[...] ,jakie mogę włączyć ćwiczenia ,by szybciej i wiecej rosła siła na klatkę ? Czy 3 oraz 2 dni przerwy pomiędzy dniami treningowymi to nie za dużo ? Czy pomogłoby mi treningi z dociskaniem ,jak tak to czy tylko na klatkę i ile cm klocek? ,i o ile więcej trzeba zakładać ciężaru ,gdy zwiększana jest grubość np. tego klocka? , i na czym polega [...]
Dociskanie ze stojaków możesz zrobić 2 serie po 5 powt. (zakres ma być naprawdę mały), ostatnie powt. w serii przetrzymaj ze 3 sekundy. Jeśli chodzi o suple to są suplementy, które możesz brać na okrągło takie jak BCAA, ZMA, Aminokwasy, Białka itd. ja osobiście stosuję krótkie przerwy między cyklami kreatynowymi tak ze 3 tygodnie i potem zazwyczaj [...]
[...] w czasie nie krótszym niż 5sec., następnie asekurujący pomaga wycisnąć sztangę do pozycji wyjściowqej i powtarzamy to 3-krotnie np:3/100, 3/140, 3/180, 3/200, 3/240kg itd. 8.dociskanie ze stojaków(klasyczny 81 cm-ruch 20 cm)w 3 ruchach do 100%np: 3/100, 3/140, 3/180, 3/200, 3/240kg 9.wyciskanie od szyi, średni 60cm w 5 ruchach do 100% np: 5/60/, [...]
[...] zaliczysz. Na skosie górnym porwałeś się na konkretny cieżar, tyle że widać ze brakowało Ci sił bo celowo czy też nie, nie schodziłeś gryfem do klatki stąd wygląda to jak dociskanie i praktycznie wykonałeś następną serię pierwszego ćwiczenia tyle tylko że w innej płaszczyźnie w której bardziej angażowała się klata. Tak jak wspomniałem [...]
W pierwszym zestawie mam dociskanie, zaś w drugim pełne wyciskanie Przytrzymanie jest, pewnie znikome, ale jest, po prostu gdy opuszczam sztangę na dechę to czekam aż się ona dobrze "ułoży" i dopiero wtedy wyciskam Kasiu a z czego tutaj filmy kręcić ? Same marne ciężarki, może coś nakręcę na treningach w kostiumach
spowolnij troche ruch, ten sam kat w lokciach przez caly czas trwania cwiczenia, mocniejsze rozciagniecie klaty i szybki pozytyw poprzez scisniecie klatki a nie dociskanie rekami:p sprobuj tak nast. razem. fajny trening;p
[...] to nie czytalem wiec sie nie wypowiem bo mam swoj ktory co chwile jest modernizowany przez mojego trenera ktory obserwuje moje mozliwosci i braki ( mowie tu np rze dochodzi dociskanie albo tylko dociaganie przy martwym zalezy co w danym momencie jest mi potrzebne) w sumie pokusilbym sie tu o stwierdzenie ze nie ma idelalnego planu do trojboju [...]
NICK : atmed WIEK : 21 STAŻ : 2 lata CEL SPORTOWY : masa i poprawa siły. STOSOWANA SUPLEMENTACJA :ostatnie dwa miesiące na samym zma, aktualnie białko na noc i po treningu + ZMA + gold omega. WYMIARY : WAGA : 100kg WZROST : 182cm KATKAL : 123cm ŁAPA : 42cm PAS : 95cm UDO : 75cm ŁYDKA : 44cm PRZEDRAMIĘ : 34cm REKORDY SIŁOWE : WL : 5 x 100kg MC : [...]
[...] - rekord Biceps: a) sztanga łamana 40x12, 50x10, 60x8, 60x8 b) sztangielki stojąc 20x10, 22x8, 25x8, 27x8 Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 100x5x3 serie - dynamicznie b) dociskanie 120x5x3 serie Trip: a) poręcze 3x5 b) wyciąg podchwyt 3x8 Wrażenia: Nie ja dziś byłem gwiazdą tylko Zwierzolud (Bartek) , który pierwszy raz ciskał w koszulce. [...]