Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
...
Napisał(a)
Wuchta. Poszło PW. Pzdr
...
Napisał(a)
odnosnie pytania - bez przenoszenia
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
...
Napisał(a)
Don - z jedzeniem u mnie nie ma problemu. Dobra karkówka nie jest zła i se troszeczkę zjadłem
Dawid - jasne, że osiągniesz takie i lepsze wyniki. Systematycznym treningiem, regularnym jedzeniem i konsekwencją. Cierpliwości a będziesz dźwigał spore kg. Wlecę i zobaczę co i jak.
Krawat - ok.
Lukasz - no tak, głód jest i to spory.
TomQ - fajnie będzie wciągnąć 400kg
Wodyn - dzięki (wczoraj jeszcze zrobiłem z przenoszeniem ale to z braku wiedzy).
Za chwilkę wypiska. Super trening
Dawid - jasne, że osiągniesz takie i lepsze wyniki. Systematycznym treningiem, regularnym jedzeniem i konsekwencją. Cierpliwości a będziesz dźwigał spore kg. Wlecę i zobaczę co i jak.
Krawat - ok.
Lukasz - no tak, głód jest i to spory.
TomQ - fajnie będzie wciągnąć 400kg
Wodyn - dzięki (wczoraj jeszcze zrobiłem z przenoszeniem ale to z braku wiedzy).
Za chwilkę wypiska. Super trening
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
B10 https://www.sfd.pl/temat307722/
1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kg (+3powtrz)
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 77kg (+2,5kg)
3 MARTWY CIAG - 202,5kg (+5kg)
4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 105kg (+2,5kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +5kg (+2,5)
6 SKŁADANKA:
- PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 42kg (+2,5)
- WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ WĄSKO - 80KG
- UGINANIE NACHWYTEM - 42KG
- UGINANIE PODCHWYTEM - 42KG
7 PROSTOWANIE NÓG - 80KG - JEDNONÓŻ PÓŁTORAKI
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )MASZYNA - 120KG
9 PRZEDRAMIĘ - 85kg - ZWIJANIE Z TYŁU
10 BRZUCH - DÓŁ NA MASZYNIE
Wrażenia 10/10:
WL - było 135kg na 10 i z zapasem na 5kg
Podciąganie wzdłuż - tu również luzik
MC - to co wuchta lubi najbardziej. 202x10 to już ładny wynik jak dla mnie. Łatwo nie było. Nie był problem z siłą bo tej nie brakowało ale z oddechem w ostanich dwóch powtrz. Zapas na 5kg lekko.
Wyc. siedząc - nadzwyczaj lekko. Zapas na minimum 5kg.
Drążek - +5kg u pasa na 10powtrz. Jeśli ktoś dwa miesiące temu powiedziałby , że będę się z takim obciążeniem podciągał to zareagowałbym śmiechem. Wczoraj sam siebie zaskoczyłem. Super.
Składanka - tu nowość - wyciskanie głową w dół wąsko. Ciężar rozpoznawczy 80kg ale jeszcze spory zapas. Nie wiedziałem i wykonałem razem z przenoszeniem. Teraz wiem, że to był błąd. Od kolejnego treningu będzie tylko wycisk.
Prostowanie siedząc jednonóż - tu półtoraki porobiły nogi aż miło. Spuchły i fajnie wyglądały.
Wrażenia mega pozytywne. Pierwszy raz oceniam trening tak wysoko czyli max 10/10. Super, wczorajszy trening podbudował moje wątłe morale
1 WYCISKANIE LEŻĄC - 135kg (+3powtrz)
2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO- 77kg (+2,5kg)
3 MARTWY CIAG - 202,5kg (+5kg)
4 WYCISKANIE OD CZUBKA GŁOWY - 105kg (+2,5kg)
5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA - +5kg (+2,5)
6 SKŁADANKA:
- PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - 42kg (+2,5)
- WYCISKANIE GŁOWĄ W DÓŁ WĄSKO - 80KG
- UGINANIE NACHWYTEM - 42KG
- UGINANIE PODCHWYTEM - 42KG
7 PROSTOWANIE NÓG - 80KG - JEDNONÓŻ PÓŁTORAKI
8 LYDKI B ( W SUPERSERII Z )MASZYNA - 120KG
9 PRZEDRAMIĘ - 85kg - ZWIJANIE Z TYŁU
10 BRZUCH - DÓŁ NA MASZYNIE
Wrażenia 10/10:
WL - było 135kg na 10 i z zapasem na 5kg
Podciąganie wzdłuż - tu również luzik
MC - to co wuchta lubi najbardziej. 202x10 to już ładny wynik jak dla mnie. Łatwo nie było. Nie był problem z siłą bo tej nie brakowało ale z oddechem w ostanich dwóch powtrz. Zapas na 5kg lekko.
Wyc. siedząc - nadzwyczaj lekko. Zapas na minimum 5kg.
Drążek - +5kg u pasa na 10powtrz. Jeśli ktoś dwa miesiące temu powiedziałby , że będę się z takim obciążeniem podciągał to zareagowałbym śmiechem. Wczoraj sam siebie zaskoczyłem. Super.
Składanka - tu nowość - wyciskanie głową w dół wąsko. Ciężar rozpoznawczy 80kg ale jeszcze spory zapas. Nie wiedziałem i wykonałem razem z przenoszeniem. Teraz wiem, że to był błąd. Od kolejnego treningu będzie tylko wycisk.
Prostowanie siedząc jednonóż - tu półtoraki porobiły nogi aż miło. Spuchły i fajnie wyglądały.
Wrażenia mega pozytywne. Pierwszy raz oceniam trening tak wysoko czyli max 10/10. Super, wczorajszy trening podbudował moje wątłe morale
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Z tym drążkiem to ładny wynik...
Rozumiem, że technikę masz opanowaną do takiego stopnia i ćwiczenie wchodzi bardziej na plecy niż biceps?
Dokładnie jaki masz rozstaw między dłońmi?
Bo ja coś na Treningu ostatnio odczuwałem bardziej biceps, a opuszczałem się do samego końca, powoli wykonywałem ruch w jedną i drugą stronę, rozstaw między dłońmi z 10-15cm...
Rozumiem, że technikę masz opanowaną do takiego stopnia i ćwiczenie wchodzi bardziej na plecy niż biceps?
Dokładnie jaki masz rozstaw między dłońmi?
Bo ja coś na Treningu ostatnio odczuwałem bardziej biceps, a opuszczałem się do samego końca, powoli wykonywałem ruch w jedną i drugą stronę, rozstaw między dłońmi z 10-15cm...
Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
...
Napisał(a)
Drążek podchwytem - rozstaw rąk na szerokości barków. Zakres ruchu - nie prostuję na maxa tylko kończę na lekko ugiętych. Podciągam się do czoła tylko.
Tak jest w planie. Pracy bica niestety nie wyeliminujesz. Ale za to duży urośnie
Tak jest w planie. Pracy bica niestety nie wyeliminujesz. Ale za to duży urośnie
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Sam chcialbym dodac cos na bica w tym FBW, bo mam tylko to podciaganie podchwytem i mlotkowe, za to triceps pracuje przy wyciskaniach, prostowaniu w dol i do tego w francuzie. Jak mozesz podbij na pw i napisz czy oplacaloby sie cos dodac, czy lepiej nie
Widze idzie bardzo ladnie, w wyciskaniu zaczniesz dokladac kg, bo powtorzenia wykonales chyba wszystkie?
Drazek tez bardzo ladnie, stosuje taka technike jak Ty, rozstaw na szer. barkow i opuszczal do lekko zgietych lokci.
Widze idzie bardzo ladnie, w wyciskaniu zaczniesz dokladac kg, bo powtorzenia wykonales chyba wszystkie?
Drazek tez bardzo ladnie, stosuje taka technike jak Ty, rozstaw na szer. barkow i opuszczal do lekko zgietych lokci.
...
Napisał(a)
W planie nic nie zmieniaj !!! Bic pracuje wystarczająco ciężko przy drążku także luz. Cierpliwości. Nic nie poprawiaj tylko konsekwentnie do przodu max 2,5kg. Nie więcej.
Tak w WL myślę, że dołożę na kolejnym trenie 2,5kg. Co do MC jeszcze zobaczę bo nie mogę dokładać po 2,5kg tylko od razu 5kg. Może coś się wykombinuje.
Tak w WL myślę, że dołożę na kolejnym trenie 2,5kg. Co do MC jeszcze zobaczę bo nie mogę dokładać po 2,5kg tylko od razu 5kg. Może coś się wykombinuje.
Powrót do korzeni :)
...
Napisał(a)
Thx za poradę
Dobrze, że po nich robię Biceps (2 ćwiczenia). Pzdr..
Dobrze, że po nich robię Biceps (2 ćwiczenia). Pzdr..
Wiesz co, spróbuj szczeknąć, jedno jest pewne;
groźny to ty jesteś, ale tylko przez internet.
...
Napisał(a)
Rrumcek
Wuchta ma KILKA cwiczen na biceps, policz dobrze
Wuchta
pisales o bolu łokci na 5tkach to na 5tkach odpuszczamy francuza z ktorym juz od dawna miales klopoty [lokcie]
ale na 10 czy 15 nadal mozesz po staremu przenoszenie plus czacholamacze , jak ciezar bedzie za wielki dla lokci wowczas przejdziesz na wyc waskie glowa w dol
napisalem ze bez przenoszenia bo to troche malo praktyczne ale jesli lawka jakiej uzywasz do wyc glowa w dol nie krepuje ruchu to mozesz pozyczyc sobie jakas sztangielke i poprzenosic wstepnie meczac glowe długa zanicm chwycisz sie za waski
tylko pamietaj - ta sama ława [skos w dol] i asekurant podaje sztangielke
Wuchta ma KILKA cwiczen na biceps, policz dobrze
Wuchta
pisales o bolu łokci na 5tkach to na 5tkach odpuszczamy francuza z ktorym juz od dawna miales klopoty [lokcie]
ale na 10 czy 15 nadal mozesz po staremu przenoszenie plus czacholamacze , jak ciezar bedzie za wielki dla lokci wowczas przejdziesz na wyc waskie glowa w dol
napisalem ze bez przenoszenia bo to troche malo praktyczne ale jesli lawka jakiej uzywasz do wyc glowa w dol nie krepuje ruchu to mozesz pozyczyc sobie jakas sztangielke i poprzenosic wstepnie meczac glowe długa zanicm chwycisz sie za waski
tylko pamietaj - ta sama ława [skos w dol] i asekurant podaje sztangielke
DO 26 MARCA 2011 MAM URLOP.
1)Spiesz sie powoli! 2)Masa Podstawa sily, sila podstawa treningu na mase! 3)Naturalny ruch=wiekszy Ciezar!
Poprzedni temat
Masowanko kolegi ^^ Ocencie
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- ...
- 299
Następny temat
Początkujący... trening na tle redukcyjnym
Polecane artykuły