Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Dzięki - lubię mieć rozpisane z góry co i jak na treningu. Nastawiam się psychicznie , że tyle musi być i koniec

Marzy mi się 300kg w siadzie i 300kg w ciągu to już będzie godnie bez "sprzętu"

Trzeba sobie postawić cel i do niego dążyć Mi póki co się marzy 150 w siadzie i 150+ w ciągach...

W jaki wynik docelowo celujesz na zawodach? 200+ ?

Zdr/

Zmieniony przez - Danio135 w dniu 2009-05-03 17:45:26

Słusznie stopniowo do przodu. Życzę 150kg w siadzie oraz 200kg w ciągu

Hm... trudno określić i przewidzieć ale będę bardzo zadowolony jeśli uda się zaliczć 205 - 210 - 215kg

Zobaczymy jak będzie na treningach - niestety jest coraz cieplej co nigdy mi nie służyło w zwiększaniu siły ale czas to zmienić.

Patrząc na fotki to kolano jak będzie sprawne to będzie ... pogrom.

Dobrze, że rozpisałeś sobie cele - będziesz miał do czego dążyć - mam nadzieję, że Ci się uda i czekam na wypiski z treningów

Knife - mam nadzieję, że regeneracja kolana będzie przebiegała bez problemu i stopniowo odbuduję siłę w nogach i MC

IMAthew - stopniowo do przodu dzisiaj nie było kolorowo na treningu ale ...

Dzisiejszy trening "A9"

WL, triceps lekko, barki ciężko

- WL 112x5x3 serie
- dociskanie 122x5x3 serie
- dociskanie "1cm" x2 - 180 - 195 - 215 - 235 i ból w prawym łokciu przy doproście - dalej odpuściłem
- poręcze 3x8


--- wznosy sztangielką w opadzie siedząc 4x12 - 16 - 20 - 20 - 20 - 20 (-14kg) ale na siedząco

--- wznosy bokiem stojąc 4x12 - 14 - 16 - 18 - 18 (+2kg)

--- wyciskanie jednorącz siedząc neutralny 5x8 - 24 - 28 - 32 - 36x7 - 32 (-2kg) ale na siedząco

--- szyja, przedramię - wykonane

--- łydka - odpuściłem

Wrażenia 7/10:

NA rozgrzewce sztanga strasznie ciężka się wydawała. Z każdą serią już było lepiej ale przy docisku "1cm" ból w doprostowaniu ręki prawej i postanowiłem odpuścić.

Barki wykonane na siedząco ponieważ muszę jeszcze oszczędzać kolano ale nie poszło aż tak źle.

dobrze jest... narazie bracie ostroznie kolano szanuje bedzie szyn!!

dociskanie 1cm <lol> musze kiedys sprobować

Pewnie jeszcze organizm się niezregenerował
I tak nie ma wogole strat w sile wiec jest dobrze

Z kulami się wozisz po siłce?

Sprawdz @

Hades - dociskanie "1cm" polecam, pozwala oswoić się z dużymi nieosiągalnymi narazie ciężarami. Głównie pomaga w przełamaniu psychicznej bariery


Lukasz - na siłce byłem bez kul tylko lekko kusztykałem