oblicz typ sylwetki

Każdy rozpoczynający się rok to czas, kiedy wiele osób stawia sobie cele związane z poprawą zdrowia i kondycji fizycznej. Dla niektórych mężczyzn jednym z wybranych postanowień może być przybranie na wadze i zbudowanie ładnej sylwetki poprzez zwiększenie masy mięśniowej. Jednak osiągnięcie tego celu wymaga nie tylko intensywnego treningu, ale [...]

[...] po prostu wliczam tę ilość w dzienne zapotrzebowanie? I tym sposobem spożywam mniej "węglowych" produktów bo już dostarczyłam z supli? P.S. dodam, że gdzieś przeczytałam "oblicz swoje PPM, CPM, jak masa to dodaj 300-800 kcal". Okay, czyli jak moje CPM z PALem 1,6 wynosi 2240 kcal to do tego mam dołożyć jeszcze kalorie? Znalazłam też taki wzór [...]

Zwycięska praca konkursowa, której autorką jest meraviglia. 1. Dla przykładu powyżej oblicz zapotrzebowanie oraz ułóż jadłospis, uwzględniając dni treningowe i bez treningu. Dane: Kobieta, 20lat, zaczynająca przygodę z dietą i treningiem siłowym. 55kg wagi, 160cm wzrostu, bf ok.25%, Aktywność: Uczelnia, 5 treningów w tygodniu(siłowy+aerobowy [...]

[...] - różnorodność smaków, czyli cecha, która przekonuje ostatecznie wielu niedowiarków. Jak dopasować odżywkę do własnych potrzeb? - określ typ diety, jaką stosujesz, - oblicz dokładnie swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze (białka, węglowodany, tłuszcze oraz kaloryczność), - zaplanuj posiłki na cały dzień, biorąc oczywiście pod uwagę [...]

Nie ważne jaki typ sylwetki , oblicz sobie zapotrzebowanie . Poczytaj posty podwieszone i ułóż jadłospis a później wrzucisz w formie screemu potreningu (wszystko masz w dziale ) Pozdrawiam

polecilbym ci DIETE licz kalorie , okresl typ sylwetki ,jak ekto podbij wegle i tluszcze (byle zdrowe) ,oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i podbij kalorie o 10procent zeby byla nadwyzka a bedziesz rosl jak siemasz.jak juz bedziesz mial diete to monochydrat kreatynyi heja ,bedziesz rosl jak na drozdzach jak nigdy nie trzymales michy...

[...] masz problem z przybraniem masy to możliwe, że masz ektomorficzny typ sylwetki. Musisz jeść dużo kcal. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj z 300kcal na początek. Jeśli nie będzie efektów dodaj więcej. Makro to 1.8-2g białka, 1gtłuszczu, reszta wegle. Najlepsze będą ćwiczenia [...]

[...] o jakiś sałatkach, tutaj wrzucasz Ser biały półtłusty 200g zależnie od zapotrzebowania. Oliwa z oliwek + Białko na noc, możesz również dodać garść orzechów. Przede wszystkim oblicz swoje zapotrzebowanie: Wzór: waga x wzrost x 1.3współczynnik aktywności = twoje +warzywa zapotrzebowanie - od niego masz zacząć odchudzanie i przyglądać się sylwetce, [...]

Jeżeli chcesz dokładnie wiedzieć czy ta dieta jest dobra dla Ciebie a tak było by korzystniej to określ typ swojej sylwetki (przypuszczam że ekto) i oblicz dokładnie zapotrzebowanie kaloryczne (tak naprawde od tego powinieneś zacząć) i rozdziel je między posiłki które już masz.

Oblicz zapotrzebowanie dodaj 300/400kcal i obserwuj co się dzieje . Waga do kontroli co tydzień lub dwa na czczo po wyproznieniu choć wyznacznikiem progresu są pomiary obwodowe i lustro lub zdjęcia porównawcze . Ułóż dietę i masuj. Na początek białko 2-2.5g /kg. Tłuszczy minimum 1g/kg reszta wegle . Posiłki zbilansowane co do śniadania to [...]