Wuchta - To dla Ciebie TATO - 14.01.2010

łoj panie Wuchta, osiągi to masz niezłe, mi przy 200kg kręgosłup przez oko wyszedł...

oczywiście tylko żartowałem 200kg nie ruszę nawet

proponowalbym obadac czy mozesz dozowac zakresy ruchu w MC

tzn teraz dociagasz z wysokosci kolan, ale gdybys stanal na jakims podwyzszeniu byloby uz np 5 cm wiecej ruchu itd

jakie masz mozliwosci sprzetowe w tym zakresie?

jesli bliskie zeru to nadal mozna manipulowac %CM

proponowalbym liczyc od 275kg

w ukladzie raz na 2 tygodnie zajmie to az 14 tygodni wiec troche duzo

najwieksza przeszkoda to potencjalna przerwa w treningu w czasie swiat


cykl zaczynalby sie na 75%CM na 5 powt
oczekiwac mozna po nim 287,5-302,5kg zalezy od cech zawodnika

mozna go skrocic do 3 tygodni, ale nie wiem czy sie na to zgodzisz
bo sprawia wrazenie ze jest ciezki, a wcale nie jest az taki zly


dobra poki co tyko głośno myślę

wuchta podziwiam ciebie takie ciezary wow...
wiesz co czego załuje...
tego ze masz problem z tym kolanem, bo podejrzewam ze gdybys trenował siady na maxa i mc to zamiast 300kg było by 400 jako cel

Piękne ciężary! Po kontuzji kolana zwątpiłem i myślałem że troszeczke odpuścisz, a tu prosze...

Lobuz - dzięki, zobaczymy czy kolano pozwoli.

Rodzymus - Ty również dojdziesz do takich ciężarów to tylko kwestia czasu.

Wodyn - kolano coraz lepiej, aż kusi o cały ruch w MC...

Mogę zejśc ze sztangą niżej o kolejne 5cm ale nie wiem czy będę mógł więcej kg dołożyc.

Moc jest także muszę ją wykorzystać.

Proponuję skróconą wersję.

Hades - szkoda, że kolano dokucza w przeciwnym razie trenowałbym TS. A tak tylko MC i WL.

Magicky - nie mogę sie poddawać , musze dalej walczyć.

Wczorajszy trening: Klatka, tricepsKlatka:

a) wyciskanie sztangi leżac - 60x12, 60x10, 80x8, 100x6, 120x5, 150x5, 160x5, 170x4

b) rozpiętki 17x10, 20x8, 25x6

c) poręcze x10, +15x7, +30x7, +30x8

Triceps:

a) wyciskanie wąsko 80x8, 100x6, 120x6, 120x5

b) wyciąg 3x8

Wrażenia:

Nie spodziewałem się, że takie ciężary uda się dźwignąć. Źle się czułem ale z serii na serię czułem , że jest moc i musiałem ją odpowiednio spożytkować. Super trening takich więcej proszę

170x4 - to ja przepraszam...

Klatka :

a) wyciskanie na prostej 100x5x3 serie

Trip :

a) ściąganie drążka podchwyt 3x8-6


dobra forma to w wielkiej mierze zasluga "dnia przygotowawczego" ktory dziala zarowno w MC jak tez w wyciskaniu

ale zrobilbym nieco wiecej serii lub dolozyl 3 serie polowicznego wyciskania na ok 120kg po 5powt

na triceps zas 3x5pompek na poreczach


CO DO PYTAN O CIAGI

myslalem nad przeplataniem dociagania i pelnych ciagow, jak to mialo wczesniej wiec doaciagania nadal pozostaja w grze

w pelnych ciagach musialbys zejsc w dol z intensywnoscia bezwzgledna (z ciezarami i powtorzeiami)

jeszcze pomysle nad szczegolami ale juz mam pewien pomysl co do konstytucji treningu

wyciskanie bardzo ładnie 200 niedługo peknie