dociskanie

[...] serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 serie wg uznania (np. wyciskanie siedząc) BICEPS - 2 serie wg uznania (np. uginanie stojąc ze sztangielkami) TRICEPS - 2 serie wg uznania (np. dociskanie leżąc, wąsko) ŁYDKI – 1 x 100 powtórzeń wspięć na palce lub __________________________________________ TRENING A Przysiady 5x5 Wyciskanie Leżąc 5x5 Wiosłowanie 5x5 [...]

[...] dużo lepszy niż do kąta prostego czy wykroki kolana wogule nie bolą:) duzo o pracy bioder moża się nauczyć od Mark'a Rippetoe'a choć on nie kładzie tak dużego akcentu na dociskanie dupy do ziemi jak Charles Poliquin. -przy wyciskaniu nad głowę stojąc odczuwam ból w nadgarstu który mija po ćwiczeniach nie będę zwiększał ciężaru do puki ból nie [...]

Obiecuję że w następnym tygodniu,nagram filmik z dociskania. Generalnie dociskanie ma być ćwiczeniem typowym pod start w koszulce,a zatem uchwyt taki sam jak przy klasycznym wyciskaniu. Wykonywanie dociskania powinno być podobne do samego wyciskania.Czyli ruch w dół i do góry spokojny bez odbijania,jak na filmiku z linku powyżej.Taki sposób jak na [...]

jasne w wąskim, poręczach i barkach ciężar taki byś miał zapas na 1-2 powt, jak już bedzie lekko szło to wtedy dołóż, ale zapas musi być. A dociskanie możesz ewentualnie zrobić 3x3 ze stałym ciężarem, zacząć od 95% maxa i dokładać 2,5kg co tydzień po prostu. Zależy jak ci pasuje, wysokość docisku dopasuj indywidualnie, najlepiej gdzieś koło od [...]

Darku, sprawdzasz siłę na k o n i e c kazdego cyklu na siłę. W trakcie budowania siły sprawdzanie się tylko ją zaburza. Jeśli ćwiczysz dopiero 7 tygodni to wykonuj ćwiczenia ogólne (wielostawowe) na siłę. Dociskanie jako ćwiczenie wybitnmie specjalistyczne pozostaw na czas gdy będziesz lepiej wytrenowany. Dzieje się tak dlatego, że w tej chwili [...]

[...] pierwszy raz robilem to cwiczenie, takze technika moze kulec i ciezary suuuper duze nie sa, ale mnie ciesza. Martwy ciag: rozgrzewka 8,8,8 5 - 90 kg 5 - 100 kg 5 - 110 kg + dociskanie z wysokosci kolan 3 - 120 kg 3 - 125 kg Wyciskanie leżąc: rozgrzewka 8,8,8 5 - 60 kg 5 - 65 kg 5 - 70 kg tu nie wolowalem z ciezarami, bo bylem sam na silce, a [...]

[...] matki co by wam pomogło Skonczyła jakies gimnastyki na studiach muzycznych wiec zna te wszystkie duperele Według niej najlepszym cwiczeniem na korygowanie postawy jest dociskanie kręgosłupa do futryny Już wyjasniam o co chodzi: Stajecie przy drzwiach, plecami do futryny. Przykładacie kręgosłup do futryny drzwi w taki sposob, by całym [...]

Jak podnosisz nogi do góry na leżąco, to staraj się trzymać lędźwie dociśnięte, żeby ich nie obciążać. Skoro piszesz że biodro ci się czasem cofa, to możesz mieć problem z dolną częścią kręgosłupa, musisz wzmocnić garnitur mięśniowy w tej okolicy żeby ci mięśnie trzymały miednicę i kręgosłup w prawidłowej postawie. Dociskanie lędźwi do podłoża [...]

czyli chodzi o to ze nie mozesz dokonczyc ruchu?? ze wyciskasz idzie idzie i nagle przestaje?? jesli chodzi o wyciskanie to sproboj moze cwiczyc dociskanie do deski ta faze ktora najtrudniej Ci idzie. Czy moze mowisz o bolu nadgarstkach lokciach barkach?

Dzieki za zainteresowanie. Tak 1/3 to dociskanie. A ten (3*5) jest to system 15.Polega na wyciskaniu klaty etapami.pierwszy jak w dociskaniu.Drugi od klatki do tego miejsca co w poczatek dociskania.a trzeci pełne ruchy. gdy nie moge wycisnać max to sztanga zatrzymuje sie zaraz przy klaci(moze kilka centymetrów wyżej).Gdy ćwicze w seriach to zdarza [...]

Dociskanie to sa polruchy tzn od polowy ruchu do konca. Staraj sie nie zazynac na tym planie jest on bardzo ciezki i dlatego tylko na trzy tyg reszte rob lajtowo 8-10 powt ze sporym zapasem. W piatek mozesz cos dorzucic na przedramiona.

[...] bioderka wypychamy lekko do góry(wyjątek-gdy robimy odwrotną balachę i jesteśmy twarzą do maty,to bioderka wypychamy w dół,a rękę ciągniemy do góry).W BJJ widziałem jeszce w dociskanie głowy przeciwnika do podłoża przy robieniu balachy.Z dobrze założonej balachy nie ma szans uciec.Jeśli jest szansa taka,to popełniliśmy jakiś błąd w trakcie [...]

ja bym na triceps zamiast francuza i wyprostów dał wyciąg na trica. Ja bym zrobił tak: lekki trening: wyciskanie płaska 10x3 60%cm Pompki na poręczach 5-6 serii 6-7 powtózeń Rozpiętki (mogą być na maszynie) Triceps wyciąg Barki mogą zostać chociaż słyszałem ze barki nie są az tak potrzebny przy wyciskaniu. ja barków nie robie. Ciężki trening: [...]

porównaj sobie moja progresje. 70kg x 15 100 x 10 115 x 122 x 6 128 x 4 133 x 3 138 x 2 140 x 1 145 x 1 potem robie wasko ok 50cm 115 x 5 115 x 5 120 x 6 120 x 6 ogólnie stosuje 3 progresje,kazda wyglada inaczej,niepowinno sie robic tego samego,pamietaj ze organizm sie przyzwyczaja np: druga prog.wyglada tak: 70 x 15 100 x 8 lekko 115 [...]

[...] powiedziec, jaka jest przyczyna bolu lokcia, musisz zauwazyc, ze w przypadku podciagania, struktury stawowe ulegaja odciagnieciu, a w przypadku pompek na poreczach jest do dociskanie powierzchni stawowych do siebie, wiec mechanizm dzialania jest nieco inny i niekoniecznie samo podciaganie spelni role prawidlowej rozgrzewkji przed wykonywanie [...]

[...] akademickiej. I to właśnie tak wygląda: nacisk przedramieniem, a nie łokciem i zaparcie ręką o głowę przeciwnika Układanie ręki nie przechodzącej pod brodą na głowie i dociskanie przyśpiesza działanie na krtań, ale daje przynajmniej jedną możliwość ucieczki więcej (np. ruch z 6:32 jest dużo łatwiejszy do wykonania [...]

[...] po pierwsze gratuluje wyniku! pomimo, ze na zawodach to nie byloby zaliczone, jak na ta wage i wiek jest niezle. technika ruchu kuleje. powinienes byc caly czas spiety, dociskanie wykonywac powoli - robisz to ok. musisz jednak dotknac sztanga klatki, nie odbijac, zatrzymac na chwile i potem dopiero wycisnac. podczas wyciskania unikaj tzw. [...]

[...] zamienniki to ja raczej jestem zwolennikiem klasycznych trzech boi i ewentualnie urozmaicam je ich innymi wersjami np ciągi z łańcuchami/gumami, wycisk z łańcuchami,gumami, dociskanie, dociąganie. Dla ciągów i siadów można robić np dzień dobry, siady/ciągi z pudła itd itp.... Znam zawodnika co mc robi tylko na 12 tygodni przed zawodami a tak to [...]

[...] jakimś małym ciężarem Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + jeżeli masz pompki na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie, jak nie to sztanga na płaskiej i dociskanie do twarzy. po 6 serii powinno wystarczyć oczywiście z redukcją ciężaru 3 dzień nogi + barki Tu jakieś przysiady bez przeginania (nie za dużo bo pewnie nóg nie [...]

1. dociskanie daj 3x3 2. aktywne ja bym zrobil 2 serie po 2 powt i dorzucał 2% co tydzień 3. tric na wyciągu zrobiłbym w przedziale 8-12 powt 4. do pleców może jakiś drążek? zamiast jednego wiosła, a i wiosło na 6-8 powt 5. do nóg dorzuciłbym jakieś boxy, albo przysiady przednie + coś na dwugłowe, np uginanie nog leżąc albo dzien dobry, no i [...]