Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

Olbrzym

fajna masa BF jak by mniejszy :D

lol jak monstrum bary jak glowa

a ja myslalem ze wypiska bedzie

Duza poprawa,pełne ,coraz bardziej wyraziste miesnie.Barki,triceps na duzy plus!P.S.nie jade wg.Twojego planu,od 2 tyg dostaje zastrzyki na ta rwe kulszowa,bol znikonal.ale doszlo cerpniecie nogi,Niedlugo powrot do dzwigania,Pozdrawiam

Atmed - i tak jeszcze są malutkie

Wodyn - dzięki za ocenę sylwetki. Też mi się wydaje, że sylwetkowo coraz lepiej (ale jeszcze duuuuużo pracy). Dodatkowo od marca postaram się włączyc raz w tygodniu bieżnię po treningu barków. Zacznę spokojnie od 5-7 minut szybki marsz. Przytnę jeszcze węgli (tu już ciężej) i powinno być szyn.
Pasem się nie przejmuję ponieważ zdaję sobie sprawę z tego ile jem a organizm jest strasznie leniwy aby to szybko strawić i idzie w boczki

Troszeczkę obawiam się tego zabiegu 27.04 i dlatego pomyślałem se , że do 25-26.04 pojadę cały czas tym planem co mi rozpisałeś i spróbuję dla własnej satysfakcji podejść do nowego rekordu w WL. Nie wiem jaka długa przerwa czekać będzie mnie po zabiegu i kiedy wrócę do treningów i jak to przełoży się na wynik do Brwinowa.

Rozpiska zaraz będzie


Helssing, Bamf, TomQ - dzięki ale jeszcze jeszcze i jeszcze raz jeszcze duuuużo pracy ale nie poddaje się. Walczę jak mój Brat Russell

Rasper - będzie jeszcze lepiej (musi)

Slayerek - bareczki jak główka od igiełki

Zwierzolud - a więc życzę szybkiego powrotu do zdrowia i treningów.

Wczorajszy trening "B4"

plecy biceps lekko, klatka triceps ciężko:

--- podciąganie na drążku 5x8 +
--- pompki z klaśnięciem 5x5



--- WL x3 - 140x3, 160x3, 175x2,5 z zatrzymaniem każdy
170x3 i 170x3 - z zatrzymaniem wszystkie

--- połowiczne wyciskanie - 180x3x3

--- dociskanie 1cm - 200x3x3

--- poręcze 5x5 - każdy z zatrzymaniem


Wrażenia:

Nie było miejsca na MC dlatego odpuściłem i wykonałem tylko drążek i pompki. Cieszy, że już 8 powtórzeń to jest bez problemu. Nie wierzyłem, że dożyję takiego dnia

WL - no cóż wiem, że miało być 172,5kg ale niestety nie ma takich obciążeń dlatego skusiłem się na 175kg i wiele nie zabrakło aby zaliczyć 3 pełne powtórzenia i to każdy z zatrzymaniem. Kurde po 2 powtórzeniu za bardzo uwierzyłem, że dam radę i dupa. Kilka cm zabrakło do pełni szczęścia.

W kolejnych zmniejszyłem na 170 i tu każde powtórzenie z zatrzymaniem. Trening szyn daje jakieś nadzieje na w miarę dobry start. Ciekawe tylko ile waga pokaże Dawno się nie ważyłem.

Wodyn -Pytanie - czy zrobić trening w czwartek czy mogę w piątek? W czwartek bedę wracał blisko 300km i bedę zmęczony ale ciężary raczej nie największe czyli trening dam radę zrobić. Czy zrobić w piątek ale tylko jeden dzień regeneracji do zawodów?

Jakich ciężarów używać w dociągach?

ja mam tylko jedno pytanie

dlaczego nie bylo lekkich ciagow??????????????????????????????????????????

Wodyn -Pytanie - czy zrobić trening w czwartek czy mogę w piątek?
PRZECIEZ NORMALNIE MASZ W PIATKI WIEC ...MOZESZ W PIATEK PANIE PIATEK


W czwartek bedę wracał blisko 300km i bedę zmęczony ale ciężary raczej nie największe czyli trening dam radę zrobić. Czy zrobić w piątek ale tylko jeden dzień regeneracji do zawodów?

HEH
LATA NA SPLICIE ZAKODOWALY CI SWIADOMOSC POTRZEBY NIESAMOWICIE DLUGICH REGENERACJI

JESLI ZROBISZ LEKKI TRENING TO WYSTARCZY DZIEN PRZERWY I MASZ SZCZYT FORMY!!!!!!!!!!!!!!

ZRESZTA WIESZ SAM BO JUZ TO SPRAWDZILES W PRAKTYCE - NIE ZAPOMINAJ O TYM






Jakich ciężarów używać w dociągach?


NIE ZROBILES DNIA PRZYGOTOWAWCZEGO, ZROB WIEC TAKIE "SREDNIE" CIEZARY

NA OKO, SPORY ZAPAS OK 30 KG ZROB

***********************


W WYC LEZAC 172,5*3 TRZEBA BYLO ZASTAPIC 175*2


IDZ DO SKLEPU SPORTOWEGO I ZAKUP TALERZE 1,25KG, TO NIEODZOWNE JESLI CHCESZ MIEC DOBRE POSTEPY W WYCISKANIU



PAMIETAJ ZE W PIATEK NIE CHCEMY ZADNYCH REKORDOW, TRENING NIE MA BYC ANI LEKKI ANI CIEZKI, MA CIE POBUDZIC DO ZYCIA, POZOSTAWIC PEWIEN NIEDOSYT I POCZUCIE ZE MASZ ZNACZNIE WIECEJ SILY DO WYKORZYSTANIA , MASZ DOSTAC RZADZY CIEZAROW I MA CIE ROZNOSIC CHEC BICIA REKORDOW, A ROBIAC CIEZKI TRENING NIESTETY STRACISZ TEN EKSTRA POTENCJAL

Wodyn - dlaczego nie było ciągów? Hm... jak nigdy miejsce wyznaczone do ciągów i przysiadów było oblegane, nie chciałem "wymuszać" na kolegach presji i dlatego odpuściłem. Czasu nie miałem za bardzo, trening był na zwiększonych obrotach (może to było przyczyną porażki na 175kg).

Zainwestuję w obciążenia 2x1,25kg i będę nosił na każdy trening klatki wraz z zeszytem Na wejściu będę informował, że mam własne obciążenie

Tak jest, lata splita zakodowały, że potrzebuję więcej czasu na regenerację ale powoli to się zmienia. Kto by się spodziewał , że na 15powtrz w serii i 3x15+15+15 można tak rozbudować barki Teraz jeszcze tylko triceps, biceps, plecy i będzie szyn...

Może do lata zdąrzę...

Pomysł aby na koniec kwietnia sprawdzić maxa w WL jest dobry? Czuję, że może być faktyczna moc

Zmieniony przez - Wuchta34 w dniu 2009-02-26 09:11:48