dociskanie

[...] w opisie do treningu. z tym że im wiekszy cieżar to szybkość spada. i możliwe że przy maxach nie umiem wygenerować takiego przyspieszenia. może powinienem też zmienić te dociskanie z 10-cio cm belki na 5-cio cm, ale to w następnym cyklu. aha i nie modyfikowałem tego planu. robiłem co do joty. dzięki za podpowiedzi czekam na nastepne pozdro

Dociskanie sztangielek w końcowej fazie rozpiętek(cały zakres ruchu na ugiętych łokciach). Możesz też dodać wyciskanie sztangi wąskim chwytem - tutaj równiez bardzo mocno pracuje trójgłowy ramienia więc dobrze by było robić klatke z tricepsem na jednej sesji. Jeśli obydwa te ćwiczenia wykonasz na skosie to zaangażujesz mocniej również górną część [...]

[...] 2-5. Tu masz ćwiczonka, które pomogły mi zwiększyć siłę: Klatka- oprócz klasycznego wyciskania na płaskej robiłem wyciskanie trój-stopniowe (4 pow. na każdą fazę ruch), dociskanie, wyciskanie z deskami, pompki na poręczach Plecy- oprócz klasycznego martwego ciągu robiłem: skłony ze sztangą, podciąganie sztangi z łańcuchami (podchwyt), [...]

[...] Wyciskanie francuski Dips pompki na poreczach Reverse-grip Bench wyciskanie odwrotnym chwytem Close-grip Bench wyciskanie wasko Board Press wyciskanie z desek Rack Lockouts dociskanie ze stojaków J.M. Presses wyciskanie JM( od imienia pana który je wymyślił) Shoulder: barki Plate Raises wznosy talerza Front Raise wznosy przodem Side Raise [...]

z tym łapaniem głowy w gardzie od środka i dociskanie do klatki piersiowej imo ma na celu utrudnianie oddychania - tak mi się wydaje chociaż specem od mma nie jestem

[...] 6 pow 5 cwiczenie na piora tric 1 prostowanie sztangielki na lawce prostej 3 s 8pow 2 prostowanie na maszynie rak do gory 3s 8 sciagnei linek w dol 3 serie z drop setem 4 dociskanie rak w dol na maszynie 3 s do oporu sroda barki i kaptury wyciskanie hantli siedzac 4 s 6 prostowanie rak bokiem 4 s 6 arnoldki 4 s z dropsetem 6 pow potem 10 [...]

W trakcie jak leżysz na brzuchu, przez dociskanie klatki piersiowej - podrażniasz narządy wewnętrzne, głównie płuca gdyż trudniej się oddycha- co później wywołuje u Ciebie pewien dyskomfort i ból . Wniosek: nie leż na brzuchu.

[...] morderca by _Knife_ - serie właściwe 3x... Trening 2 Rwanie siłowe - rozgrzewka 5,5,3,2 seria właściwa 5x3 Martwy ciag - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Marwy ciad dociskanie(na wysokosci kolan) 2 x 3 Wyciskanie leżąc - rozgrzewka 3x8 serie właściwe 3x5 Podciaganie na reczniku - serie właściwe 4x8 Trening 3 5 stacji - 3-4 min przerwy [...]

ale ja nie trenuje 1 miesiac tylko 1 rok i co mam stosowac to twz dociskanie czy nie?? b o sie juz pogubilem??

[...] wątek... Nie bójmy się obalać niektórych mitów... na swoim przykładzie jeszcze miesiąc temu byłem bardzo przeciwny tzw. małpiemu chwytowi przy wyciskaniu. Dzisiaj robiąc dociskanie czuję nadgarstki (pomimo ściągaczy) tak bardzo, iż będąc pewnym swojego partnera treningowego, z którym pracuję już dwa lata, zaczynam się poważnie zastanawiać nad [...]

raz w tygodniu - po ciężkich wyciskaniach dociskanie ... są rózne sposoby: 1) do deski, która lezy na klatce 2) ze stojaków (sztanga lezy na stojakach i wyciskasz odkładając stojak) 3) w powietrzu - opuszczasz kawałek i do góry (bez dotykania klatki) 3 maloefektywna moim zdaniem przerobka cwiczenia izometrycznego-nie polecam 2 bardzo [...]

[...] dociskania to jest ok - czuje sie wtedy ciezar i przynajmniej w moim wypadku wiem, ze jak juz wycisne coś z klatki i pójdzie do góry kilka cm to juz zostanie wycisniete bo dociskanie zrobiłem na tym ciezarze po 3 powt. . A nie da sie ukryć, ze deski są lepsze, ale tutaj trzeba miec kogoś do trzymania desek + kogos doo asekuracji, no i jeszcze [...]

Pon klata(ciężka),triceps płasko dociskanie wąsko francuz leżąc pompki w podporze Wtorek Nogi,Biceps Przysiady Wspięcia 3 max Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Czwartek Klata(lekko),barki płasko z gryfem 4x10 skos z hantlami 5x10 rozpiętki 3x10 wyciskanie z klatki 10,8,8,6(ciężkie) podciąganie do brody 4x10 unoszenie w opadzie 3x10 [...]

[...] 8,6,6,6 skłony ze sztangą 6,6,6 Szrugsy 8,8,8 Biceps brzuch Piątek Przysiad klas 50/10x2 60/6 70/4 75/3x4 suwnica x/6,6,6 wyciskanie klas 50/8x2 60/6 70/3 80/3 90/2,2,2 dociskanie x/3,3,3 poręcze x/5,5,5 brzuch rozciąganie Schemat ten może się różnic intensywnością i obciążeniem w zależności od okresu przygotowawczego i przedstartowego.

To jak coś to ja chętnie przyjadę wcześniej na dociskanie :D

Dzięki wielkie. Bardzo ciekawy plan, chętnie z niego skorzystam. Tylko czy mógłbyś mi opisać czym jest i jak wykonywać dociskanie? Przez ostatnie cztery tygodnie stosowalem plan stworzony przez Wodyna, ktory jest ogolnie dostepny priorytetu na klatke 15-10-5. A czy moge dodac do tego planu cwiczenia na inne miesnie?

[...] częstotliwością trenowania każdej partii - co jest podstawą, dłuższym czasem na regeneracje,w mniej więcej takiej formie: 1 dzien przysiad front 10x10 wioslo 5x10 wyc plasko/dociskanie 5x15 2 dzien mc 5x10 drazek podchwytem do czola 5x5 wyc na barki 5x10 cos na biceps 5x10-15 3 dzien przysiad 10x10 wyciskanie na skosie 5x10 francuskie lezac 5x15 [...]

stabilizator powinien zalecić lekarz po dokładnym badaniu. istnieje możliwość, że używanie stabilizatora powoduje dodatkowe dociskanie rzepki, która w konsekwencji nabiera tendencji do blokowania się.Ból jest wówczas podobny do skręcenia kolana. Poznałem to na własnym gnacie. Taki stan powoduje dodatkowe mielenie łąkotek, które można jeszcze [...]

zacznij robic klatke dwa razy w tygodniu.. Np; pon- klatka ostro + triceps srod- plecy(najszerszy) + biceps piat- sama klatka lzej niz w poniedzialek tren.niem.ciez to niewypal w poniedzialki rob serie po 6pow a w piatki 3-4pow. Cwiczenia dodatkowe mozesz stosowac dociskanie,zatrzymania sa bardzo dobre na robienie sily..

no i jeszcze dodatkowo bo nie rozumiem tego(Dociskanie 100/3x3 /aktywne opuszczanie 110/2x2)o co chodzi z tym 100,jaki procent z tym 3x3 przecież nie wiadomo rozumiem żę to takim ciężarem jaki podniose maksymalnie 3razy i 3 serie tym samym i wogóle jaki procenty w tych pomocniczych co są np po 10powtorzeń Zmieniony przez - Stada w dniu 2009-12-10 [...]