HST ponad wszystko ocencie i pomozcie :))) !!!!!!

wiec chcialbym zaczac trenowac hst, cwiczylem przez 7 miesiecy splitem, czas na zmiany )) oto moj trening :

Nogi:
1. Przysiad 2s

Klatka:
2. Wycisk na plaskiej 2s
3. Wycisk sztangi na skosie 1s

Plecy :
4. Podciaganie 2s
5. Martwy 1s
6. Wioslowianie 1s

Biceps :
7. Uginanie ramion 2s

Triceps :
8. Pompki na poreczach 2s

Barki:
9. Wyciskanie sztangi przed glowa 2s
10. unoszenie bokiem 2s lub podciaganie wzdluz tulowia 2s



Pytania:
1)dobry uklad partii ?? (chodzi o to czy najpierw trenowac duze partie tak jak jest ulozone czy maja byc przeplatane z duzymi??)
2)prosze o wskazanie 2 cwiczenia na barki
3)ilosc serii jest odpowiednia?

prosze o szczegolowe odpowiedzi, z gory dziekuje :)

Nogi:
1. Przysiad 2s

-a łydy?? od 10-tek zacznij..</b>
Klatka:
2. Wycisk na plaskiej 2s
3. Wycisk sztangi na skosie 1s
--lepiej plaska 3s ... tak sadze
Plecy :
4. Podciaganie 2s
5. Martwy 1s
6. Wioslowianie 1s
-Martwy 2s (przydalo by sie zmieniac trening z przysiadami co 2 trening) wioslowanie 2s
Biceps :
7. Uginanie ramion 2s
-Bic 1 s od 10-tek
Triceps :
8. Pompki na poreczach 2s
--pompki jush wywal.. na trica.. ew Wyprosty rak z linka od 10-tek
Barki:
9. Wyciskanie sztangi przed glowa 2s
10. unoszenie bokiem 2s lub podciaganie wzdluz tulowia 2s



Pytania:
1)dobry uklad partii ?? (chodzi o to czy najpierw trenowac duze partie tak jak jest ulozone czy maja byc przeplatane z duzymi??)
2)prosze o wskazanie 2 cwiczenia na barki

--BArki przed bicem i tricem
POZDRO

Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-09-26 17:36:31

Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-09-26 17:36:51

Zmieniony przez - olczi w dniu 2006-09-26 17:37:34