OCENCIE I POMOZCIE!!

witam!!!

chcialem sie was spytac czy moje rekordy sa optymalne na moj wiek?
a wiec mam 16 lat jeszce nawet nie skonczone(16,04. wyciskam 100 kg mam w lapie 37 cm i cwicze okolo 7 miechow!!czy to sa dosc dobre rekordy?? aha i jeszce jedno cwicze tylko na suplementach zadnych koksow ani nic!!! jak narazie jadlem tylko dextrose tauryne i teraz mam 70 tabletek biosterolu!! przed tem jeszce 100 tabletek testosterolu te 2 ostatnie to suplementy z megabolu kto sie interesuje ten wie o co chodzi! moge wrzucic jakias fotke ale ostrzegam nie wygladam fajnie :(( zamiast mi wchodzic w rzezbe to wchodzi w sile wygladam tak samo jak przed zaczeciem cwiczen i to mnie niepokoi! jak ktos wie to czekam na oceny i porady co zrobic z tym fantem ;) pozdrawiam

plan do bani..
pozatym kulturystyka to sport długoletni, w rok nie bedziesz wyglądał jak "pudzian"
joł.

wrzuc foto zobaczymy

no to ja jestem tylko mowie qrwa ja nie wygladam fajnie bo mi nie idzie w rzezbe tylko w sile i jestem tym zalamnay

skoro idzie ci w sile to problem lezy w sposobie treningu i diecie, pelno tutaj postow o tym starczy uzyc szukaj:] pozdro

Czy moje rekordy są opytmalne ?? - To stwierdzenie jest żałosne.
Mam 10 lat wyciskam 250 - czy to opytmalnie ? To jest dziwne pytanie, dla mnie 100kg. w wieku 16 lat to Jest Za***iście... A co do masy, to ułuż trening na mase, zadbaj o diete....

moim zdaniem wynik spoko ale poczytaj troche o tym sporcie bo widzac Twoj stan wiedzy boje sie o Twoje zdrowie

pozdrawiam

chlopaki mialem diete stosowalem przez miesiac i nic nie weszlo dieta to jest maly % ale najlepiej co?mam dobry trening mysle!!oto on
pon klata wt tric sro bic czw kalta piatwk barki a reszty nie robie bo nie mam sprzetu ma silke w piwnicy sam swoja cwicze z kumplem mam lawke sztangi i hantle co ja na tym moge zrobic wydaje mi sie ze dobre rekordy

W wieku 16 lat brałeś testosterolu Megabolu?? Dość średnie rozwiązanie.

Nie potrzebnie to brałeś bo i tak niedoboru hormonów w tym wieku nie masz a jedynie psujesz sobie przyswajalność (to już nie zaskoczy twojego organizmu później)

Moim zdaniem twój problem tkwi w treningu (za duże ciężary za mało powtórzeń)

Powinnieneś pobawić się w jakieś piramidki itd
na łapy znajdź sobie trening "3 cm w miesiącu" już był parenaście razy, chociaż nei wiem czy za bardzo inwazyjny nie będzie dla ciebie.

NIe myśl tyle o suplach w tym stażu bo później ci tylko koks zostanie :(
i pamiętaj o plech !

to moze napisz jakis trening dla mnie odpowiedni!! tylko pamietaj ze mam silownie w piwnicy taka zwykla czyli lawka sztangi i hantle takze wiesz!! napisz ile powtorzen ile serii i jakie cwiczenia na dana grupe miesni i w jakie dni jaka partia!! pozdro

o Boshe masakra

A więc generalnie sugerowałbym

1 dzień Klatka + triceps (standard)

Na klatkę sugerowałbym 2 piramidki tyle że bez dojścia do maksa później z negatywnymi tzn przy średnim ciężarze 6 razy plus pomoc 3 razy ale to dopiero po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem
Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + jeżeli masz pompki na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie, jak nie to sztanga na płaskiej i dociskanie do twarzy. po 6 serii powinno wystarczyć oczywiście z redukcją ciężaru


3 dzień nogi + barki
Tu jakieś przysiady bez przeginania (nie za dużo bo pewnie nóg nie trenowałeś) brzuch to wiadomo, no można jeszcze wznosy nóg

5 dzień PLECY + biceps
widzę że właśnie plecy masz słabe więc tego dużo no ale niestety nie masz odpowiedniego sprzętu więc najlepiej jakbyś w ten dzień poszedł na siłkę ale jak nie to tak: podciągania + negatywme z kolegą przy nogach parę serii + wiosłowanie sztangoelkami (nie sztangą) uważaj na krzyż !!! najlepiej jakbyś zrobił wznosy tułowia (musisz sobie skombinować taką maszynę) bo bez tego nie rozgrzejesz prostownika i później plecy cię będą często bolały więc dwie serie wznosó na początek plus dwie na koniec

Do tego dieta jedz dużo i często nie przeginaj z obiadem, nie śpij po obiedzie i carbo na noc bez żadnych kreatyn na początek
Dużo śpij odpoczywaj, słuchaj organizmu jak nie masz sił przełóż trening nie ćwicz więcej niż trzy partie mięśni na treningu, łącz ćwiczenia zmieniaj kombinuj generalnie zaskakuj organizm

Nie biegaj i nie męcz się oszczędzaj energię na siłownię
powodzenia