SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

OCENCIE I POMOZCIE!!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4270

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2084
witam!!!

chcialem sie was spytac czy moje rekordy sa optymalne na moj wiek?
a wiec mam 16 lat jeszce nawet nie skonczone(16,04. wyciskam 100 kg mam w lapie 37 cm i cwicze okolo 7 miechow!!czy to sa dosc dobre rekordy?? aha i jeszce jedno cwicze tylko na suplementach zadnych koksow ani nic!!! jak narazie jadlem tylko dextrose tauryne i teraz mam 70 tabletek biosterolu!! przed tem jeszce 100 tabletek testosterolu te 2 ostatnie to suplementy z megabolu kto sie interesuje ten wie o co chodzi! moge wrzucic jakias fotke ale ostrzegam nie wygladam fajnie :(( zamiast mi wchodzic w rzezbe to wchodzi w sile wygladam tak samo jak przed zaczeciem cwiczen i to mnie niepokoi! jak ktos wie to czekam na oceny i porady co zrobic z tym fantem ;) pozdrawiam
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 80 Napisanych postów 8751 Wiek 35 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 42589
plan do bani..
pozatym kulturystyka to sport długoletni, w rok nie bedziesz wyglądał jak "pudzian"
joł.

a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.

pozdrawiam

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 575 Wiek 40 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 70025
wrzuc foto zobaczymy

Wczoraj byłem bystry i chciałem zmienić świat. Dziś jestem mądry, więc zmieniam siebie.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2084


no to ja jestem tylko mowie qrwa ja nie wygladam fajnie bo mi nie idzie w rzezbe tylko w sile i jestem tym zalamnay
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 564 Wiek 39 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 6363
skoro idzie ci w sile to problem lezy w sposobie treningu i diecie, pelno tutaj postow o tym starczy uzyc szukaj:] pozdro

AIM HIGHER

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1742 Wiek 1 rok Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 17683
Czy moje rekordy są opytmalne ?? - To stwierdzenie jest żałosne.
Mam 10 lat wyciskam 250 - czy to opytmalnie ? To jest dziwne pytanie, dla mnie 100kg. w wieku 16 lat to Jest Za***iście... A co do masy, to ułuż trening na mase, zadbaj o diete....

Destiny is in your hands.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 35840
moim zdaniem wynik spoko ale poczytaj troche o tym sporcie bo widzac Twoj stan wiedzy boje sie o Twoje zdrowie

pozdrawiam

http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/  <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2084
chlopaki mialem diete stosowalem przez miesiac i nic nie weszlo dieta to jest maly % ale najlepiej co?mam dobry trening mysle!!oto on
pon klata wt tric sro bic czw kalta piatwk barki a reszty nie robie bo nie mam sprzetu ma silke w piwnicy sam swoja cwicze z kumplem mam lawke sztangi i hantle co ja na tym moge zrobic wydaje mi sie ze dobre rekordy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 823
W wieku 16 lat brałeś testosterolu Megabolu?? Dość średnie rozwiązanie.

Nie potrzebnie to brałeś bo i tak niedoboru hormonów w tym wieku nie masz a jedynie psujesz sobie przyswajalność (to już nie zaskoczy twojego organizmu później)

Moim zdaniem twój problem tkwi w treningu (za duże ciężary za mało powtórzeń)

Powinnieneś pobawić się w jakieś piramidki itd
na łapy znajdź sobie trening "3 cm w miesiącu" już był parenaście razy, chociaż nei wiem czy za bardzo inwazyjny nie będzie dla ciebie.

NIe myśl tyle o suplach w tym stażu bo później ci tylko koks zostanie :(
i pamiętaj o plech !

----------------
Siłownia to jest TO i nie wolno pękać!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 137 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 2084
to moze napisz jakis trening dla mnie odpowiedni!! tylko pamietaj ze mam silownie w piwnicy taka zwykla czyli lawka sztangi i hantle takze wiesz!! napisz ile powtorzen ile serii i jakie cwiczenia na dana grupe miesni i w jakie dni jaka partia!! pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1907 Wiek 39 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 35840
o Boshe masakra

http://www.sfd.pl/-t301411.html
http://www.sfd.pl/search.asp <--odpowiedź na wszystkie Twoje pytania
http://www.sfd.pl/temat195089/  <--najlepszy program antyspamowy
<<< AKCJA "STOP SPAMOWI NA SFD.PL" - PRZYŁĄCZ SIĘ!!! >>>

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 63 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 823
A więc generalnie sugerowałbym

1 dzień Klatka + triceps (standard)

Na klatkę sugerowałbym 2 piramidki tyle że bez dojścia do maksa później z negatywnymi tzn przy średnim ciężarze 6 razy plus pomoc 3 razy ale to dopiero po paru tygodniach, plus rozpiętki i dopbicie jakimś małym ciężarem
Na triceps nejlepsze wyciskanie sztangielek za plerców + jeżeli masz pompki na poręczach bo to bardzo dobre ćwiczenie, jak nie to sztanga na płaskiej i dociskanie do twarzy. po 6 serii powinno wystarczyć oczywiście z redukcją ciężaru


3 dzień nogi + barki
Tu jakieś przysiady bez przeginania (nie za dużo bo pewnie nóg nie trenowałeś) brzuch to wiadomo, no można jeszcze wznosy nóg

5 dzień PLECY + biceps
widzę że właśnie plecy masz słabe więc tego dużo no ale niestety nie masz odpowiedniego sprzętu więc najlepiej jakbyś w ten dzień poszedł na siłkę ale jak nie to tak: podciągania + negatywme z kolegą przy nogach parę serii + wiosłowanie sztangoelkami (nie sztangą) uważaj na krzyż !!! najlepiej jakbyś zrobił wznosy tułowia (musisz sobie skombinować taką maszynę) bo bez tego nie rozgrzejesz prostownika i później plecy cię będą często bolały więc dwie serie wznosó na początek plus dwie na koniec

Do tego dieta jedz dużo i często nie przeginaj z obiadem, nie śpij po obiedzie i carbo na noc bez żadnych kreatyn na początek
Dużo śpij odpoczywaj, słuchaj organizmu jak nie masz sił przełóż trening nie ćwicz więcej niż trzy partie mięśni na treningu, łącz ćwiczenia zmieniaj kombinuj generalnie zaskakuj organizm

Nie biegaj i nie męcz się oszczędzaj energię na siłownię
powodzenia

----------------
Siłownia to jest TO i nie wolno pękać!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Zestaw ćwiczeń na mięśnie brzucha

Następny temat

Trening mięśni grzbietu

WHEY premium