Balduran / Dziennik treningowy / SIŁA !!!

9-10AI

1. DOCISKANIE LEŻĄC Z OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5

50kg*10
60kg*9
80kg*9
90kg*9
100kg*9
110kg*9 (ost. 115kg*9)

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK

40kg*10
45kg*9
50kg*8
55kg*8
60kg*8
65kg*8

3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s

10kg*10
10kg*10
10kg*10
10kg*10 (ost. 11kg*10)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY

17kg*5
22kg*5
27kg*10
27kg*10
27kg*10
27kg*10
27kg*10 (ost. 30kg*10)

5. WYCISKANIE LEŻĄC WĄSKO Z 4 PAUZAMI Z DUPĄ W GÓRZE + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM

50kg*10 + 15kg*20
60kg*10 + 15kg*20
70kg*10 + 15kg*20 (ost. 75kg*10 + 17kg*20)

1. Lekko, z zapasem, dopiero ostatnie 2 powtórzenia coś zoporowały
2. Lekko, ale po ostatnim powtórzeniu niefortunnie opuściłem sztangę i trochę mnie wygięło do tyłu, lewy prostownik chyba się troszkę spiął, ale już został rozmasowany, jest lepiej
3. OK
4. OK
5. No końcóweczka ciężej już

9-10BI

1. MARTWY CIĄG SUMO

70kg*10
100kg*9
120kg*9
140kg*9
150kg*9 (ost. 155kg*9)

2. BOX PRZYSIADY

75kg*10
85kg*9
105kg*9
115kg*9
125kg*9
135kg*9 (ost. 140kg*9)

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

155kg*80

4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM

40kg*10
45kg*10
50kg*10
55kg*10

5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ

40kg*20
45kg*20
50kg*20
55kg*20

6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20

1. Już ciężkawo, ale wszystko zrobione nachwytem, choć w ostatnim powtórzeniu chwyt już nie taki pewny
2. Lekko, coś tam pod koniec może zoporowało bardziej
3. ...
4 i 5. OK

3-5AI

1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 12cm DESKI + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5

60kg*5
70kg*4
80kg*3
100kg*3
110kg*3
120kg*3

KOSZULKA:
140kg*3
150kg*3
160kg*3
170kg*3 (ost. 175kg*3)

2. PUSH PRESS + DRĄŻEK

40kg*5
50kg*4
55kg*3
60kg*2
65kg*2
70kg*2
75kg*2
80kg*2

3. ROTACJA SZTANGIELKĄ TEMPO OPUSZCZANIA 4s

13kg*5
13kg*5
13kg*5
13kg*5
13kg*5 (ost. 15kg*5)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY

17kg*5
22kg*5
27kg*5
32kg*5
32kg*5 (ost.32kg*2)
32kg*5
32kg*1

5. WYCISKANIE LEŻĄC WĄSKO Z 4 PAUZAMI Z DUPĄ W GÓRZE + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM

60kg*5 + 20kg*10
70kg*5 + 20kg*10
80kg*5 + 20kg*10
90kg*5 + 20kg*10 (ost. 95kg*1 + 22kg*10)

1. Dobrze poszło, z lekkim zapasem
2. Dobrze ,zapas jedna seria, choć musiałem końcówkę dociskać ostro
3. OK
4. Dołożone serie, git
5. Już ciężko, szczególnie ostatnie powtórzenie bardzo ciężko



3-5BI

1. DOCIĄGANIE OD KOLAN SUMO

85kg*5
105kg*4
125kg*3
145kg*3
DÓŁ KOSTIUMU
165kg*3
KOSTIUM+PAS
185kg*3
205kg*3
225kg*3 (ost.220kg*3)

2. BOX PRZYSIADY

DÓŁ KOSTIUMU
100kg*5
120kg*4
140kg*3
160kg*3
KOSTIUM + BANDAŻE + PAS
200kg*3
240kg*3
280kg*2 (ost. 260kg*4)

3. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ

nie zrobiłem, sztanga na ogranicznikach

4. ZARZUCANIE SZTANGI Z POŁOWY BRZUCHA STOJĄC NACHWYTEM

47,5kg*5
52,5kg*5
57,5kg*5
62,5kg*5
67,5kg*5

5. POŁOWICZNE UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ W OPARCIU O ŁAWKĘ

47,5kg*10
52,5kg*10
57,5kg*10
62,5kg*10
67,5kg*10

6. WZNOSY NÓG W ZWISIE *20

1. Ciężkawo już
2. Skonstruowaliśmy z ojcem maszynkę do zwijania bandaży, dziś przechodziła crash testy Spisuje się nawet nieźle, ale ojciec nie zawsze dobrze zwiąże (choć naprawdę spoooro lepiej, mocniej niż bez zwijania na maszynce). 240kg praktycznie podskakiwałem, więc zdecydowałem się od razu dołożyć sporo kg, teraz wiem że trzeba to było zrobić bardziej stopniowo na 280kg ojciec zawiązał mnie nowymi bandażami, niestety wiązanie prawej nogi wyszło trochę gorzej niż lewej (a i lewej nie było jeszcze całkiem dobrze, za słabo dalej). Nie szło najgorzej, pierwsze 2 powtórzenia pewnie i dość dynamicznie, ale w trzecim poleciałem trochę do przodu i nie dało rady wstać, choć siła była, ale sztanga wylądowała na ogranicznikach. Poćwiczę z ojcem wiązanie (sam też muszę się nauczyć lepiej wiązać ) i będzie git
4 i 5. OK

Oto foty maszynki:







Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-09-02 20:15:56

Zmieniony przez - Balduran w dniu 2010-09-02 20:16:30

no kołowrotek dobrze wyglada

box siady jezeli przez blad techniczy zrob nastepnym razem 280 a potem 290 moim zdaniem (tego samego dnia)

Widzę z ojca nie zły spawacz

W box siadach taaakie ciężary .
Następny po Raptaczu co ku 300 dąży

no n ieźle nieźle, mogłeś nam nagrać jakiegoś filma z tych jakże wielkich ciężarów dla nas zwykłych śmiertelników

no właśnie filmik dawaj a nie foty jakiegoś sprzętu

Wziąłem aparat z zamiarem kręcenia filmów, ale przed podejściem byłem na tyle skoncentrowany, że o nim zapomniałem

Co do ciężaru to gdybym miał lepsze wiązanie niż aktualnie (wiązanie moje lub ojca), to jestem pewien, że taki ciężarek nie sprawił by mi żadnych problemów, a i 300kg byłbym w stanie podskoczyć Lecz priorytetem są teraz pełne siady, bo w nich mam problem z głębokością, jeszcze jak dostałem konkretniejsze wiązanie od Jarota w Warszawie to była płycizna totalna, i do zawodów trzeba to definitywnie poprawić

15AII

1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM + INVERTED ROWS Z 2s ZATRZYMANIEM PRZY KLACIE *5

50kg*15
60kg*15
70kg*15
80kg*15 (ost. 85kg*12)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-wyciskanie od czoła

25kg*15
30kg*15
35kg*15
40kg*15 (ost. 42,5kg*15)

3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 4 PUAZAMI + INVERTED ROWS PODCHWYTEM

50kg*15
60kg*13 (ost. 65kg*9)

1. Końcówka ciężkawo, 90kg mogło być już zbyt ciężkie jak na 15tki jednak
2. Łapy mega spompowane, ciążyło już
3. Ledwo docisnąłem, masakra

15BII

1. PRZYSIADY

70kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15 (ost. 105kg*15)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW

70kg*15
90kg*15
100kg*15
110kg*15 (ost. 105kg*15)

3. PRZYSIADY Z 4 PAUZAMI

60kg*15
70kg*15 (ost. 75kg*15)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW JEDNONÓŻ ZE SZTANGIELKĄ W ŁAPIE

25kg

1. Zadyszkę miałem konkretną, ale jednak bądź co bądź, nie było znowu tak źle Choć wymęczyło konkretnie
2. Pod koniec coś tam ciążyło, ale to pewnie przez ***aną pompę prostowników
3. Uwidoczniłem bardziej pauzę na dole, bo wcześniej robiłem znikomą, ciężko już było, w następnej serii mogłem się już zesrać