10 pow. (32.5kg :/ wiecej nie da rady aby bylo równo rozłożone)
4. Rozpiętki (na długość) - hantelką zza głowy do brzucha 5x45kg
5. Pompeczki a taborecikach 5x15pow.
Teaz kilka komentarzy co do ćwiczeń z wyciskaniem. Jako, że nie mam stojaków ze sztangą czy z hantlami musze zarówno kłaść się (podnosząc z ziemi), jak i wstawać. Dlatego jeżeli masz podobny problem, pamiętaj aby dobrze wyczuć swoje siły... Powyżej 100kg już można sobie zrobić krzywde.


DZIEN 3ci:
Plecy + Barki:
1. Wyciskanie przodem (przedni akton) 5x 1x45,1x50,1x55,1x60,1x65kg (po kontuzji prawego barku wole nie przesadzać)
2. Wyciskanie tyłem (tylni akton) 5 x 1x45,1x50,1x55,1x60,1x65kg
3. W opadzie przodem rozpiętki (fajne na plecki) 5x10 pow. Po 27kg na ręku
4. Wiosłowanie hantelką 5x10 (40kg)
5. Nachwytem (ręce wyprostowane) wyciąganie sztangi do poziomu barków (dobre na kampturki) 5x10 pow. 40kg
Dzien 4ty : Przerwa
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 54 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 545
Chcesz wyglądać jak struś?! Gdzie nogi?! Chyba że na wózku śmigasz to sorry... Ćwiczysz 3 dni pod rząd???

The sky is the limit.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52767
nie dobry... gdzie nogi?

wypełnij i wklej ankietę

http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
złe

Zmieniony przez - pawkomnet1 w dniu 2010-09-06 21:49:53
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
To plan wklejony. Nogi też będą jak w każdym dobrym treningu
Ja ćwiczę w poniedziałek środę i w piątek. Chodzi mi o sprawdzenie tego treningu pod mój staż i czy ćwiczenia i serię są dobrze dobrane.
TYLKO TYLE
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
NOGI
1)Przysiady ze sztangą 4x20
2)Przysiady wykroczne 4x15
3)Wysoki step z sztangielkami 4x10
4)Wspięcia na palcach w staniu 4x20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 23 Napisanych postów 3528 Wiek 30 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 52767
Przysiady 3-4s 12-6 powt
Wykroki 3s 12-8powt
tu dałbym coś na dwóje typu MC na prostych, RDL, Żuraw, uginanie w leżeniu
i łydki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10791 Napisanych postów 47489 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Viren co powiesz ??
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 112 Wiek 39 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1091
ogólnie rozbiłbym partkie na inne połączenia: Klatka+triceps, plecy+biceps, barki+nogi

wyciskanie na plaskiej wąsko to triceps bardziej a nie klatka

nogi tak jak podał dabadu: przysiady, do tego prostowanie i uginanie, żuraw

na plecy szeroko podciąganie, MC. na kaptury zastąp sztange hantlami lub wyciągiem, sztanga w tym ćwiczeniu niszczy nadgarstki.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

kilka pytan odnośnie plany na MASE

Następny temat

Trening na MASĘ - rozpoczęcie nowego sezonu xD

Fruzelina