Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Tak rozmarzyłęm się troszeczkę.

Zawsze myślę tylko o kolejnym treningu aby coś dołożyć i małymi kroczkami do celu



<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Regeneracja>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Z rana 5gram kretki + 10gram BCAA + 10gram glutaminy + 1 thermo speed. Poduszkowce w ilości 54 powtórzeń i spinanie 35powtórzeń. Fajne śniadanko tzn jajeczniczka + pieczywo pełnoziarniste.

PODSUMOWANIE TRENINGÓW "B"

Poniedziałek:

- wyciskanie stojąc - fajne dawno nie wykonywane ćwiczenie i z czasem mam nadzieję, że 80kgx8 to będzie tylko historia
- wyciskanie od czubka głowy - żadko wykonywałem dwa ciężkie wyciskania na barki dlatego moc na chwilę obecną tylko w pierwszym ćwiczeniu ale z biegiem czasu i tu może coś fajnego pocisnę
- SS wznosy sztangielkami bokiem + w opadzie + wyciskanie - szok zwłaszcza ta mega seria 15+15+15 troszeczkę potrwa zanim przyzwyczaję się do takiej liczby powtórzeń

Środa:

- WL na 3powtrz - tu zaskoczenie , że udało się 175kgx3. Teraz co tren +2,5kg
- skos głową do góry wąski chwyt - fajne ćw też dawno nie wykonywane a i kg można dołożyć
- poręcze - mimo , że na 9powtrz to i ciężar do pasa mogę dokładać, co dobrze rokuje
- francuskie wyciskanie jednorącz - zaskoczenie liczbą powtrz ale kwestia czasu aby kg dokładać
- przenoszenie sztangielki - hm... na drugi dzień po tym ćw to triceps i klatkę czułem jak nigdy także szyn

Piątek:

- to co wuchta lubi najbardziej - dociągania:
- dociąganie znad kolan - 270kgx3 to nie szczyt mocy ale muszę popracować nad chwytem
- uginanie sztangielkami stojąc - mała liczba powtrz także niebawem i 30+ uda się podnosić
- wiosło jednorącz półsztangą - super ćwiczonko , można dokładać kg
- wyciąg z góry szeroko - raczej liczba powtórzeń jest problemem ale do opanowania
- MC na prostych nogach - no cóż po dociąganiach to już hardcore
- modlitewnik nachwytem - fajne ćwiczenie dawno nie wykonywane także coś innego ale liczba powtórzeń 15 to jeszcze troszeczkę potrwa zanim oswoję się i będę coś dokładał.

Wrażenia po tygodniach A i B są jak najbardziej pozytywne. Czuć każdą trenowaną partię zwłaszcza barki co jest małym zaskoczeniem. Konkretny trenign , dzięki któremu uda sie przełamać kolejne bariery siłowe w WL i MC.

wyc szeroko siedzac od czubka glowy mozesz ronic w zasadzie od czubka czoła
siedzac oparty na ławie

bardzo szeroki chwyt skraca ruch i do tego w zasadzie powinienes dazyc przy tylu powtorzeniach



przenoszenie sztangielki lezac - pamietaj ze jest ono rowniez czescia "dnia przygotowawczego" dla miesni najszerszych grzbietu


w dociaganiu na pewno szybko odzyskasz ciezary , ale w tym celu po barach trenuj chwyt bo to on limiutuje tu moc



modlitewnik nachwytem- mozesz uzywac sztangi łamanej

Jestem po pierwszym treningu.
Fajne ćwiczonka na przedramię, przysiady zerchera rownież ciekawe,tylko bolą ręce od trzymania tej sztangi,mimo ze ciezar niewielki (70kg), ale przyzwyczają sie pewnie.

W lydkach sztangielka tylko 7,5kg, paliły ostro,ale przedramie od 3mania hantli nie hehe. Myslalem,ze wiecej zarzuce w tym ćw. ale jedną noga wspiecia na podstawce ciezko sie robi.

Na razie same pozytywne odczucia mam na temat tego treningu.
Za tydzien moze test zaczne na b-f.

za kazdym razem jak tu wchodze to glupio mi sie robi


jak tak dalej pujdziesz to bedzie trzeba sie na bierki przerzucić

Wodyn - ok, będę respektował. Dzięki za wskazówki

Piotrek - zestaw ćwiczeń rewelkahttps://bundles.sfd.pl/../../buziaki/31.gif[/img] Zrób test na SFD a nie na b-f. Zrób test na SFD a nie na b-f. Zrób test na SFD a nie na b-f. [img]../../buziaki/40.gif" alt="" />

Remik - po 12-13 latach treningu będziesz ciskał jeszcze lepsze ciężary aniżeli ja. Cierpliwości



<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<<Wizyta u ortopedy>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

Dzisiaj byłem na wizycie u ortopedy, obejrzał, wysłuchał przebieg kariery i diagnoza:

FAŁDA POD RZEPKĄ KOLANOWĄ, zabrzmiało groźnie i niestety będzie zabieg. Kiedy to dopiero będzie ustalone za dwa tygodnie. 3 dni w szpitalu i dwa tygodnie przerwy ale po 3 latach będę mógł wykonywać przysiady . Poduszkowce mam wykonywać dalej również chciał mi je zaproponować. Czekamy za terminem zabiegu...

Dzisiejszy trening 3 tydzień "A"

Klatka i triceps lekko:

- wyciskanie na prostej 112,5x5x3 serie
- dociskanie 122,5kgx5x3 serie
- pompki na poręczach 3x8

Bary zestaw "A"

- unoszenie bokiem w opadzie jednorącz 4x12 - 15,17,,18,18kg sztangielki
- unoszenie bokiem na wyciągu 4x12 - 3,4,3,3 - sztabki
- wyciskanie stojąc 5x8 - 65, 70, 70, 70, 70kg sztanga

Szyja i przedramię wykonane prawie w 100%

Wrażenia:

Unoszenia bokiem w opadzie już lepszy ciężar niż 2 tygodnie temu
Wyciag bokiem również awans o jedną sztabkę
Wyciskanie stojąc - no tu awans z 55 na 70kg czyli mały progresik ale za dwa tygodnie już tylko o 2,5kg dołożę
Szyja wykonana w całości
Przedramię miało być na 50 powtórzen ale nie ma takich sztang lekkich dlatego było max 35powtrz palenie nie do zniesienia
Łydka bez ciężaru i na 20powtrz - brak mocy

a co konkretnie na chwyt robiles?

poza tym sadze ze w wyciskaniu stojac nie musisz na razie sie ograniczac do progresu 2,5kg

3 lata to trochę jest, oby ci zlecialo szybko.

dociskanie robisz juz do deski ?

trzymam kciuki za operacje ! ;]

a ja mu dawałem 2 lata na "przysiadach-poduszkowcach"

swoja droga fajnie ze lekarz tez je zalecił